Glutamina cu proteine
Glutamina cu proteine ar trebui luată cu o diferență de o jumătate de oră, atunci efectul aportului lor va fi uimitor.
Să încercăm să ne dăm seama dacă este posibil să luăm glutamina cu proteine și, dacă da, cum ar trebui făcută corect. Vom încerca să înțelegem rapid această problemă, pur și simplu, ocolind termeni speciali. Acum analizăm pe scurt parametrii principali.
Ce este glutamina?
Glutamina este un aminoacid indispensabil condiționat. care este o parte din proteine. Este necesară o creștere rapidă a mușchilor și întreținerea întregului sistem imunitar.
Glutamina se găsește în multe alimente și se găsește în cantități mari în sânge și mușchi. Acolo se acumulează. Acesta este probabil cel mai obișnuit aminoacid al organismului, din care sunt compuse mușchii. Conform unor date, mușchii sunt de 60% glutamină.
Unde este conținută glutamina
Glutamina se găsește în vită, pui, pește, mai bine fiert, produse lactate și lapte, iaurt, ouă. Acestea au fost sursele animale de glutamină. Sursele vegetale de glutamina sunt: varza, sfecla, leguminoase, spanac, patrunjel.
Beneficiile glutaminei
Sinteza proteinelor musculare, împreună cu glucoza este o sursă de energie, inhibă secreția de cortizol, asigurând astfel un efect anti-catabolic.
Pe langa, culturism glutamina de mai sus (folosit cel puțin 5 grame pe zi) stimulează nivelurile hormonului de creștere crește, ceea ce crește până la 4 ori.
Glutamina consolidează imunitatea, accelerează recuperarea după antrenament, împiedicând efectul de suprasolicitare.
Cum să luați glutamina
Desigur, trebuia să văd cum au ajuns până la 20 de grame pe zi, dar o astfel de doză de șoc a fost folosită de sportivii profesioniști.
De obicei, doza de 4-8 grame este împărțită în 2 doze. Primul - imediat dupa antrenament, iar al doilea - inainte de a dormi pe stomacul gol.
Admiterea după antrenament compensează rapid pierderea glutaminei în timpul exercițiilor fizice. Recepția înainte de a merge la culcare este recomandat pentru motivul că, în timpul somnului, hormon de crestere si glutamina este capabil de a consolida acest proces, precum și toate procesele asociate acesteia.
În zilele de odihnă puteți lua glutamina la prânz și înainte de a dormi pe stomacul gol.
Glutamina cu proteine
În general, glutamina este bine combinată cu majoritatea suplimentelor de sport. și această combinație îmbunătățește efectul de a lua ambele. Dar aceasta este, desigur, condiționată.
Deci, cea mai bună combinație este glutamina și creatina cu proteine. Această combinație poate include complexe de pre-antrenament cu anabolizanți și testosteron.
Dar aici trebuie să exersați o prudență. Faptul este că proteinele cu glutamină nu pot fi amestecate. Această combinație reduce efectul acestor două produse de nutriție sportivă. Dar aceasta este cu admiterea simultană.
Dar dacă le luați cu o diferență de o jumătate de oră, atunci efectul va fi uimitor.
Dar creatina cu glutamina poate fi amestecata, luandu-le simultan.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: