Buna ziua, dragi vizitatori ai site-ului "Lecții de baschet". Continuăm tema formării și dezvoltării competențelor jocului într-un articol dedicat acestui parametru al atletului - cât de rapid.
Viteza este abilitatea unui jucător de a-și îndeplini acțiunile în cel mai scurt timp. Dezvoltarea vitezei ar trebui să acorde o atenție constantă instruirii. O astfel de pregătire este necesară în mod special pentru jucătorii cu creștere ridicată și ultra-ridicată, deoarece, prin natura lor, giganții au de obicei puțină viteză. Se știe că antrenamentul cu greutăți contribuie la creșterea vitezei de mișcare, la dezvoltarea forței musculare, la îmbunătățirea coordonării, ceea ce este important în primul rând pentru centru. Este recomandabil să combinați exerciții speciale și să lucrați la viteză și tehnică în condiții apropiate de joc, deoarece presiunea constantă a jocului necesită muncă grea, gândire rapidă și mișcări rapide.
Dezvoltarea vitezei în jucători de baschet
În practică, lucrul cu jucătorii de baschet al echipei naționale a dovedit că exercițiile cu un bar sau greutăți cântărind 15-20% din greutatea proprie a jucătorului dezvoltă viteza motorului. Este necesar doar să urmărim că, în timpul exercițiilor cu astfel de greutăți, viteza de mișcare nu a scăzut. Lucrul cu greutăți 70-80% din greutatea proprie a jucătorului contribuie la dezvoltarea forței explozive și a vitezei de pornire. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că exercițiile izometrice folosite în principal pentru întărirea ligamentelor sunt contraindicate pentru dezvoltarea rapidității: mușchii își pierd elasticitatea, contracțiile le încetinesc. Această metodă de dezvoltare a calităților de mare viteză include lucrul în sală de gimnastică cu bile și instruirea la stadion.
Exerciții pentru dezvoltarea vitezei în jucători de baschet
- Squats, sarind cu un bar pe unul sau două picioare cu greutățile menționate mai sus.
- Pasii rapizi înainte, înapoi, stânga, dreapta cu greutăți de 25-30 kg - de la 30 de secunde la 1 minut (câte 2-3 pași fiecare).
- Pași rapizi fără a se împovăra înainte, înapoi, spre stânga, spre dreapta, cu atingerea mâinii cu fiecare schimbare de direcție - 1 min (câte 2-3 pași).
- Aceiași pași cu atingerea terenului cu o mână și ținând mingea pe cealaltă.
- Înălțimea începe la o distanță de 5-10 m la un semnal de timp - în perechi, troicii de jucători selectați în funcție de greutate, înălțime, viteză. Efectuați fața înainte, apoi înainte înapoi.
- Nivelul scăzut începe la o distanță de 5-10 m. Efectuată în același mod ca și în timpul exercițiilor fizice. 5, dar cu mingea.
- Începe cu fața sau înapoi înainte la o distanță de 5-10 m. Mingea se află la o distanță de 3 m de la început. Jucătorul trebuie să ia mingea și să o conducă înainte. Puteți efectua în perechi, tripleți. Exercitarea este utilă pentru dezvoltarea vitezei de pornire.
- La fel ca și cel precedent, la o distanță de 50-100 m - pentru dezvoltarea vitezei motorului. A alerga la timp.
- Rularea la o distanță de 30-40 m cu un înălțime de șold înaltă, trecând în accelerație la aceeași distanță. Același exercițiu poate fi realizat cu un singur sau două bile.
- Rularea cu gâtul feselor a atins 30-40 m, cu trecerea la accelerație la aceeași distanță.
- Rularea cu sărituri alternativ pe piciorul stâng și la dreapta pentru 30-40 m, cu trecerea la accelerare la aceeași distanță, cu ghidarea și fără ghidarea mingii.
- Jumping pe două picioare înainte (picioarele împreună) la o distanță de 30-40 m, cu trecerea la accelerare (alergare) la aceeași distanță. Acest exercițiu poate fi realizat cu una sau două bile.
- Rularea cu ejecția picioarelor drepte înainte (fără a îndoi genunchii) până la 50 m cu trecerea la accelerație la aceeași distanță. Poate fi efectuată cu una sau două bile.
- Crăpat pe 15-40-60 m cu rotația mingii din jurul corpului, gâtului.
- Rularea rapidă de la început, cu trecerea mingii de la mână în mână. Se organizeaza pentru o perioada de timp intre doua sau trei jucatori. Distanța până la 50 m.
- La fel ca în precedentul, cu imitații de mișcări înșelătoare.
- Trecerea mingii în perechi în timpul unei alergări de mare viteză. Un jucător rulează înainte, celălalt - înapoi.
- De mare viteză, alerga doi jucători ținând o minge întinsă una spre alta.
- Trecerea de mare viteză prin pașii pas cu pas ai doi jucători care se îndreaptă unul spre celălalt, ținând două bile pe brațele extinse. Distanta este de pana la 50m.
- Rularea rapidă a jucătorului central cu spatele înainte cu transferul a 3-4 bile la el de către jucători care se deplasează spre el, fiind la o distanță de 4-5 m. Distanța - până la 100m.
- Cea mai rapidă ascensiune și coborâre a scărilor, ținând cont de frecvența mișcărilor. Este organizat ca o competiție a doi sau trei jucători la un moment dat - de la 20 la 40 de secunde.
- Viteză de mare viteză cu răsuciri (pivoți) cu una sau două bile într-o competiție cu doi jucători. Distanța este de la 30 la 50 m.
- La fel ca și cel precedent, dar cu mingea care rulează și aruncă pe inel, în perechi și echipe.
- Echipa Releu cu o minge în stadion și la câmpul de teren la o distanță de 100 m. Jucătorii trebuie să treacă mingea de la mână în mână după accelerare de 100 de metri. Echipele pot fi 5-10 persoane.
- Transferul rapid al mingii trei jucători în trei treceri cu o minge în ring de 5-7 ori la rând.
- Aducerea rapidă a mingii din față spre linia de pedeapsă, revenind la scut cu o minge aruncată în inel. Apoi conduceți spre centru și spate, spre pedeapsa opusă și spre spate. Este organizată ca o competiție între doi jucători.
- La fel ca cel precedent, dar cu două goluri.
Apropo, aceste metode de viteză și viteză de formare sunt preluate din cartea lui A. Gomelsky privind dezvoltarea și formarea jucătorilor de baschet. Dar vom continua.
Dezvoltarea vitezei de mișcare a mâinilor în baschet este plătită foarte puțin, deși mult depinde de munca corectă și rapidă a mâinilor în joc. Mâinile puternice, tenace, adesea ajută la câștigarea luptei pentru reluarea mingii de pe scut, luptând pe podea. Pentru a instrui forța și tenacitatea periilor, degetele sunt necesare în mod constant. În acest scop, cele mai potrivite sunt exercițiile cu mingi de tenis, espander, împingere de pe podea de pe degete, viziere și tragere pe coardă.
Exerciții pentru dezvoltarea vitezei (vitezei) mâinilor
- Menținerea unuia sau a două goluri.
- Transferul a două sau trei bile pe perete în acel moment - 30-40 de secunde.
- Bate sau prinde două sau trei bile de tenis, stând cu spatele la perete la o distanță de 2-3 m.
- Transferul de pe peretele mâinii drepte cu orientarea simultană a mâinii stângi.
- Jonglează două sau trei mingi de tenis cu una și două mâini.
- Doi jucători, situați pe stomacul lor la o distanță de 2-3 m unul de celălalt, trec câte două-trei bile pentru o perioadă de timp de 30-40 de secunde. Se consideră ca o competiție între perechi pentru numărul de transferuri.
- La fel ca cel precedent, dar în poziția așezat.
- Fac trei. bile pentru un timp - 30 de secunde.
- Dribbling la perete pe brațele extinse, cu două bile pentru un timp - 30-40 de secunde. Se desfășoară ca o competiție pentru numărul de lovituri de minge.
- Baterea, prinderea și transferul a cinci-șase-șapte bile într-un ritm ridicat pentru o perioadă de timp de până la 30 de secunde.
(Nici un vot încă, fii primul)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: