Ați pierdut antrenamentul în sală? Nu contează! O cifră uimitoare poate fi obținută la domiciliu. Cheia succesului este un program sportiv formulat corect și o alimentație sănătoasă!
O sală mobilă, disponibilă în orice moment al zilei și oriunde - un vis real pentru o fată ocupată! Și nu este vorba despre următorul simulator de acasă, care costă bani nebun, și apoi stă în dulap. Vorbim despre pregătirea cu greutate proprie. La urma urmei, pentru a fi atractiv, nu este necesar să participi la un centru de fitness și nu există nici un secret despre cum să pompezi picioarele casei!
Privind în oglindă, orice fată va găsi o grămadă de defecte în figura ei: undeva era o grăsime inutilă, nu ar fi greu să se ridice, dar nu ar fi împiedicat îndoiala mai mult. Dar chiar și programul cel mai dens nu este o piedică pentru o figură ideală. Deci, ce exerciții pe picioare pentru fete vor fi în măsură să vă ofere un rezultat care va invidia toate prietenele!
Exerciții simple pe picioare pentru fete
Pentru a vă asigura că picioarele sunt subțiri și pompate, efectuați acest complex de două ori pe săptămână. Aceasta include squats, leagăne, sărituri și sărituri. Să vedem mai detaliat cum funcționează fiecare dintre aceste exerciții.
Acesta este un exercițiu de bază, în timpul căruia cea mai mare parte a sarcinii este plasată pe mușchii picioarelor și a spatelui inferior. Fiți deosebit de atenți la tehnica efectuării de squaturi. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept, spatele nu poate fi rotunjit - acest lucru nu va aduce nici un rezultat. Squatting, uite drept înainte. Și nu numai pentru că capul fetei ar trebui întotdeauna să fie crescut cu mândrie, dar și pentru că vă ajută să vă păstrați spatele mai echilibrat. În plus, dacă îți cobori bărbia în timpul alunecărilor, îți pierzi echilibrul.
Picioarele sunt direcționate înainte și înapoi pentru a dezvolta și întări mușchii și cvadricepsul gluteal (acesta este mușchiul cvadriceps care ocupă întreaga parte frontală a suprafeței laterale a coapsei). Efectuând mahi, trageți nu numai mușchii, dar, de asemenea, scăpați de excesul de grăsime pe șolduri.
Zaprygivaniya să se ridice
vizează dezvoltarea musculaturii coapsei. Un exercițiu perfect pentru picioarele subțiri, care vă va face să transpirați chiar și acasă. Utilizați un scaun înalt sau un scaun, pe care puteți sări de la loc.
Exerciții onorate pe picioare pentru fete. Acestea implică în principal mușchii gluteali și puțin mai puțin mușchii coapsei.
Squats cu sărituri
Doriți să aveți fese frumoase și înalte. Strângeți-vă. Această înțelepciune este testată de milioane de fete de fitness și de culturisti de sex masculin. Un exercițiu universal care funcționează chiar și fără a împovăra. Adăugați la el o săritură din partea de jos și obțineți o încărcătură extraordinară pe toți mușchii picioarelor!
Nu uitați să vă încălziți înainte de a vă exersa picioarele subțiri și de a vă încălzi. Astfel, vă veți proteja de leziunile genunchiului și veți obține un efect mai mare din exerciții. La urma urmei, chiar dacă vă mișcați picioarele acasă, regulile de siguranță sunt încă relevante!
Instruire pentru picioarele subțiri
Amintiți-vă că toți oamenii sunt diferiți: mușchii cuiva reacționează rapid la încărcătură și cineva trebuie să depună mult efort pentru a încărca șoldurile sau fesele. Utilizați acest complex de antrenament pentru pomparea picioarelor casei ca bază pentru compilarea propriului program.
Dacă scopul dvs. este pur și simplu să vă mișcați picioarele în locurile potrivite, făcând forma mai rotunjită, urmați recomandările și pregătiți picioarele de trei ori pe săptămână. Cei care doresc să scape de exces de centimetri în șolduri și fese, merită să se includă operații cardio suplimentare în programul dvs. și creșterea intensității acestui program. De exemplu, efectuați o instruire circulară (când toate exercițiile se urmează unul pe altul într-un cerc și apoi se repetă acest ciclu), eliminând intervalele de odihnă dintre abordări și exerciții.
Cea mai dificilă parte a picioarelor feminine este interiorul coapsei. Este greu să pompezi, dar profesioniștii din domeniul fitness știu să înfrumusețeze această zonă. Încercați un antrenament uimitor pentru coapsele interioare ale lui Dmitri Yashankin. Nu veți avea nevoie de echipament suplimentar, numai de tine și de dorința ta de a deveni perfect!
Nutriția corectă este cheia succesului exercițiilor pentru picioarele subțiri
Dacă scopul dvs. este picioarele subțiri, ar trebui să uitați de chifle, prăjituri și prăjituri de zahăr. Doar dieta sănătoasă și un echilibru strict între proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar dieta nu inseamna foamete pe frunzele de salata. Alimentele pentru pierderea în greutate pot și ar trebui să fie gustoase. La urma urmei, care este folosirea unei diete, dacă aceasta vă distruge psihicul și doriți rapid să "coborâți"? Pe site-ul nostru veți găsi o mulțime de diete delicioase și satisfăcătoare cu rețete pentru a vă monitoriza în mod corespunzător. De exemplu, articolul "Cele mai bune 20 de produse cu pierdere în greutate" enumeră douăzeci dintre cele mai puternice și bogate în nutrienți alimente care trebuie neapărat incluse în dieta ta.
Asigurați-vă că adăugați la regimul dumneavoastră și luați suplimente sportive. Contrar convingerii populare, hrana pentru sport a) este potrivită pentru fete și nu vă va face menitivă, înclinată, b) benefică pentru corpul dvs. și c) vă va ajuta să obțineți mai repede rezultatul dorit.
Este deosebit de important să vă monitorizați dieta la începutul antrenamentului. Dar acest mic sacrificiu se va întoarce de o sută de ori, când în reflecție veți vedea figura voastră uimitoare!
Dacă doriți ca picioarele voastre să evocieze privirile invidioase ale tuturor iubitelor și să-i facă pe bărbați să se întoarcă pe urmele voastre, începeți să faceți astăzi exerciții pentru picioarele subțiri. Urmăriți cu atenție modificările nu pe cântare, ci în oglindă și în modul în care vă așezați hainele. Se știe că 1 kg de mușchi este cu mult mai puțin decât 1 kg de grăsime. Ascultă-ți trupul și privește mai des la tine! Rezultatul antrenamentului dvs. - pompat la domiciliu, picioare - trebuie, în primul rând, ca tine însuți!
Alte articole după subiect
Articole similare
-
Cum acasă să pompeze picioarele exercițiilor și videoclipurilor
-
Înclinarea piciorului în picioare - cum să pompezi mușchii corect și repede - culturism
Trimiteți-le prietenilor: