Sport, după cum știți - aceasta este viața! Cursurile de fitness îmbunătățesc corpul, întăresc sănătatea și fac corpul frumos. Cu toate acestea, adesea în căutarea unor astfel de scopuri nobile sportivii fac o greșeală care poate duce la efectul direct opus - deteriorarea bunăstării și chiar a bolilor grave. Aceasta este o distribuție incorectă a intensității încărcăturii. Suprasolicitarea, precum și nerespectarea echilibrului dintre formarea în materie de aerobic și aerobic și ritmul acestora, din păcate, o supraveghere frecventă, pe care chiar și sportivii le-au permis.
În linii mari, intensitatea activității fizice - este cantitatea de exercițiu (pe distanțe lungi, greutatea totală a greutăților, îmbunătățite abordări cantitatea sau numărul de formare în general) adaptată pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, săptămânal). Acesta este un fel de indicator al dificultății muncii. Pentru a sprijini intensitatea care nu va provoca daune, dar pentru a fi eficiente, aveți nevoie pentru a corecta distribuire a sarcinii în programul de formare atlet, și este vorba de a face cu orice fel de fitness. de la putere la Pilates.
Sarcinile de putere
znatPokazatelyami reacție naturală și normală importantă la sarcina sunt: dificultăți de respirație și palpitații, transpirație moderată creștere ușoară, a temperaturii corpului (în intervalul 1-1,5 °), dureri puternice la nivelul mușchilor după exerciții. Aceiași indicatori precum scurtarea respirației, tusea, pieptul sau durerea laterală, amețeli și greață sunt semne ale supraîncărcării organismului, nu trebuie observate.
Forța de antrenament, cuplată cu o sarcină grea pe mușchii sportivului - ridicându-și propria greutate sau exerciții cu greutăți - un test serios pentru organism. Cu cât este mai important să se respecte raportul corect de greutate și numărul de abordări, precum și microciclul - numărul de cursuri pe săptămână și distribuția anumitor tipuri de exerciții în acestea.
Antreprenorii sfătuiesc, în primul rând, să nu se ocupe de fiecare zi, ci de energie alternativă și de complexe cardio. Pentru a construi masa musculară, cel mai eficient lucru va fi un program de instruire în fiecare zi. În al doilea rând, pentru a amesteca munca cu greutăți mari cu munca cu cei mici, formarea pentru dezvoltarea forței directe cu exerciții pentru tehnică. În al treilea rând, uneori (mai ales după competiție, dacă participați la ele) trebuie să vă odihniți. Dar asta nu înseamnă că poți opri mersul la sală. Este necesar să fiți angajat, dar nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână, dându-i corpului 2/3 din încărcătura obișnuită.
Exercițiul aerobic
Fiți atenți! Dacă aveți diabet, boală coronariană, artrită, excesul de greutate - înainte de a începe consultațiile cardio, consultați un medic.
Aerobic sau antrenament cardio ajuta la imbunatatirea functionarii sistemului cardiovascular si a plamanilor, intarirea muschilor inimii si dezvoltarea rezistentei. Exercițiile aerobice pot fi considerate a fi difuzate. înot. de fapt, aerobic și soiurile sale, filare și chiar yoga și întindere. În ciuda faptului că astfel de clase sunt disponibile pentru aproape toată lumea - chiar și persoanele cu boli de inimă - trebuie să distribuiți în mod corespunzător încărcătura.
adulți sănătoși, expertii recomanda exercitii timp de 20-30 de minute, de 4-5 ori pe saptamana (acest lucru poate fi un moment sau jogging dimineata, un tur pic de biciclete, etc) și de formare completă pentru 1,5-2 ore de 2-3 ori pe o săptămână. Independent, pe baza propriilor sentimente și observații, alegeți intensitatea exercițiilor.
Sfaturi pentru instructori de fitness
Așa cum am spus, chiar este nevoie de mulți ani sportivi și entuziaști de fitness nu pot întotdeauna înțelept pentru a distribui sarcina, astfel încât formarea adus beneficii numai - aspectul lor exterior și starea interioară a organismului, astfel încât după ce face exerciții o persoană stai treaz, și nu se simt "Stoarcere", astfel încât rezultatul exercițiului justifică așteptările.
Prin urmare, soluția potrivită va fi contactarea specialiștilor. Antrenori Gold`s Gym cluburi de fitness sunt întotdeauna fericit să ajute în cuvânt și faptă: pentru a consilia atlet pentru a produce o valoare de intensitate de încărcare pentru toți indicatorii, să dezvolte un program de formare personalizat.
Articole similare
-
Rolul hormonilor în adaptarea corpului la activitatea fizică
-
Exercițiile pentru prostată și potență ca exercițiu vor ajuta pe bărbați
-
Cât de mult efort fizic are o femeie nevoie pentru un grup de fitness și dieta?
Trimiteți-le prietenilor: