Dezvoltarea staminei, metode generale

În dezvoltarea boxului atletului de anduranță box, împreună cu formarea tehnică, este unul dintre cei mai importanți factori în realizarea victoriei. Dezvoltarea boxerului este considerată a fi abilitatea lui de a rezista în mod eficient timpului de stres puternic și psihoemoțional, în timp ce intensitatea luptei trebuie să rămână la nivelul inițial cât mai mult timp posibil. Există multe tehnici, exerciții pentru dezvoltarea rezistenței, iar pentru toate sporturile acestea sunt individuale.

De mulți ani, oamenii de știință din întreaga lume sunt angajați în cercetare, cele mai importante concluzii ale cărora au creat metodele de dezvoltare a boxerului de rezistență. Ei au dezvoltat complexe specializate de exerciții menite să îmbunătățească calitățile și calitățile psihologice. În cutie, dezvoltarea rezistenței este indicată de forța de impact. durata activității de luptă, viteza de reacție. capacitatea de a răspunde corect și rapid la acțiunile inamicului, precum și timpul petrecut de boxer pentru a se recupera. Boxerul trebuie să aibă suficientă pregătire fizică generală, tehnică de luptă dezvoltată și o respirație bine plasată, care îi dă o bună rezistență.

Înainte de a începe exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței boxului, este necesar să aflăm ce direcții de anduranță există și cum să întăriți indicii fiecăruia. Pe baza metodelor elaborate de specialiști, se pot distinge mai multe direcții de anduranță:

Îmbunătățirea rezistenței generale (aerobic) este capacitatea corpului sportivului, în special a sistemului musculo-scheletic, a sistemului cardiovascular și a sistemului respirator, de mult timp să se afle într-o stare de eficiență sporită.

Rezistență specială (anaerobă) - bazată pe pregătirea sistemului nervos al boxerului pentru schimbări bruște în luptă, concentrarea atenției, viteza de reacție. acuratețea impactului, capacitatea de a rezista oboselii pentru o lungă perioadă de timp, de a menține stabilitatea emoțională și de a umple rapid energia. Formarea rezistenței acestei specii oferă, împreună cu abilitățile fizice ale boxerului, și lucrează cu cele psihologice. Rezistența la rândul său are, de asemenea, mai multe direcții, dintre care principala este îmbunătățirea rezistenței la putere.

Dezvoltarea rezistenței generale este stimulată de exerciții menite să întărească sistemul muscular, să crească activitatea motorului, să dezvolte toracele, să stabilească corect respirația, să lucreze la balanță, cu controlul obligatoriu al pulsului sportivului. Dacă obiectivul este de a dezvolta rezistența generală, aplicați uniform (exercitarea unei sarcini minore pe o perioadă lungă de timp) și alternativ (schimbând intensitatea exercițiilor pentru o lungă perioadă de timp) metode de dezvoltare a rezistenței.

Răbdarea specială constă în lucrul cu un partener în bătălii libere și condiționate. reducerea timpului de antrenament cu o creștere treptată a sarcinilor, pregătirea sistemului nervos pentru o muncă sporită și așa mai departe. dar în primul rând în dezvoltarea unei forțe fizice comune. Cea mai eficientă pentru acest interval (schimbarea intensității încărcăturii pentru o perioadă scurtă de timp) și repetate (lucrează cu o sarcină constantă și intensitate pentru o anumită perioadă de timp), metode de dezvoltare a rezistenței. Calculul factorului de anduranță în competiții se face conform formulei conform căreia acesta este egal cu raportul dintre suma coeficienților de eficacitate ai atacului și apărare în runda a 3-a până la totalul lor pentru bătălie.

Metodele de dezvoltare a rezistenței la box sunt baza programelor de formare pentru formatorii cu experiență în box. Dezvoltarea rezistenței generale este un complex de pregătire de zi cu zi, care desfășoară exercițiile pentru dezvoltarea totală a boxerului. Exerciții de bază pentru dezvoltarea rezistenței:

alergând și înotând pe distanțe lungi la o rată constantă sau variabilă, care stimulează dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, muscular și respirator;
(120-140 sari pe minut timp de 10-15 minute) - contribuie la imbunatatirea coordonarii si echilibrului boxerului;
jocuri de echipa - stimuleaza acuitatea cerebrala si a reactiilor vizuale, concentrarea atentiei;
atletism mersul pe jos;
gimnastica respiratorie, etc.

Dezvoltarea rezistenței boxului de putere este caracterizată de capacitatea de lucru a sportivului în condiții de încărcare fizică și psihoemoțională sporită și de capacitatea de a rezista oboselii. De asemenea, dezvoltarea rezistenței la putere este realizarea de către boxer a obiectivelor stabilite în condițiile unei creșteri treptate a presiunii de putere în comprimat, comparativ cu termenii obișnuiți de antrenament. Astfel de cursuri se desfășoară cu o anumită periodicitate, astfel încât corpul sportivului să aibă posibilitatea de a restabili pe deplin forța și sub supravegherea unui specialist competent. Dezvoltarea rezistenței la putere implică utilizarea diferitelor sarcini (manșete, curele, gantere etc.), ceea ce permite creșterea costurilor fizice obișnuite ale boxerului în acest exercițiu. Antrenamentul continuă până când boxerul oboseste, apoi îi este acordată o odihnă de 2-3 minute, timp în care este necesar să se controleze pulsul, atunci când valoarea sa este de 100-120 bate pe minut. este necesar să se reia munca.

Exerciții de exerciții pentru îmbunătățirea parametrului de anduranță:

lucrează cu un partener în luptă liberă sau suspendată;
dezvoltarea de lovituri puternice și miscari de box pe un sac sau pere;
care se desfășoară odată cu schimbarea distanței și viteza cursei;
press. ridicarea și ridicarea picioarelor;
jerks, jerks, zboară cu greutăți și o marmură;
Alergând pe trepte, săriți pe degetele de la picioare, cât mai mari posibil;
schimbarea alternantă a sarcinilor, frecvența și forța acestora.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Dezvoltarea staminei, metode generale

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: