Pana in prezent, nu toata lumea se poate lauda cu o pozitie ideala si plantare mândra de cap. Poziția regală și mersul propriu nu numai că îi plac ochiul, ci și o garanție a sănătății și a circulației normale a sângelui. La rândul său, înclinația și curbura coloanei vertebrale sunt adesea cauzele profunde ale durerilor de cap, durerilor la nivelul gâtului și spatelui.
Astăzi, pe site-ul despre pierderea in greutate „pierde în greutate, fără probleme,“ vom vorbi despre ceea ce o trăsură regală, vorbesc despre set eficient de exerciții pentru restaurarea unui spatele drept și să dea unele recomandări pentru menținerea postura perfectă în timp ce lucrează în acasă și la birou.
Și postura ta este regală? Verificarea posturii
Verificarea posturii este după cum urmează. Este necesar să stați cu spatele pe o suprafață plană verticală (ușă sau perete). Capul este presat pe perete, picioarele sunt împreună, mâinile sunt la cusături. Acum verificăm cât de strâns trece palma între perete și regiunea lombară. Dacă distanța este prea mare, înseamnă că mușchii presei sunt prea slabi și coloana vertebrală este trasă înainte.
Dacă sunteți proprietarul postura bun, piept este ușor arcuit, burta ușor trase, închidere părți ale picioarelor (solduri, genunchi, tocuri și vițel) are loc fără probleme, există o creștere arcuit pe partea interioară a piciorului, umeri dislocat și echilibrat, lame ușor redusă împreună, iar capul este ușor înălțat.
Stăm, stăm și mergem bine!
În picioare trebuie să fie dreaptă, distribuind în mod egal greutatea ambelor picioare. Orice pante picioare prezintă face înainte sarcina pe o jumătate a corpului mai mult decât celălalt și, în cele din urmă, poate duce la curbarea coloanei vertebrale. Abdomen ușor retras, respiră adânc și uniform, se îndreptă umerii, omoplații încerca să păstreze cât mai aproape posibil unul de altul, în timp ce piept a ridicat ușor înainte și vypyachena. Gâtul este ținut vertical, capul este ridicat ușor. Același lucru trebuie făcut și atunci când vă deplasați: mersul pe jos sau alergatul.
Așa cum notează hudeem-bez-problem.ru, o eroare tipică în poziția de ședere este excesivă înclinarea înainte sau înfundarea pelvisului.
Când poziția corectă ședinței piept ar trebui să fie ușor arcuit înainte, umerii nu se ridica, mușchii abdominali ușor încordat, dar pelvisul este retrasă nu este recomandată, în caz contrar crește sarcina asupra coloanei vertebrale inferioare. Ar trebui să se bazeze pe spatele scaunului.
Notă pentru lucrătorii din birouri
Yoga este una dintre cele mai eficiente metode de întindere a tuturor grupurilor musculare, coloanei vertebrale și o modalitate de relaxare profundă. Cursurile de yoga nu ajută la repararea defectelor în discurile intervertebrale, ci și la corectarea posturii în timp.
Dacă nu aveți ocazia să vă implicați în mod regulat într-o întindere profundă, atunci când lucrați la birou sau computer, puteți face exerciții în birou. la fiecare 30-45 de minute ar trebui să fie întinse cât mai mare posibil, apoi răspândirea mâinile la laturile și în jos.
Se va elimina tulpina excesiva pe coloana vertebrala si urmatorul exercitiu. mâinile în spatele blocării, încercăm să le ridicăm cât mai mult posibil, lamele sunt aduse împreună.
Am pus lamelele umărului împreună, mâinile sunt la cusături, mușchii presei și spatele sunt tensionați, capul este aruncat înapoi. În această poziție ar trebui să fie 20-30 de secunde.
Stând la masă, conectați tocurile, șosetele se desprind, stomacul este ușor retras, mușchii picioarelor sunt tensionați. Cât de încet este posibil, ridica-te pe degetele de la picioare, îți poți ține respirația și ridici mâinile la vârf.
Notă pentru gospodine
Mai jos sunt câteva reguli. care ar trebui să fie respectată de toți cei care doresc să devină proprietari ai unei poziții regale remarcabile.
Călcat, spălătorie, curățenie
Când utilizați masa de călcat ar trebui să se asigure că distanța dintre cot si placa a fost de 10-15 cm. Când încărcați mașina de spălat este recomandat să stea ghemuit pe urmele lui, să nu se aplece pentru a pune hainele necesare în compartimentul mașinii. Pentru a evita coturile și înclinațiile constante ale torsului, utilizați aparate electrice cu tuburi lungi și duze. Acest lucru va reduce foarte mult povara asupra mușchilor spatelui în timpul curățării umede sau cu ajutorul unui aspirator. Perie sau mătură cu un mâner lung ar trebui să fie un prieten adevărat pentru postura regală.
Curățați și spălați orice
Stând la chiuvetă sau chiuvetă, ar trebui să încercați ușor să îndoiți picioarele în genunchi, atunci încărcătura pe spate va fi minimă și va fi mult mai ușor să vă păstrați spatele drept. Când pregătiți feluri de mâncare acasă, trebuie să stați întotdeauna pe un scaun în timp ce tăiați și curățați legumele și fructele. Încovoierea peste masă este foarte descurajată.
Ridicăm obiecte grele de pe podea
Măsuri de siguranță trebuie luate atunci când ridicați obiecte grele de la nivelul podelei. Trebuie să ne amintim că în acest caz trebuie să fie implicați muschii picioarelor, nu numai mușchii spatelui și trunchiului.
Înainte de a ridica încărcătura, estimați greutatea sa aproximativă. Sarcina maximă pentru femei nu trebuie să depășească 15-20 kg, pentru bărbați - 35-50 kg.
În primul rând este convenabil să stai jos, spatele ar trebui întotdeauna să fie ținut drept. Obiectul este cuplat cu două mâini, încercând să îl păstreze cât mai aproape de corp. Prin aceasta, ajutați la înmuierea încărcăturii pe discurile coloanei vertebrale și intervertebrale. Ridicarea ar trebui să fie moderat lentă. Dacă obiectul trebuie să fie desfășurat, ar trebui să faceți acest lucru după îndreptarea finală a trunchiului. În cazul obiectelor ușoare, se recomandă să vă aplecați ușor înainte, cu genunchii ușor îndoiți.
Exerciții complexe pentru postura regală
Acest complex de exerciții simple ar trebui să se facă de cel puțin 5 ori pe săptămână. Înainte de a începe un exercițiu, se recomandă să vă așezați pe perete și să vă ajustați cât mai mult posibil postura, amintindu-vă de senzațiile de inteligență. Apoi, verificați cu imaginea din oglindă - dacă poziția regală a fost sau nu realizată.
- Ar trebui să vă opuneți peretelui și să amplasați oglinda lateral. Spatele este drept, tocurile, fesele și lamelele umărului sunt presate cât mai mult posibil pe perete. Luați doi sau trei pași înainte cu ochii închiși. Apoi opriți și verificați poziția din spate a oglinzii.
- Stați lângă oglindă și verificați poziția. După efectuarea câtorva exerciții simple (alternativ, mâinile și picioarele laterale și în sus, capul se întoarce, leșini) verificați în oglindă dacă poziția dvs. regală sa schimbat.
- Se recomandă să stați în picioare sau să faceți exerciții pe balanța ambelor picioare cu o sarcină mică pe cap (carte sau reviste).
- Practicați mersul cu spatele drept maxim în timp ce practicați respirația diafragmatică (respirație în două trepte, urmând doi pași - expirație).
- Completați complexul de exerciții pentru a lucra în postură corectă poate fi după cum urmează. Este necesar să se întindă pe stomac, cu accent pe palma mâinii, brațe îndoite la coate. Ridicăm partea superioară a trunchiului, coloana vertebrală nu se îndoaie. Atât timp cât este posibil, rămâneți în această poziție. Puteți exercita împingeri lente de pe podea, cu accent pe genunchi sau pe perete. Repetați acest exercițiu de cel puțin 8-10 ori.
Pentru a vă dezvolta o poziție bună, trebuie să observați echilibrul tuturor grupurilor musculare fără excepție și, cât mai des posibil, să faceți exercițiile mici din acest articol. Cel mai bun noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: