Oricine se angajează în Jiu-Jitsu brazilian sau a luptat probabil a auzit acest cuvânt de mai multe ori, dar nu toată lumea înțelege ce înseamnă, mai ales printre centurile albe. Ce înseamnă "a forța tehnica" și, în general, ce înseamnă "exerciții", să înțelegem de la început și în ordine.
Ce este un "exercițiu"? Și cum ne pot ajuta să ne dezvoltăm lupta sau BJJ-ul nostru?
Drills (BJJ Drills) poate fi numit orice exercițiu, care constă în tehnica repetată periodic. În timpul exercițiului, accentul nu este pus pe viteză sau rezistență, ci doar pe tehnica corectă și pe performanța precisă a tuturor detaliilor și subtilităților recepției. Burghiile pot consta atât în tehnici simple, cât și complexe.
Un exemplu simplu este trecerea simplă a pazei de genunchi. Repetați această plimbare a gardianului din nou și din nou, încercând să precizi cu exactitate, până la cel mai mic detaliu, performanța tehnicii. În acest caz, adversarul tău nu rezistă, ci dimpotrivă te ajută. Se uită de cealaltă parte și probabil va observa câteva greșeli.
Uneori, câteva exerciții sunt combinate într-una. Acest lucru este foarte util pentru economisirea timpului, de exemplu, vă alungați drumul spre spatele adversarului și adăugați sufocant la această exercițiu. Tu du-te imediat din drum și sufocându-te. Sau la exemplul de mai sus al burghiului "Knee Slice" adăugați americanul de pe marginea muntelui. Se pare că practicați două tehnici deodată: trecerea gardianului și a americanului.
De ce avem nevoie de exerciții?
Perforațiile vă permit să creați o "memorie musculară" puternică. "Memoria musculară" înseamnă în acest caz realizarea unei tehnici corecte fără a se gândi la detaliile recepției. În momente critice, nu veți petrece microsecunde prețioase cu privire la ceea ce să determinați cum să vă poziționați corect greutatea sau ce fel de capturare ar trebui să fie.
În mod ideal, pur și simplu decideți ce fel de tehnică este necesară acum, iar corpul dumneavoastră, după lucrări îndelungate, știe deja cum să procedați corect această tehnică. Sună ca o opțiune ideală pentru Jiu-Jitsu brazilian sau luptă. Nu pentru nimic pe subiect scrise mai multe materiale mari. Inclusiv cartea maestrului brazilian Jiu-Jitsu și lupta Andre Galvao sub titlul "Drill to win" ("Drill to win").
Atunci când tehnica este repetată de mai multe ori, mișcările sunt controlate de creier la un nivel subconștient, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să-și petreacă secunde prețioase gândind. Aceasta se numește "aduceți la automatism" recepție.
Este foarte important să practicăm în mod corespunzător exercițiile și să folosim un număr suficient de repetări pentru a aduce tehnica la nivelul reflexului, altfel se pot întâmpla două lucruri:
În primul rând. Trebuie să „se gândească la“ detalii cum ar fi: „confiscarea de palmier chimono în sus sau în palma in jos“, „mai bine brațul aplecat la cot, sau îndreptați“, „trecerea greutății la piciorul drept sau la stânga“ și așa mai departe. Desigur, acestea sunt doar câteva secunde, dar ele pot fi decisive în lupta rivalilor egali.
Oponentul tău, care antrenează mai mult decât tine, nu trebuie să-și petreacă timpul pe acest tip de "gândire" și va fi timp să-ți eliberezi mintea pentru a dezvolta o strategie și a planifica acțiuni ulterioare.
Cred că mulți au avut momente în timpul luptei, când ni se pare că pur și simplu nu avem timp pentru rival. Ni se pare că se mișcă prea repede de la o tehnică la alta și trebuie doar să ne apărăm. Problema este că rivalul știe în avans ce va face și că trebuie doar să planifice care dintre tehnicile să se aplice acum, corpul său are deja suficientă "memorie musculară" pentru a da trucuri cu o viteză incredibilă.
Al doilea lucru se întâmplă mult mai des. Dacă nu faceți destul de mult accentul pe tehnologie puteți câștiga memorie musculară proastă. Mai corect pentru a spune sau a spune o memorie musculară greșită. Acest lucru se poate întâmpla dacă faceți exerciții incorecte sau deloc. Astfel, memoria musculară este dobândită numai prin sparring și lupte.
Adesea în timpul luptei nu urmăm tehnica, nu? Sarcina noastră principală este să câștigăm și vom ascuți tehnica în pregătire pentru timpul de exerciții sau analiza tehnicilor. Dar dacă nu faceți exerciții în formare, se dovedește că dobândim memorie musculară cu erori. Dacă a funcționat la acel moment, în timpul meciului și am reușit să efectuăm recepția, acest lucru nu înseamnă că am făcut-o corect. În timpul bătăliei există mulți alți factori. Poate data viitoare nu funcționează, dar tehnica potrivită funcționează întotdeauna.
Care este folosirea exercițiilor?
În plus față de memoria musculară, care în sine este scopul decisiv al exercițiilor, se pot numi și alte beneficii de la ei. Burghiile, ca orice alt exercițiu fizic, au un efect foarte pozitiv asupra sănătății fizice.
Masina de gaurit. nu exercițiile fizice care te pot răni, nu ne vom trezi niciodată la tehnica forajului. Lucrați cu greutatea proprie și cu greutatea adversarului (cu o greutate relativ egală, acest lucru putând să vă dăuneze corpului). În plus, burghiele adesea asigură o încărcare aerobă, care afectează în mod pozitiv pierderea în greutate și pregătirea "cardio" pentru competiție.
Ce fel de exerciții aveți nevoie să faceți și cât de multe repetări?
Nu ai idee! Și, dacă este mai exact, depinde numai de abilitățile fizice și mentale. Sarcina principală nu este de a "face 100500 repetări ale tehnologiei", ci de a "asigura că tehnologia este percepută de tine la un nivel reflex." Poate că aveți personal suficient și 10 repetări, și poate nu suficient și 10 repetări în fiecare zi timp de un an.
Totul depinde de caracteristicile corpului, probabil, prin urmare, aș recomanda acest lucru: "cu atât mai mult, cu atât mai bine". Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de alte etape importante de pregătire, analiză a tehnicilor noi, exerciții fizice, sparring, pregătire psihologică și așa mai departe.
Toate antrenamentele bune și fără leziuni. Încercați să câștigați băieți. Shaka.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: