La fel ca într-un antrenament, creșterea vizuală a musculaturii brațelor
Expertul nostru de fitness, Dmitry Smirnov, vă va spune cât de scurt, dar vă puteți mări considerabil mâinile în mărime (dacă aveți nevoie urgentă de a vă forma înainte de o întâlnire).
În fiecare exercițiu, faceți 3 seturi de 3 repetări, urmați tehnica - ar trebui să fie fără probleme. Acordați atenție faptului că exercițiile sunt împărțite în 3 blocuri (1A și 1B, 2A și 2B, 3A și 3B). În fiecare bloc, abordările alternative: de exemplu, abordarea exercițiului 1A, abordarea 1B, revenirea la 1A. Între abordări se odihnește timp de 90 de secunde.
1A. Presa franceză cu gantere
Stați pe bancă ca în imagine, ridicați ganterele deasupra capului, astfel încât vulturii lor să fie desfăcuți într-o singură linie. Fără a vă răspândi coatele în părțile laterale, ci, dimpotrivă, mențineți-le cât mai aproape una de cealaltă, reduceți ganterele pe frunte. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
1B. Urcare la biceps cu gantere în picioare
Ridică-te drept, punându-ți picioarele la lățimea umerilor tăi. Ganterele cad în părțile laterale ale șoldurilor, deschizând palmele spre interior. Strângeți coatele la corp, ridicați ganterele pe umeri, deschizând simultan palmele ca în desen. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Articole similare
-
Cum să vă măriți vizibil brațele - cum să vă măriți haina în piept - modă și stil - altele
-
Cum de a crește greutatea de lucru în squats cu un program de antrenament barbell
Trimiteți-le prietenilor: