Exerciții pentru prostată

La urma urmei, este de multe ori lipsa ei duce la stagnare a proceselor în zona pelviană, congestie de sânge în apropiere de prostată și secret în ea, care cauzeaza inflamatie si alte boli. Un set special de exerciții va ajuta la accelerarea procesului de recuperare. El poate deveni, de asemenea, un bun profilactic al bolilor de prostată și recidivele acestora.

Încărcătura fizică totală

Destul de ciudat, dar sarcina fizică obișnuită - aceasta este una dintre cele mai bune probleme de profilaxie cu prostata. Desigur, ar trebui să fie regulat și să înceapă cu mult înainte de apariția primelor semne ale bolii. Orice sarcină moderată va fi utilă, dar unele exerciții au un beneficiu deosebit:

1. Mergând pe scări. Uită de ascensor. Chiar dacă trăiți înalți, este mai bine să organizați mai multe pauze, dar să nu pierdeți ocazia de a organiza acest exercițiu valoros pentru prostată și pentru întregul corp. Când ascensiunea nu este o problemă pentru tine, poți începe să treci prin una și apoi - și doi pași.
2. Călărire cu bicicleta. Desigur, astfel de exerciții pentru prostată sunt mai potrivite pentru sezonul cald și pentru tineri, dar le puteți folosi moderat.
3. Plimbarea cu cai. Dacă aveți ocazia să veniți regulat la pista de curse sau la ferma de cai, este mai bine să nu o neglijezi. În plus față de beneficiile pentru prostată, aceasta oferă o excelentă activitate fizică și odihnă psihologică.
4. Drumeții. În mod obișnuit, mersul pe jos asigură sarcina necesară pentru prostată, prevenind procesele stagnante.

Astfel de exerciții simple pentru prostată nu vă vor afecta rutina zilnică, dar vor avea un beneficiu semnificativ pentru glandă și pentru toate celelalte organe. Dar există exerciții special concepute pentru ea.

Exerciții Kegel

ginecolog german a inventat un exercițiu simplu și eficient pentru a ajuta femeile întărirea mușchilor pelvieni pentru pregătirea naștere și recuperare. Dar, așa cum sa dovedit, acesta oferă un efect excelent pentru tratamentul și prevenirea bolilor de prostată.

Esența metodei este foarte simplă. Trebuie să respirați lent și profund, în același timp, comprimând treptat mușchii anusului, până la tensiunea maximă. Țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet și calm, relaxându-i.

La început exercițiul poate provoca un anumit disconfort, dar treptat va trece. Trebuie să începeți cu cinci exerciții, efectuate de cinci ori pe parcursul zilei. Apoi, în fiecare săptămână, numărul acestora crește cu 5, până când ajunge la 30 pentru fiecare abordare.

Dacă acest exercițiu nu funcționează imediat, puteți practica în timpul urinării, opririi și eliberării jetului. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți care mușchi și cum să vă tulpinați.

Exercitiul Kegel este absolut indispensabil pentru antrenamentul muschilor podelei pelvine, dar principalul avantaj al acestuia este simplitatea. Se poate face ședința, minciuna, în picioare, în transport, la serviciu, în baie, în pat, din care nu își va pierde valoarea.

important

Una dintre cele mai frecvente boli urologice la bărbați este inflamația prostatei. La primele semne este necesar să se adreseze pentru ajutor medicului

Încărcați pentru prostată

Este interesant faptul că multe exerciții, pe care le cunoaștem din școală, au un efect bun asupra prostatei, dându-i încărcătura necesară. Deci, puteți obține o regulă, faceți un scurt exercițiu dimineața, care poate consta dintr-un set de exerciții simple:

1. În picioare. Respirație activă, când la inhalare stomacul iese în față și la expirație se trage cât mai mult posibil. Să se ridice pe degetele de la picioare, prin comprimarea simultană a anusului, să coboare, să se relaxeze.
2. În poziția în sus. Există un întreg complex de exerciții din această situație. Picioarele îndoite de la genunchi, se diluează și le reduce de mai multe ori, glisați alternativ calcaiele pe podea, trăgând-le peste, să exercite o „bicicletă“, „foarfeca“, „mesteacăn“, „barca“.
3. Situată pe partea stângă. Ridicați piciorul drept, coborâți-l. Ridicați piciorul drept, ridicați piciorul stâng după el, micșorați ambele. Faceți o "foarfecă" pe partea sa. Întoarceți-vă de cealaltă parte, repetați exercițiile.
4. Navigare. Picioarele sunt drepte înainte, spatele este drept. Mutarea numai a feselor, ajutându-vă ușor cu mâinile mahami, faceți 10-20 pași.
5. Contrast duș. După un astfel de complex, este bine să luați un duș, alternând apă rece și rece, direcționată de un flux către regiunea perineală.

O astfel de încărcare zilnică va fi utilă pentru întregul corp, dar mai întâi de toate - este pentru prostată.

Exercițiul cel mai plăcut

Mulți bărbați vor fi foarte încântați să afle că unul dintre cele mai bune exerciții pentru prostată este un act sexual. Nu numai că ajută la scăderea sucului stagnant al prostatei, dar stimulează și activitatea, crește cantitatea de sânge.

Prin urmare, chiar și în cursul tratamentului de prostatită acută, nu trebuie să renunțăm la intimitate. Mai mult, se demonstrează că 2-3 acțiuni sexuale pe săptămână reduc în mod semnificativ riscul de a dezvolta boli de prostată, reduc probabilitatea de recidivă și scurtează cursul tratamentului. Dacă, din anumite motive, o intimitate completă nu este posibil, este necesar să se înlocuiască „programe de reducere“, care, de asemenea, va scapa de suc stagnante și de a îmbunătăți fluxul de sânge.

Intervențiile sexuale, efectuate în scopuri terapeutice, nu trebuie asociate cu o întârziere în ejaculare și întrerupere. În scopul contracepției, puteți utiliza medicamente hormonale sau doar un prezervativ.

Trimiteți-le prietenilor:

Articole similare

• Exerciții complexe cu gantere pentru fete

• Exercițiile pentru prostată și potență ca exercițiu vor ajuta pe bărbați

• Cum să pompezi rapid aripile - exerciții pentru casă și sala, video

Trimiteți-le prietenilor: