Expertul a spus despre cum să aducă corpul în formă bună
Majoritatea dintre noi cred că cel mai bun mod de a obține un stomac plat este sute de exerciții în sala de gimnastică. Dar nu este așa, spune antrenorul și bine-cunoscutul prezentator TV James Dugian. Opinia lui conduce publicația fithacker.ru
DMSPA considerat unul dintre experții de top din lume pe corp sănătos și subțire, și el insistă asupra faptului că într-un caz ca un abdomen plat, nu există o rețetă universală. Chestia este că există cinci tipuri principale de burtă și fiecare dintre ele necesită o abordare specială.
Acest tip de abdomen este caracteristic, în primul rând, pentru acei oameni care conduc un stil de viață sedentar și au un atașament emoțional la dulciuri. Din fericire, pentru a înțelege cu o astfel de burta este simplu, nici măcar nu trebuie să te torturezi în sala de gimnastică: trebuie doar să ajustezi dieta.
„Dacă mutați un pic și să mănânce o mulțime de zahăr rafinat, precum și produse de patiserie, pâine albă, prăjituri, este logic că veți avea o mare de grăsime burtă, cu falduri va fi, de asemenea, amânat pe picioare si coapse.“ - a spus James.
Plan de reparații rapide
• Reduceți consumul de alcool. Este o adevarata bomba: alcoolul este zahar real. Ca toate excesele de carbohidrați, alcoolul după digestie este depus imediat în țesutul adipos la talie. Mulți oameni știu despre "burta de bere", dar trebuie să știți că există un "talie de vin" - o burtă pufoasă care se extinde până la fund. Puteți bea uneori, spune James, dar dacă vreți să aveți întotdeauna un stomac plat, atunci trebuie să vă limitați în cantitate.
• După ce renunțați la alcool timp de cel puțin două săptămâni, trebuie să începeți reconstruirea dietei. Nu sunt produse semipreparate și gustări "cu conținut scăzut de calorii". Nu conține zahăr, sare și conservanți. Nu au amelioratori de aromă. Numai alimente naturale și sănătoase.
• Alegeți în favoarea alimentelor proaspete brute: pește, ouă, carne de fermă, legume, nuci, avocado.
• Și încă mai trebuie să începeți să vă mișcați mai mult. În cazul în care sala de sport - cu siguranță nu este despre tine, începe cel puțin pentru o plimbare lungă în parc sau dig. Apoi începeți să faceți un scurt exercițiu dimineața: ședințele sau yoga sunt minunate.
Sfatul principal pentru proprietarii unui astfel de stomac
Data viitoare când decideți să vă răsfățați cu o bucată de prăjitură la sfârșitul unei zile grele, atașați-o la stomac pentru câteva secunde. Imaginează-ți că acum arată așa!
Acest tip de abdomen se găsește cel mai adesea în perfecționiști - oameni care sunt întotdeauna puțini și care întotdeauna nu au timp. Din cauza stresului, astfel de oameni suferă de așa-numitul sindrom de intestin iritabil, care se manifestă prin balonare frecventă.
Dacă aveți un astfel de stomac, atunci grăsimea din acesta este concentrată în buric. Acesta este primul semn că organismul dvs. produce prea mult cortizol - un hormon care determină acumularea de grăsimi în jurul buricului - pentru o perioadă lungă de stocare. Un semn sigur că aveți o "stres-burtă" este atunci când este greu, nu moale.
Cel mai probabil, motivul pentru apariția unui astfel de stomac este că mâncați neregulat și oribil și, de asemenea, că beți prea multă cafea.
Plan de reparații rapide
• Începeți devreme pentru a merge la culcare. Sau mai târziu trezește-te. „Femeile care sunt întotdeauna prost sau nu suficient de somn, perturbat procesul de producție a leptina - un hormon care regleaza apetitul si metabolismul. - explică James -. De aceea, ne-am mânca prea mult în timpul oboselii și au nevoie de ceva dulce pentru desert, deoarece va da noi energie. "
• Încercați tehnici de relaxare profundă. Meditații, yoga, baie caldă înainte de a merge la culcare - orice, orice, doar pentru a vă face liniștitor. Și mai mult. Nu beți mai mult de două cești de cafea pe parcursul zilei.
• Nu încercați să vă ardeți în timpul antrenamentului. Volumul de muncă excesiv rezultat din activitatea cardiovasculară conduce la creșterea producției de cortizol. Deci un sport greu nu este pentru tine. Încercați ceva relaxant - plimbări, de exemplu, încheie James.
• Bea apă minerală. Magneziul conținut în el vă va ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați. Dacă nu vă place apa minerală, cumpărați legume cu frunze verzi sau nuci de Brazilia.
Sfatul principal pentru proprietarii unui astfel de stomac
Ceaiul de musetel și yoga vă vor ajuta să vă relaxați și să scădeți nivelul cortizolului. Acest lucru vă va permite să începeți procesul de scădere a greutății.
O astfel de burtă apare la mamele excesiv de îngrijitoare sau la cei care sunt disperați să-și construiască o carieră. Se întâmplă chiar să apară o astfel de burtă la cei care se epuizează excesiv în sală. Cauza în toate cele trei cazuri este aceeași: o sarcină excesivă pentru spate. Acest lucru face ca muschii abdominali să cadă înainte, așa cum era.
Plan de reparații rapide
• Baza pentru tot este o alimentație bună. Adăugați fibre: trebuie să îmbunătățiți sistemul digestiv prin toate mijloacele. Desigur, de multe ori suferiți de balonare, constipație sau alte probleme asociate cu performanța sa slabă. Pâine excelentă de ajutor cu tărâțe și legume cu frunze.
• Nu vă faceți griji. Ele vă îndoaie chiar mai mult coloana vertebrală. În schimb, faceți dimineața mai multe asanasuri de yoga - cele în care accentul se pune pe menținerea musculaturii spatelui.
Sfatul principal pentru proprietarii unui astfel de stomac
Începeți să vă gândiți la starea de sănătate a stomacului. Nu permite să aibă un stomac deranjat, bea mai multa apa, mananca epurată usor digerabile: legume verzi, carne de culoare deschisa, bogate în proteine, pește, carne de pui.
Dacă aveți o astfel de burtă, atunci nu ați dat naștere unui copil cu mult timp în urmă. Sunt pliurile de grăsime uriașe pe abdomenul tău aproape absent? Calmează-te: chiar și femeile cele mai subțire și exigente să se întoarcă la dimensiunea lor normală, durează cel puțin șase săptămâni.
Va trebui să vă concentrați asupra susținerii mușchilor din regiunea pelviană și pe șolduri.
James spune că cea mai populară greșeală pe care o permit mamele tinere este dorința de a alerga imediat la sală. Trainerul însuși recomandă să faceți o pauză în această afacere - timp de două sau trei luni. Organismul are nevoie de o perioadă de adaptare.
Plan de reparații rapide
• Începeți să beți ulei de pește. Începeți cu trei capsule pe zi cu mese. Dacă acest obicei rămâne cu tine pentru viață - aceasta este numai pentru cele mai bune.
• Încercați să consumați grăsimi "bune": nuci, unt și măsline. În fiecare zi. Acestea vor ajuta la arderea grăsimilor proaste și la absorbția mai eficientă a vitaminelor din alimente. În plus, ele ajută la combaterea oboselii cronice. Un mare ajutor pentru mamele obosite ", spune el.
• Concentrați-vă pe mușchii din zona pelviană. Dacă devin strânse, va ajuta stomacul să dispară mai repede.
Sfatul principal pentru proprietarii unui astfel de stomac
Învață să dormi în timpul zilei. Utilizați perdele întunecate. Faceți puțină întindere înainte de culcare seara.
Dacă suferiți în mod regulat de balonare în seara, atunci aveți un stomac deranjat. Este aproape întotdeauna cauzată de intoleranță alimentară sau chiar de alergie. Dacă aveți această cronică, sunteți excesiv de consecvent în ceea ce privește dieta dumneavoastră. Diversificați-l!
Plan de reparații rapide
• Cea mai frecventă este intoleranța în ceea ce privește grâul și gluten (pâine, paste, produse de patiserie, pizza, prăjituri și cereale), alcool, drojdie de bere (bere, prăjituri, produse de patiserie) și jeleu (brânză, lapte, unt). Ceva din această listă te face să te umfle.
• Încercați să eliminați alimentele care conțin gluten timp de cel puțin două săptămâni. Prin ce se va întâmpla în acest moment cu burta, veți înțelege ce ar putea fi problema. În cazul în care umflarea a trecut, atunci se concentreze pe carne, pește, ouă și legume.
• Începeți să mâncați un mic dejun complet. Umflarea este o himeră, care bântuie oameni care nu vor să mănânce micul dejun, dar nu pot termina cina. Mestecați mai multă mâncare și beți mai multă apă.
• Umflarea abdomenului este adesea rezultatul microflorei dezechilibrate a intestinelor. Bea mai multe probiotice - kefir, de exemplu. De asemenea, aplecați pe supă miso, smântână, varză, usturoi și ceapă. Odată ce vă puteți vindeca intestinele, stomacul dvs. va dispărea.
Sfatul principal pentru proprietarii unui astfel de stomac
Vrei să crezi sau nu, dar cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru abdomenul tău este un exercițiu de respirație. În fiecare dimineață stați pe spate, relaxați-vă complet și începeți să respirați adânc, dar nu cu pieptul, ci cu stomacul. Faceți cel puțin zece respirații și zece expirații la un moment dat. Și mai mult. Încercați să faceți o scurtă plimbare după masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: