Toată lumea visează la o poziție ideală și atractivă. Cu toate acestea, de fapt, nu toată lumea se poate lăuda cu
La o curbură a coloanei vertebrale, unele organe interne sunt stoarse: plămâni, stomac, inimă, pancreas. Circulația sângelui este perturbată, iar activitatea acestor organe se deteriorează. În plus, poziția greșită a coloanei vertebrale provoacă disconfort sever, interferă cu teme chiar simple. Pentru a evita acest lucru, este important să vă monitorizați postura.
Astăzi mă bucur să vă prezint - un exercițiu pentru postura regală. Efectuându-l în mod regulat și corect, puteți face fără efort chiar și spatele, sănătos, iar cifra este frumoasă și potrivită.
Acest exercițiu pentru o postură frumoasă este foarte ușor de făcut și poate fi ușor stăpânit și executat de fiecare persoană, chiar și îndepărtată de sport. În antrenamentul sportiv poate fi folosit pentru a întări corzile musculare ale spatelui pentru a preveni rănirile, pentru a restabili funcționarea și funcționarea normală a coloanei vertebrale.
Din acest articol veți afla:
Exercițiu pentru postura regală
Când faceți acest lucru este un exercițiu foarte simplu, în același timp, există mai multe grupuri musculare: liac-rib, spinos, mare gluteal, grup posterior de mușchi de șold, cel mai lung.
Poziția inițială: se așează pe stomac, se coboară capul, se sprijină fruntea de pe suprafața covorului sau podeaua, mâinile se îndreaptă și se întind de-a lungul trunchiului și se strânge strâns șoldurile. Conectăm picioarele împreună, scoatem șosetele puțin și începem să facem exercițiul.
1. Expirăm și începem încet să rupem podeaua și ridicăm ușor partea superioară a trunchiului: ridicați mai întâi capul ușor, apoi treptat umerii și pieptul, apoi ridicați abdomenul superior.
În timpul exercițiului, mâinile și picioarele rămân în poziția lor inițială, este important să se monitorizeze imobilitatea lor.
2. Atunci vom respira si vom incepe usor si foarte usor sa coboram tot trunchiul si capul. Revenim corpul în poziția inițială.
Astfel, este necesara efectuarea a 10 - 15 repetari ale exercitiului pentru o pozitie frumoasa. Extinderea spatelui și a coloanei vertebrale, se recomandă să faceți dimineața, ceea ce va pregăti mușchii din spate pentru încărcările de lucru în timpul zilei și le va oferi poziția corectă pentru întreaga zi de lucru.
Exercițiul pentru postura regală se poate face absolut în fiecare zi, va dura foarte puțin timp. Beneficiile unei asemenea instruiri zilnice vor fi foarte bune: vă schimbați forma și postura în bine, întăriți mușchii spatelui, ceea ce va asigura poziția corectă a coloanei vertebrale. Pentru a preveni încălcările posturii și pentru a întări mușchii, este suficient să se practice de patru ori pe săptămână.
- Pentru a obține rezultate bune în găsirea unei figuri subțiri, mai multe recomandări utile:
- Exercitarea trebuie făcută pe o suprafață plană. Dacă nu aveți un covor special sau un covor special, atunci îl puteți așeza pe podea, o pătură groasă și caldă, ceea ce va oferi un confort maxim în timpul sesiunii;
- Este foarte important să faceți exercițiul corect pentru postura frumoasă, prin urmare este recomandabil să efectuați primele exerciții în fața oglinzii, ceea ce vă va ajuta să identificați posibilele erori: poziția incorectă a corpului, îndoirea picioarelor sau a mâinilor în timpul execuției. Astfel de erori trebuie corectate imediat;
- Pentru a crește eficacitatea exercițiului, se recomandă să rămâneți cu corpul ridicat timp de 10-15 secunde. Aceasta va fi o sarcină bună pentru formarea maximă a mușchilor;
- Atunci când exercițiul este complet stăpânit și este ușor de dat, puteți complica ușor: atunci când efectuați, trageți brațele înainte și ridicați picioarele;
- Exercițiul propus permite întărirea corsetului muscular al spatelui. Muschii puternici vor susține coloana vertebrală în poziția corectă și vor oferi o poziție frumoasă;
- Exercițiul regulat al exercițiului întărește mușchii șoldurilor, pieptului și feselor, dacă fac extensii în mod regulat și în fiecare zi, aceste părți ale corpului vor deveni foarte curând embosate și subțiri;
- Pentru fete și femei acest exercițiu este util prin faptul că întărește mușchii pieptului, face bustul strâns, mai voluminos și atractiv;
Efectuați un exercițiu pentru o poziție frumoasă, va fi util tuturor fără excepție, deoarece foarte puțini oameni se pot lăuda cu o figură subțire. Viața modernă ne dictează regulile proprii, în care există mulți factori negativi care afectează sănătatea noastră. Un stil de viață sedentar, sedentar, purtând pungi prea grele și o muncă lungă sedentară la calculator, duce la slăbirea mușchilor, schimbarea rămășițelor și curbura coloanei vertebrale. Dacă astfel de factori sunt prezenți în viața voastră și începeți să observați schimbări în cifra dvs. și probleme cu spatele dvs., începeți să efectuați: un exercițiu pentru postura regală și foarte curând veți observa o schimbare spre bine.
Prin citirea acestui site sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Dacă nu sunteți de acord, vă rugăm să părăsiți acest site.
Articole similare
-
Poziția regală a modului de a-și atinge sfaturile pentru exerciții
-
Cum să pompează fundul cele mai eficiente exerciții pentru fese, tehnică și secrete, mama elegantă
Trimiteți-le prietenilor: