Rezultatul poate depăși toate așteptările. Principalul lucru de știut, ce greutate de gantere este necesar de a alege omul pentru realizarea celui mai eficient rezultat.
Principalele avantaje ale încărcării cu gantere pentru bărbați:
- creșterea rapidă și eficientă a masei și a forței musculare;
- lucrați cu articulații și creșteți puterea acestora;
- dacă este necesar, pregătirea pentru încărcături mai grele, de exemplu, pentru sportivii care merg la rezultat;
- prevenirea osteocondrozei și îndreptarea posturii;
- prevenirea bolilor sistemului circulator;
- îmbunătățirea funcției pulmonare, dezvoltarea unei respirații adecvate;
- flexibilitatea și rezistența articulațiilor;
- metabolismul rapid;
- sistem nervos puternic.
Enumerați beneficiile și efectele pozitive asupra organismului pot fi foarte lungi. Pentru a da răspunsul la ce greutate de gantere este necesar pentru a începe bărbații, astfel deodată este imposibil. Totul depinde de vârstă și starea fizică. Alegeți o gantera pentru bărbați va ajuta vânzătorul în magazinul de sport.
În general, corpul devine mult mai puternic și mai robust, crește agilitatea și viteza.
Și principalul avantaj al gimnasticii cu gantere pentru bărbați este contururile unice ale figurii care îi vor plăcea fiecărei fete, iar pentru oamenii leneși să facă o notă de invidie.
Este atât de important să-ți recunoști soția în dragoste și cât de des trebuie să vorbești despre el și despre ce trebuie să păstrezi liniștea.
Încărcați pe biceps
№1. Stați pe un scaun, apăsând strâns cu spatele la suport.
Alternativ, ridicați mâna dreaptă și stângă de la gantere, coborându-le strâns de-a lungul portbagajului. Respira - coborârea, expirarea - ridicarea.
Diversificarea acțiunilor cu ajutorul a două mâini simultan.
№2. Ciocanul este chemat. Poziția de pornire este poziția egală, picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor.
În ambele mâini, luați gantere, care trebuie ridicate la rândul lor, îndoind cotul.
Exerciții pentru bărbați de bază și încărcarea cu gantere pentru bărbați
№3. Stați pe scaun. Poziția de plecare este mâna cu greutatea din spatele capului, astfel încât bicepsul atinge capul. Ridicați-vă mâna, fără a vă îndoi cotul inspirației, coborâți - la expirație. Mâna a doua este pe trunchi. Asigurați-vă că corpul rămâne nemișcat.
№4. Plasați-vă pe bancă, sprijinindu-vă ferm pe suport. Picioare dens pe podea. Poziția de pornire este obișnuita cu două mâini a ganterei din spatele capului. Este de preferat să păstrați o parte. Respira - coborârea mâinilor, expirarea - ridicarea.
Ulna ar trebui să rămână imobilă.
Exerciții pentru mușchii deltoizi
Exerciții complexe cu gantere:
№1. Este necesar să stați pe o bancă, spatele este drept, umerii sunt în față. Poziția de pornire - mâinile cu greutăți sunt situate paralel cu trunchiul. În același timp, brațele ar trebui să fie ridicate în lateral, astfel încât acestea să fie în linie cu umărul. Coturile pot fi ușor îndoite.
№2. Stând pe picioare pentru a vă ridica mâinile în fața dvs. alternativ, trebuie să îndoiți coatele ușor în timpul alergării.
№3. Cultivarea ciupercilor în timpul înclinării. Poziția în care începe lucrul - corpul este coborât înainte, picioarele sunt separate, ușor îndoite la genunchi. Mâinile sunt coborâte în fața lui. Mai mult, mâna este tăiată separat.
№4. Acestea sunt activități speciale, numite shrags. Înțelesul constă în ridicarea greutăților în mâini cu ajutorul umerilor.
Din acest motiv, nevoia de a vizita săli de sport se retrage în fundal și este posibil să se angajeze în pereți nativi nu mai puțin eficient decât în cluburile de fitness.
Complex de bază de exerciții
Merită să vă amintiți că pomparea mâinilor și doar strângeți-vă mușchii, oferindu-le o formă frumoasă și frumoasă - lucruri complet diferite.
Nu sunt ganterele grele cântărind un an și jumătate până la doi kilograme sunt cea mai bună opțiune pentru acei reprezentanți de sex feminin care doresc să-și piardă acumulările excesive de grăsime din mâinile lor și să tragă pielea încrețită în țesutul muscular care este în tonus.
De asemenea, opinia eronată este că ganterele afectează numai mușchii mâinilor.
Atunci când se folosesc greutăți mici, sunt implicați și alți mușchi ai corpului uman:
Se arată cum exercițiile cu ganterele de mână afectează modul în care sunt implicate toate grupurile musculare.
# 10148; Noutate: Știm cum să creștem stima de sine în tine însuți la un adolescent și să împărtășim modalități simple cu tine gratuit. De asemenea, am găsit o modalitate de a uita rapid preferatul. pe care le-ai trădat.
Continuând din exercițiul prezentat cu gantere în imagine, pe care femeia le alege, ganterele vor pompa diferite grupuri musculare, începând de la ghiare și terminând cu mușchii localizați în zona pieptului.
Doar exercițiile cu ganterele sunt bune pentru postură.
Merită să vă amintiți încărcările corecte. Dacă ganterele sunt prea grele, fetița riscă să pompeze mușchii, ceea ce va duce la tensiune și durere excesive din acumularea de acid lactic. În vasta lume web, puteți găsi mai multe seturi de exerciții concepute pentru o mare varietate de grupuri musculare.
După un curs bun de 3-4 săptămâni, orice fată va simți schimbări pozitive în aspectul și bunăstarea ei.
Pentru a îmbunătăți rezultatul, se recomandă să lucrați cu mușchii brațului umărului. Pentru aceasta, pull-up-urile și push-up-urile sunt perfecte.
Dimpotrivă, pentru a vă relaxa mușchii și pentru a vă relaxa corpul în general, merită să faceți yoga.
Exerciții complexe cu dumbell la domiciliu pentru sexul mai puternic
În plus, simulatoarele sunt adesea capabile să utilizeze departe de toate mușchii corpului.
Sala de gimnastică personală la domiciliu poate fi organizată cu ajutorul unei întregi perechi de gantere cu clatite detașabile.
Realizând complexele de exerciții, orice om își poate pompa corpul înainte de apariția ușurinței. Pentru a accelera rezultatul, înainte de fiecare antrenament merită să se încălzească. Este important să urmați toate instrucțiunile pentru exerciții cu gantere.
Pentru a reduce durerea, este recomandat să întindeți mușchii cu un turnichet sau exerciții cum ar fi squats, pull-up-uri pe o bară orizontală sau jogging regulat cu accelerație.
Una dintre cele mai urgente intrebari este: "Ce grupuri de tesut muscular pot fi pompate printr-un set de exercitii cu gantere la domiciliu pentru barbati".
- Mușchi de spate și umeri;
- Cureaua de umăr;
- Grinzile spate ale mușchilor deltoid;
- Muschii din spatele curelei superioare;
- Mușchii toracici;
- Sânii și mușchii gluteului.
Elemente ale dietei în timpul antrenamentului
Urmând această lege este foarte simplă, pentru că devine rapid un obicei.
Determinată în scopul instruirii (construirea musculaturii sau menținerea mușchilor într-un ton), rămâne să alegeți produsele potrivite care vor ajuta la atingerea scopului.
Pentru a construi masa musculară este să mâncați alimente cu o mulțime de proteine și proteine.
Dacă doriți să scăpați de pielea agățată și să dați corpului un ton și o ușoară ușurință plăcută, merită să adăugați un număr mare de legume și fructe în dietă și să alegeți alte alimente cu cel mai mic conținut caloric.
Unde să stocați istoricul vizitelor pe site-uri în Yandex și cum să le eliminați?
Ce este nutriția sportivă și ce este pentru ea?
Principiul de funcționare a acestor elemente este foarte simplu. Acestea reduc stresul pe care îl au muschii după antrenamentul în greutate.
Astfel, glucoza și glicogenul trebuie consumate în primele 20-25 de minute după sesiune.
# 10148; Este misto: cele mai bune complimente pentru o fată. care o va distruge la fața locului. Vă oferim un remediu ieftin pentru arsuri la stomac. care ajută foarte bine.
Undeva la o oră și jumătate după aceea, puteți utiliza carbohidrați, care se află într-un terci de ovăz. O oră după ce a luat terciul, stagiarul se poate răsfăța cu brânză de vaci fără grăsime sau cu o omletă cu lapte și fără gălbenuș.
Aceeași schemă este de a mânca și de femei care visează să piardă în greutate. Legumele, fructele și un minim de alimente sarate, picante și grase sunt, de asemenea, elemente importante ale unei alimentații adecvate, sportive.
Exerciții pentru mușchii spatelui
Cele mai populare exerciții cu gantere:
№1. Ridică-te, picioarele ca de obicei, picioarele sunt despărțite. Este important să nu vă îndoiți spatele în timpul exercițiilor fizice. Ganterele sunt coborâte la podea și inhalate, ridicându-le pentru a debloca articulațiile șoldului.
№2. Este necesar să stați în picioare și să ridicați ganterele. Îndoiți coatele pentru a ridica greutățile la axile subțiri, în timp ce lucrați cu lamele umărului. Spatele este plat.
№3. Este, de asemenea, efectuată în picioare. Mâinile sunt expuse în fața lui, spatele lui este drept. Antebrațele ar trebui să rămână paralele cu podeaua. Încercați să trageți ganterele la bărbie pe fiecare expirație.
Exerciții pentru piept
Ganterele din mâini trebuie plasate într-o linie deasupra lor. La inhalare - coatele deoparte, ganterele cad la piept, exhalare - poziția de plecare.
№2. Poziția de pornire este aceeași. În detrimentul vremurilor - mâinile sunt divorțate în lateral, două - se întorc la loc.
№3. Efectuat în același mod ca și cel precedent, numai pe o bancă înclinată.
Exerciții pentru picioare
Și, dacă este efectuată pe piciorul drept, atunci gantera trebuie ținută la stânga și întoarsă.
Repetați de 8-12 ori.
№2. Ridicarea cu gantere în mâini pe degetele de la picioare. Picioarele împreună.
№3. Picioarele se răspândeau astfel încât unul să fie ușor înainte.
Efectuați atacuri cu gantere în jos - inhalați, expirați.
№4. Se face ghemuirea pe două picioare.
Noi scriem o scrisoare de dragoste iubitei voastre în propriile voastre cuvinte!
Află cum poți învăța să te săruți bine!
Nutriție pentru bărbați în timpul antrenamentului cu gantere
Elementele principale care trebuie conținute în produsele alimentare sunt proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și sărurile minerale.
Proteinele sunt principalul ingredient care trebuie să fie prezent în produsele alimentare atunci când se construiește masa musculară. Cea mai mare parte se găsește în carne, pește, produse lactate. Norma zilnică este de 150-170 de grame.
# 10148; Este bine: Dacă nu știi cum să uiți o persoană și să nu te mai gândești constant la el. care a pierdut recent - a se vedea noua noastră publicație. Încearcă această cale simplă pentru a-l aduce pe bărbat înapoi de la o altă femeie. dacă în viața ta sa întâmplat asta.
Grăsimile au nevoie de o cantitate optimă de 110-120 grame pe zi. Mai mult decât norma poate fi depusă sub formă de acțiuni.
Fără carbohidrați nu există energie. Pentru un rezultat excelent al angajării cu gantere, este imposibil să folosiți carbohidrați "goi": ciocolată, făină, dulce.
De asemenea, nu se recomandă să mănânci o mulțime de cartofi. Doza zilnică totală este de 500-550 grame.
Și, bineînțeles, asigurați-vă că luați vitamine sau mâncați o mulțime de legume proaspete și verzi.
Nu puteți să mâncați și să muriți de foame, iar apoi orele vor aduce bucurie și satisfacție.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: