Toți sportivii de succes din orice sport au un lucru în comun: aceștia petrec mii și mii de ore pentru a lucra la mișcările de bază în timpul non-training. Jucătorul de baschet aruncă mingea în coș din diferite poziții, boxerul asculta combinațiile de pe geantă și se mișcă în timpul luptei cu umbra. Pentru practicarea Jiu-Jitsu brazilian, această lucrare de bază "după muncă" este exercițiile, un cuvânt deja stabilit în lexiconul de jutsers vorbitori de limbă rusă. Perforarea (din engleza - exercițiu, antrenament) este orice control, care constă în tehnica repetată periodic. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o mișcare care vizează îmbunătățirea mobilității anumitor părți ale corpului și o grămadă de acțiuni tehnice specifice.
Din păcate, de multe ori începe dzhitsery se referă la Drill fără prea mult entuziasm: după exercițiu de mulți oameni le place să lupte câteva minute, „stâncă“ de presă, sau se agită postul, dar nu toate arată același zel în legătură cu Drill. Cu toate acestea, exercițiile sunt una dintre cele mai bune soluții pentru progresul rapid în Jiu.
Forarea vă ajută să îmbunătățiți mai multe aspecte ale luptei dvs.: abilități tehnice, calendarul ("sens al momentului") și pregătire funcțională. Exercițiile condiționate pot fi împărțite în două grupe: tehnice și motorizate. Mai întâi trebuie să decideți exact ce doriți să vă îmbunătățiți în joc. Cineva preferă să descopere tehnica pe care au trecut-o la o sesiune de formare recentă, cineva - acele tehnici care provoacă cele mai mari dificultăți în performanța lor, unii se concentrează pe dezvoltarea abilității motorii, "sentimentul trupului".
După ce ați decis pe Drill, le puteți adăuga la programul de antrenament la unul dintre următoarele principii: „numărul de ori“ sau „timp“.
În primul caz, setați cronometrul pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, 5 minute) și de a efectua alternativ cu mișcarea partener selectat, să zicem, de 5 ori fiecare peste timpul alocat.
A doua opțiune este mai potrivită doar pentru mașină de găurit cu motor: cronometrul este plasat pe o perioadă mai scurtă de timp (de obicei 30 de secunde până la 1 minut), și sarcina dumneavoastră este de a face cat mai multe repetari intr-un anumit segment. Apoi partenerul lucrează. Această strategie seamănă cu antrenamentele intervale.
Exercițiile tehnice se realizează într-un ritm mai lent decât forajele cu motor. O atenție deosebită este acordată detaliilor mici. Dacă vă drillite cu tehnică proastă, atunci, de fapt, îmbunătățiți-vă "tehnica rău". Trebuie să încercați să progresați cu fiecare repetare.
Motor de foraj este mai simplă din punct de vedere tehnic, respectiv, trebuie să se efectueze într-un ritm rapid, în scopul de a îmbunătăți coordonarea, calendarul, crește rezistența specială.
Dacă simțiți că sunteți "blocați", că Jiu dvs. rămâne în picioare, încercați să acordați mai multă atenție exercițiilor. Există multe dintre variațiile lor, care pot fi realizate fără un partener - îmbunătățiți echipamentele văzute pe antrenament. Doar câteva minute de exerciții înainte sau după antrenament vă vor ajuta să progresați semnificativ.
În sala de arte marțiale Voron, exercițiile sunt dedicate unei lecții separate - în fiecare duminică la ora 11:00 în fața unui covor deschis. Alăturați-vă și îmbunătățiți-vă pe Jiu! Este timpul să câștigi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: