Exerciții pentru talie

Exerciții pentru talie

Avand o figura frumoasa "clepsidra" este visul multor fete care nici macar nu au o bust magnifica si solduri largi. Prin urmare, ei se întreabă adesea cum să reducă talia pentru a crea proporții armonioase. Dar dietele și operațiile epuizante nu sunt cea mai bună metodă de a obține rezultatul dorit. "Creați" o talie aspen este posibil fără sacrificii semnificative, cu ajutorul unor exerciții speciale. Și combinarea lor cu alte activități:







pas cu aerobic. filare sau vizitarea sala de sport poate obține un rezultat excelent, pe care bărbații îl vor întoarce cu încântare, iar femeile - ofensat invidios.

Cum de a reduce talia

Un set aproximativ de exerciții pentru talie:

Atenție! Dacă nu ați exercitat niciodată cu un buclă, începeți cu un exercițiu mai ușor fără atașamente. Utilizarea incorectă a cochilii fără experiența corespunzătoare poate duce la microtraumele mușchilor și talie frumos în loc să obțineți vânătăi și vânătăi pe stomac și coapse.

Exercițiile pentru a face talia mai îngustă și stomacul strâns, nu sunt atât de complexe cum credeam. Acestea pot fi efectuate atât în ​​clubul de fitness, cât și acasă, independent.

  • Pentru a începe, razmomnites. O încălzire completă îmbunătățește fluxul sanguin și încălzește mușchii, sporind astfel eficiența tuturor exercițiilor ulterioare și contribuind la evitarea rănilor;
  • Exercițiile bune ajută la "bodyflex". Stați în picioare, picioarele puțin mai largi decât umerii. Apoi inspirați, îndoiți și ușor îndoiți picioarele, ca și cum ați fi pregătiți să stați pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi și expirați tot aerul. Abdomenul este cât mai strans posibil si tine o pauza de pana la 10 secunde (daca este posibil). Repetați 15-20 de ori;
  • Utilizați un cerc de gimnastică bine-cunoscut. Cu cât va fi mai greu, cu atât va fi mai eficientă. Puteți folosi hulauchup cu duze de masaj.
  • Dedica hoop timp de 10-15 minute pe zi si vei vedea rezultatul. Desigur, el nu a „lua“ de la talie si coapse centimetri in plus, ci doar ajuta la „accelerarea“ fluxul sanguin, va antrena mușchii abdominali și face pielea mai elastica, dar efectul vizual va fi capabil de a evalua în câteva săptămâni de formare;






Exerciții pentru talie

  • Faceți răsuciri în părțile laterale ale postului și răsuciți lateral din poziția înclinată. Acest lucru este necesar pentru elaborarea mușchilor oblici ai presei. Faceți 20-30 de rotații în 2-3 trepte;
  • Nu uitați să acordați atenție muschilor abdominali. Luați poziția de plecare pe podea, cu picioarele drepte. Apoi, încercând să nu vă îndoiți, începeți să vă ridicați picioarele, aplecate la genunchi. Fixați pentru o secundă poziția atunci când picioarele sunt paralele cu podeaua, îndreptați-vă picioarele. În poziția finală, corpul seamănă cu litera "V". Acordați atenție faptului că accentul principal ar trebui să fie pus pe mușchii feselor și nu pe coccix.

Complexul este simplu și nu ia mult timp.

Intensitatea exercițiilor pentru fete

Dieta de fitness

Nu puteți obține o figură subțire, care nu respectă anumite reguli de nutriție. Nu este vorba de restrângerea strictă a caloriilor sau de o dietă rigidă, ci de alimentele utile și de respectarea timpului meselor și a dimensiunilor porțiunilor. Dieta de fitness include produse care ajută la "clădirea" mușchilor și arderea grăsimilor și exclude cele dăunătoare, grase, "goale".

Recomandări privind dieta și programarea instruirii puteți obține întotdeauna de la profesioniștii profesioniști Gold`s Gym.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: