Complexele de exerciții cu gantere lucrează pentru pierderea în greutate, precum și exerciții în săli de sport sau de fitness. Și în unele cazuri și mai bine. Pentru 35-40 de minute de exercițiu din complex puteți pierde 300-400 de calorii.
În ultimii 15-20 de ani, clasele s-au schimbat și nu mai sunt alocate decât unul sau două grupuri musculare. Și pentru scăderea în greutate, este foarte important ca numărul maxim să fie folosit și ritmul cardiac monitorizat. Acest rezultat poate fi obținut printr-un plan de formare competent.
Complexul propus implică simultan multe grupuri musculare: picioarele, corpul, mâinile.
Înainte de începerea lecției, este întotdeauna necesar să se încălzească. Poate fi alcătuit din frânghii de sărituri, timp de 10 minute, și pas pe loc.
Exerciții cu gantere la domiciliu
- Genuflexiuni. Poziția de pornire este să stea în poziție verticală, să preiați ganterele coborâte de-a lungul corpului. Trebuie să înfruntați mușchii abdominali și să vă îndoiți brațele astfel încât ganterele să fie la nivelul umărului. Acum puteți începe să vă cățați, în același timp întinzându-vă brațele, cu gantere, în spatele capului. Punctul final - ganterele sunt în spatele capului, iar coapsele într-o poziție paralelă cu podeaua. După aceea, reveniți la poziția de pornire și efectuați 15 repetări.
- Flexiune și suflare. Poziția de plecare se repetă din exercițiul anterior. Este necesar să faceți un pas înainte cu piciorul stâng și să executați un atac în așa fel încât coapsa stângă să fie paralelă cu podeaua. La un moment dat, trebuie să vă îndoiți mâinile astfel încât mâinile să privească. Apoi intoarceti-va in pozitia initiala, incetand ganterele, fara a va indoi coatele pana la capat. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 10.
- Jumping prin gantere. Este necesar să se pună gloanțe pe podea astfel încât fiecare să continue pe cea anterioară. Apoi începe sărind prin ele, zdrobind podeaua cu ambele picioare. Jumping timp de două minute.
- Cureaua cu împingere și trageți. Poziția de plecare - trebuie să vă puneți accentul pe șosete și palme, poziția este aceeași ca și în cazul push-up-urilor. O dumbbell este la nivelul nasului. Apoi, strângeți-vă stomacul și ca și cum vă întindeți lamele umărului spre pelvis. Înlăturați mâna stângă de pe podea, fixați poziția corpului, luați o gantere și, fără grabă, executați 20 de tracțiuni de la podea la centură. Apoi reveniți la poziția de plecare și retrageți de 10 ori. Exercițiile sunt completate trăgând brațul drept.
- Împingeți cu gantere. Poziția de plecare este să stați cu o spate dreaptă, ținând gantere în mâini. Pentru a trage în stomac și a normaliza poziția spatelui. Trebuie să vă înclinați înainte și să coborâți ganterele la jumătate din tibie. După aceea, îndreptați-vă să ridicați ganterele la nivelul umărului și îndoiți-vă brațele. Întorcând coatele în jos, ușor de primăvară, împingați ganterele în sus, coborâți-le în ordine inversă și repetați exercițiul de 10 ori.
- Răsucirea. Poziția de pornire este să stați pe o suprafață tare și să vă deplasați abdomenul. Trageți picioarele de pe podea, ținând o dumbbell pe mâini la nivelul pieptului. Prima poziție este de 30 de secunde, iar după alte 30 de secunde rotiți ganterele în direcții diferite, efectuând răsucirea în zona abdominală.
Întregul complex trebuie efectuat în fiecare zi. Trebuie să fie completat cu o alimentație adecvată și rezultatul nu va dura mult.
Exerciții cu gantere pentru scădere în greutate
Cele mai populare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: