Există două opțiuni: pentru a face șolduri mai mari și spate. astfel încât talonul părea mai subțire și mai subțire decât talia în sine. Pentru a doua opțiune, sală de gimnastică nu este necesară. Acum, în detaliu.
Ajuta extinde spate verticală superioară unitate largă de tracțiune prindere (trăgând în sus pe bara) și mai multă experiență în domeniu - inferioare blocului de împingere orizontală aderență largă (dumbbell de tracțiune în pantă), concentrându-se pe partea de jos a celei mai late (ajustat în mod individual prin schimbarea unghiului de înclinare). Pentru a îndepărta încărcătura din mușchii oblici abdominali, extinzând talia, puneți-o pe o curea sportivă.
Măriți mușchii fesieri ajuta înapoi lunges cu gantere și sta-up-uri cu poziție largă (sumo), ** și creșterea cvadricepsului pot fi efectuate cu haltere ** plãmîni înainte și ghemuit cu o formulare convențională a picioarelor (latimea soldurilor, sau chiar mai mult). Nu uita de curea. și se fac în Smith. care permite excluderea sarcinilor laterale asupra stabilizatorilor musculaturii.
Pentru a face subțire talie este ajutat în mod semnificativ de dieta. Nu uitati doar ca numarul de calorii nu ar trebui sa scada dramatic, altfel organismul va incepe depozitarea grasimilor. Recomand pentru prima dată pur și simplu înlocuirea carbohidraților simpli cu cele complexe. de exemplu, în loc de cartofi și paste - salate și solianku varză. eliminat complet din dieta de zahar (indulcitori au), fructe (fructoza imediat depozitată în rezervă sub formă de grăsime), produse lactate (lactoză), bere (maltoză) și carbohidrați cu amidon. Nu trebuie să mâncați produse din cereale, cum ar fi cerealele și făina, din cauza conținutului ridicat de calorii. Vă sfătuiesc să înlocuiți toate acestea cu fibre. care este slab absorbit de organism, dar creează un sentiment de sațietate și contribuie la funcționarea normală a intestinului. Fibrele se găsesc în aproape toate legumele. și vândute separat, sub formă de pulbere sau granule.
Acum despre exerciții. Există zeci de exerciții la presa, creșterea muschii abdominali, dar în același timp, extinderea talie, mai ales în exercițiile oblice. Exerciții foarte puțin gândite până la mușchiul transversal. reținând abdomenul să cadă. Poate că cel mai bun dintre ei este un vid. Se efectuează după cum urmează: cum expirati trage în stomac, încercând să ajungă la ombilic la nivelul coloanei vertebrale și țineți tensiunea pentru o anumită perioadă de timp încercând să respire nici o diafragmă și piept, cu fiecare antrenament prin creșterea timpului de putere și tensiune. De asemenea, puteți efectua alte exerciții pe presă într-un mod static. Deci, mușchii nu vor crește în volum, iar presa însăși va fi strânsă și întărită. De exemplu, în loc de orice ridicare cunoscută a picioarelor în menghină, faceți un colț pentru o vreme. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că cuburile statice din presă nu vor crește. dar talia nu este mai groasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: