Încărcarea cu gantere

O modalitate foarte bună de a vă trezi, de a vă înveseli și de a vă adapta la drumul cel bun este taxa de dimineață. Exerciții necomplicate vor fi disponibile bărbaților și femeilor de orice nivel de formare. Utilizarea ganterelor va întări doar efectul sarcinilor, va întări toate grupele musculare și va conferi formei aspectul dorit.

Caracteristicile formării

Se recomandă efectuarea de gimnastică cu gantere dimineața. Încărcarea în orice moment al zilei este de asemenea eficientă. Este necesar să se evite sarcini imediat înainte de a merge la culcare, din cauza posibilelor probleme de adormire. Ca cântărire, sunt adecvate ganterele cântărind între 1 și 5 kg. Greutatea este aleasă în funcție de sex și de formarea unei persoane. Clasele pot implica copii. Copiii sunt angajați fără încărcare sau cu gantere de 0,5 kg.

În timpul exercițiilor regulate, mușchii sunt întăriți, modelul este modelat, tensiunea arterială este normalizată, sistemul cardiovascular este ajustat, dispoziția se îmbunătățește și sistemul nervos este întărit. O mare cantitate de beneficii rezultă dintr-o activitate zilnică de 5-20 minute cu gantere.

Nu vă așteptați să încărcați creșterea musculară. Exercițiile vizează tonifierea musculară. Pentru a crește cantitatea de mușchi va trebui să depună mai mult efort. Încărcarea va ajuta la păstrarea figurii în forma sa corectă.

În timpul întregii perioade de antrenament, ganterele sunt în mâini. Excepția va fi primul și ultimul exercițiu. Un punct important este poziția mâinilor, care nu ar trebui să se îndoaie. Peria creează o linie dreaptă cu antebrațul. Respiratia ar trebui sa fie neteda si regulata. Fiecare exercițiu este realizat într-un set de 8-15 repetări.

Exerciții cu gantere

1. Ganterele se află încă pe podea. Ridicați-vă mâinile și inhalați adânc. Ne prindem mâinile și expirăm. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
2. Luăm gantere. Ne întintim brâul umărului. Faceți flopii opuși cu mâinile. Direcționăm o mână dreaptă pe cap, iar cealaltă ne îndreptăm spre spate. Schimbați poziția mâinilor. Încercăm să punem mâna pe caz cât mai mult posibil. Menținem ritmul intensiv de execuție.
3. Mâinile se întind în fața ta. Genunchii se îndoaie puțin. Tragem în stomac și corpul este ușor în față. Ridicăm brațele drepte pe laturi. Palmele se uită unul la celălalt.
4. Următoarea exercițiu rezultă din cea precedentă. După ultima diluție a mâinilor, înghețați-o în poziție. Mâinile sunt împrăștiate, palmele se uită la podea. Noi reducem mainile in partea de jos in fata noastra si facem o plimbare simultana. Picioarele sunt foarte distanțate. În partea de jos a ghemuitei, genunchii merg în lateral, spatele este drept, iar pelvisul este tras înapoi.
5. Reducem ganterele de mai jos. Ridicăm ușor brațele îndoite la coate de deasupra capului. Drumurile sunt "lipite" una de cealaltă.
6. Dumbbells sunt lăsate deasupra capului. Din această poziție se coboară cojile de cap. Coturile ar trebui apăsate în cap și nu încercați să le mișcați.
7. Trecem la mușchii din spate. Am pus picioarele puțin mai aproape și am efectuat o micșorare în genunchi. Reducem corpul într-o stare paralelă cu privire la podea. Păstrăm ganterele de dedesubt. Ne întindem brațele în laturi până la linia umărului.
8. Mergem la nivelul picioarelor și feselor. Picioarele stau pe lățimea umerilor, ganterele sunt ținute pe umeri (în spatele capului). Faceți squatele cu o spate plat. În punctul de jos, pelvisul este retras.
9. Efectuați atacuri pe o parte. Facem un pas spre lateral și aplecim pe un picior. Cealaltă parte rămâne în poziție și este fixată drept. Ne străduim pentru un atac profund. Drumurile sunt ținute pe umeri sau în spatele capului.
10. Ne așezăm pe podea (este mai convenabil să folosim un covor special). Drumurile sunt ținute pe piept. Picioare drepte se află pe podea. La rândul nostru, tragem genunchiul spre noi, urmărindu-ne cu umărul opus. Fiecare repetare efectuăm schimbarea genunchiului și a umărului. Exercițiile studiază presa inferioară și superioară, precum și mușchii oblici abdominali.
11. I-am pus ganterele deoparte. Repetăm ​​primul exercițiu. Ne întindem cât de departe putem și respiram adânc.

Încărcarea cu gantere include exerciții destinate să lucreze în toate grupurile musculare. Complexul propus este suficient pentru întreținerea zilnică a mușchilor într-o formă sportivă și strânsă. Se recomandă efectuarea exercițiilor într-o stare bună și cu plăcere.

Articole similare

• Încărcarea cu gantere timp de 10 minute un set de exerciții cu gantere pentru femei

• Exerciții și gimnastică cu gantere pentru bărbați

• Încărcarea cu gantere pentru bărbați - ocazia de a deveni puternică și sănătoasă

Trimiteți-le prietenilor: