Planul meu a fost să ieșesc din 4 ore. pentru o bază am luat un program gratuit de pregătire pentru un maraton până la 3:45 h pentru 64 antrenamente - 112 zile. S-au desfășurat 40 sesiuni de instruire cu o creștere treptată a kilometrajului. Exercițiul de lungă durată - 36 de kilometri - a fost efectuat cu 2,5 săptămâni înainte de începere. Cu 3 zile înainte de începerea sesiunii, sa desfășurat ultima sesiune de instruire. Potrivit prognozei, se poate aștepta ca de data aceasta să fiu capabil să conduc maratonul în 3 ore și 54 de minute. Am fugit primul meu maraton în Omsk în 4 ore și 53 de minute (da, nu a fost rapid!), Așadar, am vrut să-mi îmbunătățesc timpul.
La începutul săptămânii anterioare maratonului, "descărcat", așa cum se presupune că toți maratonii ar fi trebuit, iar în ultimele trei zile "în știință" a încercat să mănânce cât mai mult posibil produse bogate în carbohidrați. Pentru cursa au fost cumpărate 2 geluri, doar 1 a fost utilă. Dimineața înainte de începerea a mâncat două ouă fierte, un sandwich cu unt și ceai bea.
Ziua cursei
Deci, planul meu este sa ies din 3h: 50m. pentru aceste 2/3 din distanța am avut de a păstra tempo set: 5: 20-5: 30 min / km, și apoi pe situația.
Primele două treimi din alergare. ghidat de cap. ultima treime pe inima. D. Daniels.
Este un început și o mare masă de alergători au început să se miște. Mă deplasez împreună cu clusterul meu la linia de start, începem să fugim. Încet. Eu aleg drumul unde este mai liber. Primii kilometri privesc ritmul. La câteva minute după început, steagul stimulatorului a lovit câmpul vizual, am adăugat un pas, prinde-mă, văd numerele: 3.44 - ce ai nevoie! Așa că voi alerga cât de mult pot. Trebuie să spun, a ajutat, pentru că nu era necesar să ne gândim mereu la timp și ritm.
Aici suntem separați de cei care conduc 10 kilometri și mergeți spre dreapta.
Cea de-a 8-a kilometru este orașul Moscova pe dreapta, iar prima creștere ușoară este înainte, o depășesc fără prea multă dificultate. În umbra clădirilor înalte se desfășoară ușor. Din când în când îmi controlez mental starea: "umerii mei sunt îndreptați, nu sunt întinși, pieptul și spatele sunt îndreptați, pasul spre pasul metronomic, respirația mea este chiar".
Priveliștea orașului Moscova
Cea de-a zecea kilometru, cel de-al cincisprezecelea kilometru ... Soarele se ridică mai înalt și mai înalt, încălzind alergătorii maratonului cu razele sale calde. Se încălzește.
Beau pe punctele de răcorire, dar nu-mi depășesc stomacul. Stimulatorul cardiac, fără a încetini, fuge și se apropie de ceilalți alergători de maraton.
La jumătatea distanței
Cea de-a 21-a kilometru: un turn pe digul Kosmodamianskaya. Observ fetele obosite ale alergătorilor, unii încep să meargă la un pas. Eu mănânc gelul, îl spăl cu apă izotonică. Mai alerg.
Înaintea celui de-al 24-lea kilometru notoriu: alpinismul unui munte. Fug de-a lungul drumului cu șine, ritmul meu coboară, stimulatorul cardiac se duce fără speranță, pierzându-l din vedere. Urcarea, respirația, a grăbit dealul. După un timp, recuperez din nou steagul care stabilește tempo-ul.
Acum, cu fiecare kilometru devine mai dificil să păstrezi rata dată.
Calea Maratonului Moscovei: Muzeul Istoric
A 34-a kilometru: ritmul începe să scadă 5:25, 5:21, 5:40 .... Văd un al doilea stimulator cardiac - o fată cu același timp, totuși, alergând puțin în spatele primului stimulator cardiac. Fug de ea, deși simt oboseală în mușchii mei.
La următorul punct de alimentare mânca câteva felii de portocale, bea cola, apă ... 35-lea kilometru - forțe încep să mă lase, sub formă de rulouri oboseală, o dorință de a merge înapoi și să te odihnești. O priveliște frumoasă a digului sugerează că nu mă deranjează să mă înot în această căldură, oprindu-mă. Dar conduc toate gândurile și continu să alerg. Există o singură cale de ieșire din această situație - pentru a termina cursa și cât mai curând posibil, astfel încât să nu puteți opri!
Ultimii kilometri
Îmi amintesc vag ce sa întâmplat în intervalul de la 36 la 40 km: (! Cum vrei să mănânci, astfel încât să fie aici și sa oprit în acest restaurant) trecătorilor, turiști în cafenea, Screaming fani, datorită lor, dar în ultimii kilometri este un pic enervant ... Rularea ca într-o ceață cu un singur gând: "mai degrabă fugi!".
Aici este un coridor îngust de fani la linia de sosire! Ultimii metri! Voi adăuga viteză, fac un ticălos! Sunt la final! Ora este acum 03:49.
Mă opresc, fac un pas ... am oftat cu ușurare. După câțiva metri, obțin o medalie prețuită pe gât (greu!), Mă duc în zona de agrement.
În spatele unui alt maraton. și o altă medalie în bancul meu. Cât mai multe vor fi acolo? Să ghicești devreme!
Mulțumită familiei, care, în ciuda faptului că nu era acolo, a fost în gândurile mele să mă înveselească și să mă susțină. Mulțumesc prieteni. Mulțumită organizatorilor, voluntarilor, care împreună au reușit să organizeze o astfel de vacanță pe scară largă, frumoasă! Grupuri de sprijin, fani, toți cei care au strigat, au încântare - mulțumesc!
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: