Recuperare după ce ați rulat pe o distanță lungă

Sfaturi de la Rachel Joyce

Rularea pe distanțe lungi reprezintă partea principală a planului de formare pentru triatlatorii Ironman. Această parte necesită o atenție deosebită procesului de recuperare din cauza sarcinii ridicate asupra corpului. A doua zi după cursa pentru o distanță lungă poate fi neproductivă în ceea ce privește formarea. Dacă vi se pare că a doua zi calitatea pregătirii bicicletelor, de exemplu, lasă mult de dorit, încercați să schimbați planul de antrenament.







O opțiune este transferarea rundei la mijlocul săptămânii, dacă permisul de muncă și problemele familiei. Deci, dacă alergi înainte sau după serviciu miercuri, până sâmbătă picioarele tale vor fi restaurate și pregătite pentru un ciclu lung pe bicicletă. Duminica poate fi dedicată alergării pe o distanță scurtă, ceea ce va permite picioarelor să se obișnuiască să se obișnuiască cu oboseala acumulată după curse de biciclete.

A doua opțiune este alternarea weekend-ului: alergând pe o distanță lungă, o bicicletă pe distanțe lungi. Astfel, corpul dvs. odihnit se va antrena cu forta maxima atat pe distantele de circulatie cat si pe bicicleta.







Recuperare după ce ați rulat pe o distanță lungă

Recuperarea este fundamentul fundamentelor
De asemenea, este important să înțelegeți modul în care vă puteți recupera rapid din funcționare, astfel încât oboseala să nu afecteze următoarele antrenamente. Pentru aceasta aveți nevoie de:

  • Asigurați-vă că beți în mod corespunzător și mâncați înainte și în timpul alergării. Luați geluri și lichide cu dvs., astfel încât să nu vă epuizați până la sfârșitul antrenamentului. (Recuperarea va dura mai mult timp dacă terminați cu glicogen slab sau deshidratat).
  • În 20 de minute după terminare, este important să restabiliți puterea consumând un cocktail de restaurare și să mâncați bine în următoarele câteva ore. Depinde de rutina ta, dar cu cât vei sprijini mai repede organismul cu substanțe nutritive, cu atât mai repede va începe munca de recuperare.
  • Utilizați șosete de compresie, întindere ușoară și masaj pentru a accelera recuperarea. Dacă alergi înainte de muncă, ridică-te periodic de pe masă și mergi în jurul tău, astfel încât mușchii tăi să nu stagneze.
sursă





Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: