Aflați cum să ardeți grăsimea, păstrând în același timp volumul mușchilor și făcând corpul sportiv și gravat.
Cele mai multe care vizitează sala de sport, dornici în perioada de toamnă-iarnă pentru a construi musculare intr-o anumita zona a corpului, precum și cu venirea primăverii pentru a arde calorii in plus ca grăsimi, păstrând în același timp rezultatele de muncă grea în formă de mușchi.
Întorcându-vă la modul de uscare activ și amintiți-vă în mod constant cum să uscați fără a pierde masa musculară, amintiți-vă 4 reguli importante:
1. Mutare încet
Nu sari în piscina cu capul, reducerea aportului caloric brusc, această metodă poate da inițial un rezultat uimitor în reducerea greutății, dar va pleca în curând și grăsime și mușchi. Și apoi greutatea se va opri, faptul că organismul nostru va reacționa brusc la scăderea rapidă a aportului caloric, el își dă seama că ceva este greșit și să înceapă să stocheze rezerve de energie sub formă de calorii, și este o cruce pe reducerea greutății.
Reduceți treptat conținutul caloric, fără a provoca stres în organism, aproximativ 150-200 de calorii pe zi, iar pierderea totală în greutate pe săptămână nu trebuie să depășească 0,5-0,7 kg. Acest indicator poate varia în funcție de tipul fizicului. vârsta, rata metabolică. intensitatea încărcărilor cardio și așa mai departe, dar întregul punct este acela că nu încercați să scăpați de excesul de grăsime în 3-4 săptămâni, petreceți cel puțin 3-4 luni în această privință.
2. Utilizați instruire de repetare înaltă
Instruirea cu un număr mare de repetiții + intensitatea intensă a antrenamentului este o șansă excelentă de a pierde în greutate și de a dezvolta fibrele musculare. Utilizați această metodă de 1-2 ori pe săptămână și consumul de calorii va crește de mai multe ori.
Pentru a face acest lucru, efectuați 15 repetări în 1 sesiune de antrenament și reduceți timpul de odihnă între abateri la 1 minut și veți simți imediat cum vor începe să ardă mai mult calorii în plus.
3. Nu muri de foame
Există câteva lucruri unice care sunt sfătuiți să limiteze consumul de alimente de până la 2 ori pe zi, justificând că mai puține calorii vin și corpul începe să utilizeze energia din grăsime - această metodă vă va duce la un sfârșit de capăt, deoarece metabolismul va încetini.
Dimpotrivă, trebuie să vă aranjați dieta pentru a avea cel puțin 6 mese, dintre care trebuie să obțineți proporția de nutrienți - proteine 60%, carbohidrați (complex) - 30%, grăsimi (vegetale) - 10%.
Nu uitați să luați vitamine. ele ajută la asimilarea mușchilor substanțelor utile.
4. Nu inspirați încărcarea cardio.
Cardio este cu siguranță o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de greutate, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă torturați până când pierdeți conștiința pentru a obține greutatea dorită.
Dacă reduceți cel puțin o sută de grame de greutate, ar trebui, de exemplu, să rotiți un orbitrek sau să folosiți o banda de alergat. înseamnă că metabolismul dvs. este subminat de foame sau calorii sunt prea mult. Acordați o atenție deosebită hrănirii și utilizați cardio-terapia în plăcere, și nu ca tortură, altfel dorința și motivația nu vor dura mult timp.
Dacă ați construit corect o dietă, folosiți o pregătire de mare repetare, scurtați timpul între abordări și dedicați 100% formării, atunci nu veți avea nevoie de prea mult cardio.
Îmi doresc mult noroc în lupta împotriva excesului de grăsime și în construirea figurii lui Apollo și Aphrodite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: