Greutăți cu o mână

Cum să faci exercițiul

1. Luați greutatea în mână și puneți-o pe umăr așa cum se arată în imagine.
2. Controlați amplitudinea mișcării ganterei cu ochii, ridicați-o încet deasupra dumneavoastră.
3. La ultimele repetari, acest exercițiu devine dificil și se recomandă să vă ajutați puțin prin ghemuire și să "strângeți" greutatea cu efortul picioarelor.
4. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Fotografia cu tehnica corecta

Ce funcționează mușchii?

Când observați tehnica corectă de a face "exercițiul cu o mână cu gheare", funcționează următoarele grupuri musculare: umeri și mușchi auxiliari: triceps, quadriceps, coapse

Greutatea și numărul de repetări

Numărul de repetări și greutatea de lucru depinde de obiectivul dvs. și de alți parametri. Dar recomandările generale pot fi prezentate sub forma unui tabel:

Articole similare

• La fel ca într-un antrenament, creșterea vizuală a musculaturii brațelor

• Cum să strângeți podeaua pe pumnii și pe de o parte

• Încă unul - pălmuit - un covor (clasă de master)

Trimiteți-le prietenilor: