Cum sa slabesti in 50 de ani cu menopauza, dieta, dieta

1 Mecanismul dezvoltării obezității în timpul menopauzei

După terminarea ciclului menstrual la femeie timp de 1 an, apare un punct culminant. O astfel de condiție ca menopauza este însoțită de schimbări în fondul hormonal. Femeile notează un set rapid de greutate cu menopauza, în special pe partea laterală, în abdomen și pe șolduri. Cu toate acestea, nu cred că apariția de kilograme în plus cu 100% este o consecință a modificărilor hormonale. Factorii predispozanți pentru apariția excesului de greutate sunt:

Femeile care au menopauza si nu pentru a încerca prea greu pentru a lipi la un stil de viață sănătos și nu se angajează în sport, problema excesului de greutate în timpul menopauzei sunt mai acute, deoarece în această perioadă a redus semnificativ rata metabolismului, ceea ce duce la stratul de grăsime gros. Pentru a pierde in greutate in timpul menopauzei, asigurați-vă că să se supună unui examen la spital pentru a identifica motivele care însoțesc această stare și să obțină sfatul unui medic cu privire la corectarea lor medicale. Adesea, femeile încearcă să elimine problemele cu remediile populare, ignorând alte metode, ceea ce este în mod fundamental greșit.

Atunci când există o întrebare, dacă este posibil să se dezvolte subțire la un climacter, în realitate tot nu este atât de dificil, așa cum pare. Cu toate acestea, în acest caz, există unele subtilități care trebuie să fie luate în considerare, deoarece dieta radicală în timpul menopauzei poate provoca abateri grave: de exemplu, lipsa de vitamine și minerale, în special de calciu, de multe ori duce la dezvoltarea osteoporozei.

În plus, problema excesului de greutate este adesea ascunsă în problemele psihologice ale femeilor, care se dezvoltă datorită intrării în menopauză și declanșării îmbătrânirii active. Astfel, femeile încep să-și profite de problemele psihologice cu o cantitate mare de alimente, iar acest lucru s-ar putea să nu se realizeze pe deplin. În acest caz, femeile scot adesea apariția unui strat semnificativ de grăsime asupra modificărilor hormonale, fără a lua măsuri pentru a accelera metabolismul și a readuce organismul la normal.

2 Nutriție pentru accelerarea metabolismului

Munca sedentară și mișcarea pe mașină creează premisele pentru dezvoltarea obezității la femeile care au intrat în menopauză, în timp ce schimbarea ritmului vieții este extrem de dificilă. Este destul de dificil să piardă în greutate cu menopauza, mai ales dacă femeia mai lucrează și activitatea ei presupune o ședere constantă într-o poziție șezândă, dar înțelegerea anumitor subtilități ale acestui proces permite obținerea unui rezultat rapid al pierderii în greutate.

Varică - feminină "ciumă a secolului XXI"

Am observat că mulți dintre cititorii noștri obișnuiți se plâng de probleme cu venele varicoase. Citiți că, în acest sens, tratamentul venelor varicoase afirmă doctorul phlebolog Semenov VM. Studiind cu atenție această metodă, am decis să o recomandăm!

Există multe aspecte cărora trebuie să le acordați atenție. Pentru a începe procesul de scădere a greutății, este important să organizați corect o dietă zilnică, astfel încât cantitatea de energie consumată cu alimente să fie mai mică decât ceea ce consumă organismul pentru a menține viața pe parcursul zilei. Pentru a atinge scăderea în greutate, nu este nevoie să muriți de foame sau să aderați la restricții serioase în alimentație, va fi suficient să echilibrați dieta, făcând-o mai diversă prin includerea unui număr mare de legume.

Pentru a pierde în greutate și a normaliza alimentele, merită să luați alimente strict conform programului. Cel mai dens mic dejun ar trebui să fie. Pranzul ar trebui să fie hrănit, dar cina ar trebui făcută cât mai ușor posibil. În perioadele dintre mesele de bază puteți mânca un măr verde acid dulce sau alte fructe. Având în vedere că multe femei care sunt în mod constant stau la locul de muncă, au obiceiul de a bea ceai cu cookie-uri sau alte dulciuri, la acest punct ar trebui să acorde o atenție deosebită. Aceasta este una dintre cele mai periculoase obiceiuri ca o zi, o femeie, fără să știe, este capabil să utilizeze doar o cantitate incredibilă de zahăr dizolvat în ceai și mânca o mulțime de biscuiți cu multe calorii. Pentru a activa procesul de a pierde in greutate ar trebui să fie pentru a elimina complet toate bauturile care contin zahar si snacks-uri pentru a obține în formă de cookie-uri și alte dulciuri.

Pentru o zi trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă. Practica arată că dacă pui pe desktop un pahar cu apă curată pentru a sorbi, atunci când există o astfel de dorință, este posibil, în doar câteva zile pentru a scăpa de obiceiul de a bea ceai dulce sau cafea. De fapt, dacă începe să acționeze, nu specială experiență femei disconfort nu poate și adapta rapid la un nou regim alimentar și o lipsă a paharului obișnuită de ceai pe o parte, astfel încât toate negativitate de la astfel de modificări vor dispărea după câteva zile.

3 Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Orice dietă strictă cu menopauză poate provoca vătămări, dar totuși puteți aranja o săptămână de descărcare o dată pe lună. Având în vedere faptul că de multe ori în această perioadă femeile experiență deficit de calciu in dieta menopauza ar trebui să conțină un număr maxim de această substanță pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei. brânză de vaci și dieta de banane este un mijloc excelent de descărcare a sistemului digestiv, și, de asemenea, contribuie la reducerea treptată a excesului de greutate. Acesta a fost confirmat in vitro faptul că bananele nu sunt doar alimente cu conținut scăzut de calorii, dar, de asemenea, să promoveze mucus în intestin, contribuind imbunatatirea digestiei, asa ca pentru cei care suferă de boli ale tractului biliar, ficat, frecvent dizenterie bacteriană și disbacterioza, infecție în rinichi, aceasta dieta de neînlocuit.

În plus, utilizarea unor astfel de dieta poate reduce greutatea si hipertensivi oameni, care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, deoarece substanțele conținute în cașul și bananele, promovează eliminarea rapidă a colesterolului din vasele de sânge și toxine. O astfel de dietă cu menopauză este optimă. Cu toate acestea, o dieta care include doar 2 produse, de exemplu, brânză și banane, cu toate beneficiile sale pot fi utilizate numai pentru un timp foarte scurt. În funcție de numărul de kilograme în plus și o dietă cu probleme de sanatate ar trebui sa fie utilizate in menopauza mai puțin de 4-7 zile de descărcare. Dacă o femeie nu are probleme grave de sanatate, va fi suficient pentru a adera la brânză de vaci și dieta de banane doar 4-7 zile pentru a scăpa de 3-5 kg ​​de excesul de greutate.

4 Exercițiu

După ce ați selectat dieta corectă pentru menopauză, puteți trece la următorul pas important - creșterea activității fizice. Pentru multe femei, care conduc un stil de viață sedentar, pare incredibil chiar ideea că se vor angaja în sport. O astfel de lipsă de credință în propriile puteri are o bază fiziologică, deoarece în absența efortului fizic necesar în cazul persoanelor cu sedentare, mușchii devin treptat atrofiți, astfel încât jocul sportiv poate părea o sarcină imposibilă.

Având în vedere prezența mușchilor atrofiți, ar trebui să creșteți treptat încărcătura fizică. Puteți începe cu cele mai simple exerciții care permit, chiar și în timpul ședinței, să se întindă bine aproape toate grupurile musculare.

În primul rând, chiar și o astfel de încărcătură va fi suficientă pentru a dezvolta mușchii și a le face să se trezească.

După câteva săptămâni de efectuare a unui set de exerciții simple, inclusiv squats, leagănuri și înclinații, va apărea o energie suplimentară, deoarece mușchii vor fi deja suficient de dezvoltați pentru a introduce sarcini fizice suplimentare. Pentru început, puteți începe să faceți exerciții de dimineață, ceea ce va accelera semnificativ procesul de scădere a greutății. Cele mai bune exerciții de dimineață vor fi exercițiile de întindere adecvate, care vă vor permite să vă încălziți mușchii și să îi faceți să consume mai multă energie. După câteva luni, mușchii vor fi pregătiți suficient pentru a începe antrenamentul în sala de sport și înotul.

Femeile cu vârsta peste 50 de ani nu ar trebui să încerce să piardă din greutate brusc, deoarece acest lucru va crește în mod semnificativ riscul tulburărilor metabolice, ceea ce va duce, în viitor, la dezvoltarea unor forme severe de obezitate. Chiar dacă o persoană este nevoită să petreacă mult timp într-o poziție șezândă la locul de muncă, el nu este neapărat condamnat la apariția de kilograme în plus în timpul menopauzei. Organizarea corectă a unei diete zilnice, eliminarea problemelor psihologice, precum și activitățile fizice normalizate vă permit să păstrați corpul în formă bună.

Și un pic despre secrete.

Povestea uneia dintre cititorii noștri Irina Volodina:

Mai ales ochii mi-au deprimat, înconjurați de riduri mari, plus cercuri întunecate și umflături. Cum se elimină complet ridurile și pungile sub ochi? Cum să facem față cu umflarea și înroșirea? Dar nu e nimic atât de bătrân sau de tânăr, ca și ochii lui.

Dar cum să-i întineri? Chirurgie plastica? Recunoscute - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotorejuvenare, umplere cu gaz-lichid, radiolifting, laser cu laser? Puțin accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când pentru tot acest timp pentru a găsi? Da, și încă scump. Mai ales acum. Prin urmare, pentru mine, am ales o altă metodă.

Articole similare

• Cum de a pierde in greutate cu menopauza câteva sfaturi pentru un rezultat de durată

• Cum să ușurați durerea cu medicamente pentru herpes și remedii folclorice

• Cum sa slabesti cu menopauza

Trimiteți-le prietenilor: