Până în prezent, există multe recomandări privind modul de desfășurare a unei perioade de recuperare - de la antic clasic la ultra-modern. Dar, la fel, cel mai important lucru pentru noi rămâne metoda pe care o putem aplica pentru noi înșine, pentru modul nostru de viață. De exemplu, yoga în orice mod nu vă va aduce rezultatul dorit, dacă sunteți înfuriați să stați pe covor. Mai jos sunt câteva sfaturi din partea revistei "Runner's World" și a alergătorilor profesioniști, ce tehnici folosesc pentru a le restabili rapid
Compresoare
În utilizarea de masaj, cel mai probabil, nimeni nu se va îndoi. Masajul ameliorează tensiunea, mărește elasticitatea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui în picioare și elimină produsele metabolice. În plus, reduce probabilitatea de rănire. Mulți profesioniști susțin că masajul relaxează mușchii și accelerează procesul de recuperare, în timp ce unii folosesc masajul pentru prevenirea rănilor.
Băile de gheață sau pachetele de gheață sunt un alt tip de recuperare obișnuită - ele ușurează durerea și umflarea, inflamația musculară, îngustarea vaselor de sânge. Se recomandă ca într-o jumătate de oră după antrenament timp de 10-20 de minute să cadă într-o baie de gheață (în cazul nostru cu alergătorii - să picură picioarele pe șolduri) sau să utilizeze un duș de contrast. Cu toate acestea, experții nu recomandă utilizarea prea frecventă a acestei metode - că organismul nu este obișnuit și nu include frigul în procesul de recuperare obligatoriu. Potrivit multor sportivi, băile de gheață ajută la recuperarea rapidă, ceea ce este util dacă trebuie să participe la concursuri de mai multe zile.
Electrostimularea mușchilor
Cu ajutorul stimulării curente se produce o circulație accelerată a sângelui, ceea ce duce la o retragere rapidă a produselor metabolice și la restabilirea rapidă a mușchilor congestionați, fără tulpina ligamentelor și a tendoanelor. Se aplică de câteva ori pe zi timp de 30-60 de minute, de trei ori pe săptămână, în funcție de gradul de oboseală și epuizare a mușchilor.
Cilindru pentru masaj cu spumă
Cu ajutorul unei role, puteți accelera circulația sângelui, puteți scădea tensiunea, puteți freca locurile vătămate. Poți să-l folosești în fiecare zi după antrenament în timpul unui accident.
Recuperare activă
Ciclismul, înotul, antrenamentul de forță vă vor ajuta să vă recuperați fără a pierde forma, în timp ce mușchii activi implicați în alergare vor primi odihna necesară. Principalul principiu al recuperării active este că veți continua viața activă, odihnindu-vă de la conducerea fizică și psihologică. În plus, acest tip de recuperare este recomandat pentru leziuni minore.
Stretching (stretching) și yoga
Dacă percepeți cu ușurință acest tip de agrement ca yoga, atunci acest mod de restaurare nu trebuie neglijat. Nu vom reaminti niciodată beneficiile întinderii după alergare, utilitatea în întărirea ligamentelor și tendoanelor și, de asemenea, faptul că mușchii elastici sunt mai strânși. În plus, permițându-vă să vă odihniți creierul (ceea ce este facilitat de yoga), vă veți putea recupera psihologic. Apropo, foarte mulți alergători de maraton folosesc yoga și pilates ca mijloc de combatere a monotoniei în antrenament.
Distracție în compania "ne-sportivilor"
Adesea uităm de oboseală psihologică - oboseala provoacă chiar gândirea viitoarei pregătiri. Și trebuie să ne iubim sportul și să îi oferim cu plăcere. Atunci, va fi mai ușor să suportăm durerea și suferința în timpul antrenamentului. Acesta este motivul pentru mulți sportivi petrec zilele "non-a alerga" într-o companie complet independent de a alerga oameni. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți imediat la bar și să risipiți toate rezultatele acumulate, dar mergeți la fotbal, mergeți în oraș sau doar discutați, vă va ajuta să vă recuperați cu ușurință și să vă pregătiți pentru o nouă formare.
Somnul este cel mai natural și în același timp cel mai neglijat mod de recuperare. În timpul somnului, fibrele deteriorate sunt restaurate, creșterea musculară, rezervele de energie sunt reumplete și se desfășoară multe procese pe care nu le vom putea executa nici măcar cu cel mai perfect sistem de recuperare. De obicei, un adult are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe zi. Cum să verificați dacă aveți suficient somn? Du-te în camera întunecată la ora trei după-amiaza, întinde-te pe pat și relaxează-te ... Dacă adormi imediat - concluziile sunt evidente)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: