Așa cum am spus de mai multe ori înainte, toate vârstele sunt supuse sportului. Nicio excepție de la această regulă este "sportul de fier". De asemenea, rapid, ca și pentru adulți, câștigând popularitate și culturism pentru copii. Și de ce nu? Presupun că nu este un secret pentru cineva de astăzi că campionii moderni de atletism și gimnastică ritmică încep să-și antreneze copiii de la vârsta de 3 ani. La urma urmei, pentru a obține un adevărat succes în aceste sporturi, trebuie să petreceți decenii. Și începutul cursurilor de la vârsta de 6 ani deja este considerat un decalaj de neînlocuit, sortit să piardă ...
Desigur, nimeni nu spune că copilul ar trebui să cadă imediat din leagăn sub bara și să se încarce cu greutăți excesive și standarde olimpice! Aceasta va fi cu siguranță inutilă și chiar dăunătoare sănătății copilului. Dar formarea atletică rezonabilă, normalizată și controlată și grupul și cu jocuri distractive în mișcare nu vor afecta decât pozitiv starea fizică, mentală și spirituală a copilului tău ...
Până de curând, următoarele standarde au fost nivelul acceptabil al încărcăturii sportive a copiilor:
Este util pentru studenții juniori să învețe cum să urce o coardă. Aceste exerciții sunt necesare pentru dezvoltarea flexibilității, a dexterității, a stabilității echilibrului, a coordonării și a softness-ului mișcărilor.
Adolescenți cu vârsta peste 14 ani se recomandă exerciții speciale de gimnastică:
- I) trăgând pe bara transversală,
- II) flexia și extinderea brațelor în poziția în sus,
- III) ridicarea și coborârea trunchiului în poziția în sus (mâinile din spatele capului, picioarele fixate).
În antrenament special de forță, puteți transforma șocurile barei din piept.
Copiii sub vârsta de 14 ani ar trebui să-și exercite foarte atent exercițiile de putere, trupurile lor nu sunt încă gata să experimenteze stresul fizic prelungit.
În prezent, punctul de vedere al sportului copiilor sa schimbat puțin și, prin aceasta, normele încărcăturii admise au fost schimbate în direcția creșterii ... Dar aici este întrebarea: este posibilă cultivarea culturismului pentru copii? Sau va fi deja o forță brută?
Cursuri de atletism pentru copii.
Angajarea exercițiilor de putere cu copii preșcolari întărește sănătatea lor, promovează creșterea și dezvoltarea accelerată, dezvoltă o poziție corectă. Fiind angajați în gimnastica atletică, copiii devin viguroși și viguroși, fermi și puternici, agili și rapizi. Ei tolerează încărcătura bine, dar trebuie să ne amintim mereu că ar trebui să crească treptat și consecvent, iar efectul exercitării asupra organismului în creștere rămâne constant. În acest caz, este necesar să se ia în considerare vârsta și gradul de dezvoltare fizică (spre deosebire de activitatea motoarelor neorganizate și adesea monotone). Durata totală a unei lecții pentru fiecare vârstă este diferită. Pentru copiii de până la doi ani, este de 8 - 10 minute, de două până la trei - la 15 - 20, pentru copiii mai mari - 30 - 40. Pentru a preveni oboseala, de multe ori pentru a schimba poziția inițială (așezat, în picioare, culcat) și mișcare, alternând cu pauze de repaus. Pe măsură ce greutățile pot folosi ganterele, bastoanele, bilele, măduvele, pungile cu încărcătură etc. Este necesar să explicăm corect și inteligibil copilului ordinea exercițiului. Lecții utile cu fereastră deschisă, desculț.
Puncte importante în pregătirea pregătirii pentru copii.
În planificarea instruirii fizice pentru copii, le iau exercițiu, este important să ne amintim că copiii de 3 - 6 ani, a coloanei vertebrale este foarte sensibil la efectul de denaturare, și a musculaturii scheletice este caracterizat prin slaba dezvoltare a tendoane, fascii, ligamente. Până la vârsta de șase ani, copilul este, de obicei, bine formate grupuri mari de mușchi ale trunchiului și ale extremităților, dar mușchii mici, în special mâinile, sunt extrem de slabi. Pentru a instrui copii 6 la 8 ani de exerciții ar trebui să fie alese astfel încât sarcina este fezabilă și a lucrat pe diferite grupe musculare, mai ales proporțional cu flexori dezvoltate și extensorii trunchiului; o atenție deosebită este acordată dezvoltării funcției de echilibru.
În procesul de exerciții intenționate de antrenament cu greutăți, combinate cu jocuri în mișcare, copiii dobândesc capacitatea de a-și controla mișcările, diferențiează eforturile musculare. Astfel, ei formează capacitatea de a efectua mișcări de exerciții cu o varietate de amplitudine și într-un mod diferit, pe care copiii se pot schimba conform instrucțiunilor profesorului.
Prin sport de formare de fitness pentru copii, trebuie să se mute treptat de la un exercițiu relativ simplu, realizat cu o amplitudine redusă și un ritm lent în 3 - 4 ani, la mai complexe pentru a coordona, cu amplitudine reglabil și tempo-ul reglabil de la o vârstă mai înaintată. Garantii în timpul copiilor de formare 6 la 8 ani sunt alese foarte atent și consecvent, iar la vârsta de 3 - 6 ani de împovărează mai degrabă simbolic, și sunt destinate în primul rând pentru a influența dure și dezvoltate încet mușchii brațului, în special flexor.
Articole similare
-
Rinoflumacil Instrucțiuni de utilizare - pentru copii, adulți în timpul sarcinii
-
Cum să planificați în mod corespunzător un loc de joacă pentru copii de diferite vârste
Trimiteți-le prietenilor: