Exercițiul de dimineață vă ajută să vă simțiți tonifiat și este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Principalele reguli
- Luați mâncare și băutură înainte de a nu se putea încărca. Clătiți-vă gura dacă există o sete.
- Dacă nu vă puteți trezi în nici un fel, spălați-vă cu apă rece. Acest lucru va ajuta la înveselirea și găsirea de forță pentru începutul gimnasticii.
- Cel mai bine este să exersați în aerul proaspăt. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți fereastra în cameră.
- Alege hainele potrivite. Țesutul ar trebui să permită organismului să respire și să nu restrângă mișcările.
- Începeți complexul cu exerciții de lumină pe grupe mici de mușchi: perii, articulații ale cotului, mușchii gâtului.
- Acordați o atenție corespunzătoare respirației. Nu-l lăsa să se piardă. Este necesar să respirați prin nas.
- Nu faceți antrenamentul unui antrenament. Timpul după trezire nu este cel mai bun pentru exercițiile fizice grele. Limitați exerciții ușoare de activare.
Pentru eficacitatea exercițiilor de dimineață ar trebui să se dezvolte un complex de formare, ținând cont de pregătirea fizică. Imediat trece la exercițiile de bază este indezirabil. Este necesar să pregătiți corpul pentru încărcare și, în final, să îl treziți. Întindeți profund, asigurați-vă că sunteți gata să vă încărcați.
Efectuați următorul complex:
- Rotirea gâtului. Faceți mișcări circulare de rotație pentru a porni într-o direcție și apoi în altă direcție.
- Rotirea mâinilor. Strângeți mâinile într-un pumn și rotiți-le în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă. De asemenea, puteți efectua această acțiune prin prinderea mâinilor împreună.
- Rotirea articulațiilor umărului. Îndoiți brațele în coate și puneți-le pe umeri. Rotiți fără a vă ridica degetele din umeri.
- Rotirea bazinului. Puneți mâinile pe talie și picioarele umărului se lățesc. Rotiți în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
- Torsul se îndoaie în direcții diferite. Picioarele sunt pe lățimea umerilor, iar brațele sunt pe talie. Faceți mișcări înclinate într-o direcție, apoi cealaltă, ținând brațul peste cap.
Pentru efectul maxim, este recomandat să faceți cel puțin 20 de apăsări.
Partea principală
Potrivit pentru exercițiile de dimineață sunt următoarele exerciții:
- Genuflexiuni. Atunci când faci stai-up-uri, picioarele nu trebuie rupte de pe podea, dar spatele ar trebui să se îndoaie. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul optim de ședințe pentru exercițiile de dimineață este de 20-30.
- Push-up-uri de la podea. Pentru un efect mai bun și reducerea în greutate, se recomandă să faceți cel puțin 20 de apăsări. În acest caz, spatele și picioarele sunt o linie.
- Ridicarea trunchiului. Exercițiu pentru formarea presei, care este important pentru un corp frumos de sex masculin. Fixați-vă picioarele, întindeți-vă pe spate și efectuați din când în când ridicarea trunchiului, ținând mâinile capului, îndoite la coate.
Este bine să faci gimnastică cu gantere. Ei vor ajuta atunci când fac exerciții de dimineață. Dacă nu sunteți instruit fizic sau nu ați făcut-o mult timp, ar trebui să începeți cu lumină și gantere mici. Cu gantere puteți întări complexul de mușchi din diferite grupuri. De exemplu, pentru a face atacuri la fiecare picior alternativ, în timp ce diluează ganterele ponderate în direcții diferite. Deci, veți face mușchii din spate, picioare și mâini să funcționeze.
Puteți, de asemenea, să faceți mahi-ul cu mâinile cu gantere, înfășurând cu o mână în spatele dvs. și ridicându-l pe cealaltă peste cap. Asigurați-vă că ganterele nu se scurg din mâinile tale. Când lucrați cu gantere, se vor dezvolta mușchii brațului, picioarelor, abdomenului și spatelui.
Exercițiile trebuie să fie diverse în diferite grupuri musculare.
Finalizarea perfectă a exercițiilor de dimineață cu gantere pentru bărbați va fi adoptarea unui duș de contrast, care ridică sistemul imunitar, îmbunătățește circulația sângelui și este chiar util pentru scăderea în greutate. Principiul dușului contrastant constă într-o schimbare bruscă a temperaturii de la cald la rece. Este foarte important ca după această procedură să frecați bine cu un prosop.
Cu o masă, reducem cantitatea de acid din gură cu 61%.
Degetul unui om pentru viață se îndoaie de aproximativ 25 de milioane de ori.
Sucul gastric poate dizolva monedele, dacă sunt fabricate din aliaj obișnuit.
Zâmbind numai de două ori pe zi poate scădea tensiunea arterială.
Greutatea inimii la vârsta de 20-40 de ani, în medie, atinge 300 g la bărbați pentru femei - 270 g.
Dacă colectați toate bacteriile intestinale, atunci puteți umple ceașca de cafea.
Doar oamenii și câinii se pot îmbolnăvi de prostatită.
Cauza cariilor este efectul pe termen lung al acizilor (cavitatea orală) asupra țesuturilor dentare.
Cu un sărut pasional, faceți schimb de 278 de bacterii.
Urechile cresc toată viața (mai precis lobii de urechi).
Rinichiul uman este compus din mai mult de 1.000.000 de tuburi microscopice. Distanța totală dintre toate aceste tuburi (de la 2 rinichi) atinge 65 km.
Pentru discursul uman este necesar să se implice 72 de mușchi.
Pielea este cel mai mare organ al corpului nostru.
Frecvența intermitentă este de 2-10 secunde. Retina oculară este, prin complexitatea sa, echivalentă cu 10 miliarde de operații pe calculator.
Până la vârsta de 60 de ani, majoritatea oamenilor pierd aproximativ jumătate din gustative.
Cuiele pe degete cresc de 4 ori mai repede decat pe picioare.
Corpul uman este format din celule de 10 trilioane.
Ochiul uman este capabil să distingă între 10.000.000 de nuanțe de culoare.
Inima unei femei bate un castron.
Pentru toată viața, un om produce aproximativ 450 kg. celulele roșii din sânge.
Atingerea pielii afectează impulsul electric de pe piele și până la măduva spinării la o viteză de 170 m / sec.
Pentru toată viața sa, parul uman crește în medie cu 950 km.
Tensiunea arterială în corpul nostru este suficientă pentru a "trage" sângele la o distanță egală cu 10 metri.
Cu un sărut pasional, se pierd aproximativ 6,4 calorii pe minut!
Cauza principală a orbirii în Statele Unite este diabetul zaharat.
Un pachet de țigări pe zi = beți o jumătate de cești de rășină pe an.
Creierul uman cântărește aproximativ 2% din greutatea corporală totală. Cu toate acestea, El (creierul) - un adevărat lacom, tk. utilizează 20% din întregul organism oxigen, o cantitate semnificativă de glucoză și 20% din toate caloriile.
Plasma sângelui uman și a apei de mare sunt foarte asemănătoare în compoziție, spun biochimistii.
25% -33% dintre oameni strănut în timpul zilei.
Cel mai puternic mușchi din corpul uman este limba.
Ficatul descompune cel mai eficient alcoolul între 18 și 20 de ore.
Bărbații albi cresc mai repede decât cei întunecați.
Nu puteți străneți cu ochii deschiși.
Cel mai greu organ intern este ficatul (aproximativ 1,5 kg).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: