Intenția creierului inițial este inerentă pentru satisfacerea instantanee a dorințelor. Acesta este modul în care se comportă copiii mici. Cu vârsta, învățăm să ne limităm dorințele de dragul beneficiilor viitoare. Ne facem un fel de înțelegere cu noi înșine: să spunem, să nu fumezi timp de câteva luni, să ai plămâni sănătoși și să nu depind de doza următoare de nicotină.
Problema este că o astfel de tranzacție se transformă multe decizii mici de zi cu zi: pentru a arunca o țigară pentru a trece standul de tutun la casa de marcat, eșecul de a răspunde la sugestiile colegilor pentru a merge pentru un fum. Fiecare astfel de decizie necesită multă energie de la noi. Mai multe astfel de momente, cu atât mai multe șanse că într-o zi nu vom sta și vom abate de la obiectiv.
Potrivit psihologului Roy Baumeister, voința este o resursă naturală care poate fi epuizată de la o utilizare constantă. Apoi vine "oboseala de a lua decizii". Fiecare nouă tensiune a voinței ne este dată din ce în ce mai greu. Ne simțim inconfortabili și încercăm să ne întoarcem la stilul obișnuit de comportament (chiar dacă dăunător) sau să facem ceva care ne va aduce bucurie (de exemplu, mâncați ceva dulce).
Pentru a realiza o schimbare reală, este important nu doar pentru a stabili un obiectiv, ci de a face acest lucru pentru ca mișcarea să trebuia să ia cât mai puțin posibil, soluții, și în același timp, cât de dificil posibil a fi în măsură să facă greșit (dar ușor) soluție. Dar cum să realizăm acest lucru? Iată câteva strategii practice.
Utilizați principiul "dacă ... atunci ..."
Computerul nu se gândește să deschidă fișierul de care aveți nevoie. El primește comanda și găsește imediat opțiunea de acțiune dorită datorită algoritmilor scrise în programul său. Sarcina ta este să îți reduci acțiunile la aceleași algoritmi. Definind în prealabil cum veți acționa în această situație sau într-o situație potențială, veți scăpa de îndoieli inutile. Înregistrați-vă acțiunile în forma "dacă ... apoi ...".
Legați-vă de o acțiune, nu de timp, ci de situație. De exemplu, pentru a alerga nu la opt dimineața, dar cu o jumătate de oră înainte de micul dejun
De exemplu: dacă este luni, mă duc la sala de sport și petrec cel puțin o oră acolo (în orice caz). Este mai bine să legați acțiunea nu la timp, ci la situație. De exemplu, pentru a alerga nu la opt dimineața, dar cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. Cel mai bine este dacă noul dvs. obicei este legat de o rutină zilnică.
Formați-vă mediul
Mediul în care trăim, susține ordinea la care suntem obișnuiți. Scopul nostru este de a face ca aceasta să funcționeze pentru atingerea scopului. Spuneți, dacă doriți să renunțați la fumat, acordați atenție acelor locuri și obiecte care vă amintesc de acest obicei. Scoateți de pe computer (sau transferați pe un mediu separat) filme ale căror personaje fumează. Același lucru este valabil și pentru melodiile în care este redată această temă.
Pe drumul spre casă sau la serviciu există un magazin în care de obicei cumpărați țigări? Schimbați traseul. Încercați să cumpărați produse prin Internet, pentru a nu trece de biroul de bilete cu un stand de tutun.
Luați în considerare influența grupului
Deciziile noastre sunt afectate nu numai de situație, ci și de oameni. Dacă în compania în care lucrați, pauzele de fum sunt considerate un lucru obișnuit (acest lucru este într-un fel tratat de toți colegii noștri), va trebui să luptați împotriva ispitei de mai multe ori pe zi. Ce trebuie să faceți în astfel de cazuri? Creați propriul grup de asistență. Puteți găsi oameni simțitori pe Internet.
Cu cat avem mai mult timp pentru a lua o decizie, cu atat este mai usor sa o abandonam
Rețineți regula "20 secunde"
Psihologul Sean Achor a remarcat că soluția ne este dată mai ușor dacă implementarea acesteia nu durează mai mult de 20 de secunde. Achor citează propriile lecții de chitară ca un exemplu. La început, a trebuit să-și petreacă timpul să scoată chitara din dulap și să-l descopere. Punându-l lângă masă sau canapea, el și-a scurtat drumul, eliminând astfel bariera dintre decizie și acțiune. Deci, în loc de câteva soluții intermediare (ridicați-vă, mergeți la dulap, deschideți-l, scoateți capacul din instrument) Achor a luat unul sau două: vino și luați chitara. Mai mult, era în câmpul de vizibilitate.
Dimpotrivă, mai mult timp este necesar pentru soluțiile obișnuite (de exemplu, pentru a aprinde o țigară), cu atât este mai ușor să le abandonați. Dacă la început este dificil de a face complet fără țigări, ceea ce complică accesul la ele, a pus un pachet într-o cutie cu un sistem de blocare și Shove cheie da un coleg care este așezat în cealaltă cameră.
10 aplicații mobile care ajută la scăderea anxietății, insomniei, depresiei și aerofobiei
Am compilat o listă de aplicații populare și am învățat de la specialiști ce gândesc despre medicamentul "mobil".
Metoda Pennebaker: doar trei zile pentru a face mai bine
Supraviețuind o pauză dureroasă sau ars, copingul cu depresia este foarte dificil. Cu toate acestea, puteți face acest lucru în doar câteva zile. Cum funcționează?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: