O figură inteligentă și frumoasă este visul multor femei. Picioarele subțiri, fese și șolduri elastice și, bineînțeles, o talie subțire - ideală pentru femei. Din nefericire, natura nu răsplătește pe toată lumea cu o burtă plată, și totuși această parte a corpului este cea mai problematică zonă pentru pierderea în greutate și corecția.
Dar nu fi supărat, trebuie doar să vă reconsidiți puțin dieta, să știți câteva exerciții pentru a reduce talia, să le efectuați în mod regulat și să vedeți rezultatul. Adevărat, va dura mai mult de o săptămână. Dar nu esti speriat?
Mănâncă bine
Dacă v-ați întrebat cum să vă reduceți talia pentru o lună, o săptămână sau o zi, atunci primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă reconsiderați dieta. Desigur, sportul și exercițiile fizice - este important, dar fără o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a obține un rezultat bun este puțin probabil să reușească.
Renunță la produsele de patiserie dulci și untoase. Dacă este greu pentru dvs. fără o bucată de ciocolată, înlocuiți delicatețea obișnuită cu un produs amar natural. Desigur, pentru mulți se pare că este un test foarte dificil, dar crede-mă, în curând veți învăța cum să iubiți ciocolata amară. Uneori vă puteți răsfăța cu marshmallow sau marmalade (de exemplu, o dată pe săptămână), dar nu-l abuzați.
Înlăturați complet din dieta dulci băuturi fizice, alimente prea grase și prăjite, carne afumată. Poți să mănânci carne, dar nu-l prăji. Gatiti-va pentru un cuplu, fierbeti sau coaceti in cuptor. Aceleași metode sunt recomandate pentru a găti pește.
Dacă vă place pâinea, acordați prioritate produselor din grâu dur. Beți cât mai multă apă, nu uitați să consumați legume și fructe. Fiber va beneficia de organism. Mâncând în acest fel, veți găsi în curând un răspuns la întrebarea cum să reduceți talia.
Wrap pentru o talie subțire
Acum știi cum să mănânci, să faci silueta mai subțire. Dar nu uitați de exercițiile fizice.
Dacă ați fost mult timp interesată de problema reducerii taliei, atunci cu siguranță știți că în această problemă dificilă primul ajutor este un cerc. Cu cursuri regulate, este un mare ajutor. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți un cerc din toate varietățile prezentate în magazin.
Acest echipament sportiv poate fi:
- Masaj (cel mai adesea din plastic);
- metal;
- Un cerc moale care se înclină în direcții diferite, permițându-vă să realizați un număr mare de mușchi.
Majoritatea modelelor diferă în funcție de greutate, variază de la 500 de grame la 7 kilograme, iar opțiunile suplimentare, de exemplu, pot avea un mini-calculator pentru calcularea caloriilor. Dacă doriți să reduceți nu numai talia, dar și să reduceți depunerile de celulită și grăsimi de pe stomac, obțineți un cerc cu spini de masaj pe suprafața interioară.
Apropo, un astfel de simulator ajută perfect la restabilirea tonului pe piele pe părțile laterale, abdomen și în regiunea taliei. Greutatea optimă a cercului pentru începători este de 1 kg de 200 g. Mai târziu, atunci când mușchii sunt deja obișnuiți cu încărcătura, puteți mări greutatea inventarului.
Dacă ați cumpărat deja un cerc și sunteți serios în ceea ce privește reducerea taliei cu 10 cm și poate mai mult, atunci învățați cum să o răsuciți corect. Înainte de a începe antrenamentul, luați poziția de plecare: se ridică drept, spatele este drept, umerii sunt coborâți. Trageți în abdomen, picioarele se răspândesc pe lățimea umerilor. Acum, porniți hoopul în sensul acelor de ceasornic și rotiți coapsele.
În timpul exercițiului, este important ca umerii să rămână pe loc. Numai coapsele se vor mișca. Nu uitați să modificați direcția de rotație a hula-hoop. În caz contrar, riscați să vă faceți ca talia să fie inegală.
Învățarea începătorilor cu acest inventar sportiv este recomandat să înceapă de la 3 minute, sporind treptat timpul. Faceți o antrenament zilnică de 20 de minute, iar după 30 de zile ați văzut cum prăbușirea ajută la reducerea taliei.
Puteți, de asemenea, să răsuciți coarda dintr-o altă poziție de plecare. Pentru ca aceasta sa se ridice drept, inapoi drept, trageti stomacul. Puneți picioarele una lângă cealaltă, rulați hula hoop. Când faci acest exercițiu, mușchii vor fi lucrați mai bine. Schimbați direcția de rotație a cercului la intervale regulate și în curând veți vedea primul rezultat.
Ca să nu vă plictisiți rapid de antrenamentul hula-hup, alternați exercițiile descrise mai sus și, dacă o faceți în mod regulat, vă va atinge în curând scopul. Clasele cu hula-hoop vor ajuta la întărirea taliei nu numai pentru o femeie, ci și pentru un bărbat.
Cardio antrenament
Acum știi cum să reduci talie cu hula hoop. Dar, din păcate, chiar făcând exerciții zilnice cu el, nu este întotdeauna posibil să se obțină efectul dorit. Faptul este că organismul uman pur și simplu nu poate să reducă greutatea și să se dezvolte într-o zonă. Organismul are nevoie de pierderea totală în greutate.
Pentru a face acest lucru, este recomandat să includeți 3-4 lecții pe săptămână pe echipamente cardiovasculare în programul de antrenament. Operațiile cardio-cardiace trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. Timpul maxim este de 1 oră.
Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sala de sport, salturile scumpe pot înlocui frânghia familiară, iar ciclismul, alergarea sau patinajul este, de asemenea, o alternativă excelentă pentru cardio.
Exerciții pentru talie
Probabil că ați înțeles deja că nu există un răspuns clar la întrebarea cum să reduceți talia. Pentru a corecta această zonă de probleme, este posibil, doar că s-au abordat în mod responsabil pentru afaceri. În plus față de încărcăturile corecte și cardio, este de asemenea important să faceți exerciții speciale.
Unul dintre exercițiile efective pe această problemă este moara. Pentru a efectua, stați în picioare, lățimea picioarelor umăr în afară, înapoi drept. Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor, îndoiți corpul în jos. Acum, cu degetele drepte, încercați să ajungeți la degetele membrelor stângi. Apoi invers. Realizați 10-15 repetări. Acest exercițiu ajută la lucrul la mușchii oblici, îndepărtează bine depunerile de grăsime pe laterale și face silueta mai subțire.
Gândiți-vă la podea pentru următorul exercițiu. Picioarele se îndoaie la genunchi, se pun una lângă cealaltă. Acum alternează-ți genunchii închisi la podea, apoi din dreapta, apoi din stânga. Este important ca umerii să nu iasă de pe podea. Efectuați 10 repetări în fiecare direcție și după o scurtă repaus faceți o altă abordare.
Un alt exercițiu foarte complex, dar foarte eficient pentru cei care vor să știe cum să reducă talia. Pentru a face o minciună pe podea, pe orice parte convenabilă, de exemplu, dreapta. Așezați-vă mâna dreaptă în fața dvs. astfel încât să se formeze un unghi drept cu trunchiul. Ridicați atât brațul stâng cât și piciorul stâng în același timp.
În acest caz, întindeți corpul ca și cum ați dori să conectați membrele. Corpul în timpul exercițiului va fi rupt de pe suprafața podelei, iar greutatea principală va trece la mâna dreaptă alungită. Prima dată este recomandat să faceți un astfel de exercițiu în apropierea oglinzii, controlând corectitudinea performanței. Este important ca fese să nu cadă înapoi în timpul exercițiului. Corpul trebuie să fie absolut drept.
Dacă efectuați cel puțin trei exerciții de mai sus de 4 ori pe săptămână, atunci uitați în curând preocupările legate de "cum să reduceți talia". Această parte a corpului va fi minunată pentru tine.
Acum știi cum să reduci talia unei femei și un bărbat prea. Urmând recomandările, puteți obține cifra visurilor dvs., dacă nu pentru o săptămână, apoi pentru câteva luni exact. Principalul lucru în această afacere este lupta și perseverența!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: