Aceste exerciții pot și ar trebui să se facă în timp ce se află încă în emisiune. Dacă nu există gips, atunci imediat ce suturile postoperatorii sunt îndepărtate (la 2 săptămâni după operație). Sunt scrise pentru un picior bolnav, dar din propria mea experiență pot spune că trebuie să pompezi și sănătos. În caz contrar, va rămâne în urma dezvoltării.
Le-am făcut, culcându-se pe canapea. Pentru că, cu un picior rupt, este foarte dificil să te culci și să te ridici pe podea. Se recomandă ca canapeaua să nu fie foarte moale.
1. Poziție indispensabilă - situată pe spate. Un picior sănătos este îndoit la genunchi, pacientul este de asemenea îndoit, dar fără sprijin, ca și cum ar fi atârnat în aer. Cu mâna opusă, vă odihniți în interiorul piciorului și împingeți piciorul bolnav în lateral și, în același timp, vă tensionați piciorul astfel încât să nu se înfunde. Pentru o abordare unică, trebuie să se facă cel puțin 10 șocuri. Dacă piciorul devine obosit, atunci face cât mai multe posibil.
2. IP - întins pe spate. Poziția unui picior sănătos nu contează. Piciorul este drept. Puneți piciorul bolnav la centimetri drept cu 30. Îl purtați, ridicandu-ți întregul picior, plecând de la șold. Adică genunchiul este ridicat și în momentul transferului piciorului. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10 ori. (De 1 ori - acesta este piciorul înainte și înapoi)
3. IP - situată pe partea "bolnavă", dar nu chiar pe partea ei, ci ca și cum un pic înclinat înapoi. Piciorul trebuie să fie mai jos și îndreptat. Sănătos îndoit la genunchi, este de bază. Capul poate fi restrâns în mână și puteți să vă așezați capul pe suprafața în care vă aflați. nu contează, poți minți ca spatele tău este mai convenabil. Acum, într-o astfel de poziție, încercați să ridicați un picior bolnav și să îl coborâți. Se dovedesc a fi ca picioarele cu picioarele, dar nu piciorul superior, iar cel de jos, mergi pe leagăn. Acest lucru este de a consolida interiorul coapsei. De asemenea, repetați de cel puțin 10 ori, dacă obțineți mai mult, puteți aduce numărul de muște la 30.
4. PI - culcat pe o parte, piciorul bolnav deasupra. Piciorul sănătos este îndoit la genunchi, dar nu ca în exercițiul anterior, acesta este acum mai mic, așa că este doar îndoit și se află pe canapea (sau podea). Partea superioară (pacient) dreaptă se află în partea superioară a îndoiturii. Ridicați piciorul bolnav în sus și în jos. Repetați 10-20-30 de ori. Câți se va întâmpla
5. PI - ca în exercițiul anterior, numai piciorul bolnav nu se află pe cel sănătos, ci este ridicat. Îl îndoiți în genunchi, trageți-l în piept și îndreptați-l. Repetați 10-20-30 de ori.
6. PI - ca în 4 exerciții. Ridicați piciorul în sus, trageți-l în piept, îndreptați-l, coborâți-l. Repetați 10-20-30 de ori.
Exercițiu bun, nu lăsați atrofia mușchilor.
Mulțumesc pentru exerciții.
Piciorul meu deja dureros a pierdut în mod semnificativ. Fac o bicicletă și așa mă încurc, voi face în continuare aceste exerciții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: