Toată lumea care este interesată de problema colectării masei musculare trebuie să înțeleagă că, în primul rând, este necesar să consumăm mai multe calorii decât ard pe zi. Fără acest lucru, un rezultat pozitiv este imposibil. Este ca și cum ai angaja o echipă de constructori fără a le da materialele principale de construcție - cărămizi. De asemenea, nu este necesar să se gândească că, în acest scop, este necesar să se mănânce până la o haldă. Trebuie doar să mănânci alimentele potrivite.
Ce este și ce - să uitați
Mai jos este o listă de produse care trebuie să fie prezente în dieta dvs., cu condiția să doriți să construiți masa musculară cât mai curând posibil. Dacă renunți la alimente repede satietate, în favoarea mai multor alimente bogate în calorii, atunci veți observa că obținerea multor calorii împreună cu alimentele nu este atât de dificilă cum credeați.
Uita de fulgi de ovăz fiert
În fulgi de ovăz fiert conține o mulțime de fibre și carbohidrați lenți. Este o mâncare foarte convenabilă, gustoasă și ieftină. Oamenii care se străduiesc pentru o figură frumoasă și au grijă de sănătatea lor, își încep ziua cu fulgi de ovăz, mai ales că cu diversele sale aditivi, gustul său poate fi semnificativ variat. Cu toate acestea, fulgi de ovăz fiert rapid saturate și conține o mulțime de apă, iar conținutul său de calorii este de numai 300 de calorii.
Spuneți-i da oualei crude
Obișnuiți-vă la micul dejun în loc de terci de ovăz fiert, acolo este terci. Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron, de sus cu fructe delicioase: banane, mere, piersici, umple-le cu lapte. Acest fulgi de ovăz va necesita mult mai puțin spațiu în stomac și vă va permite să obțineți mai multe calorii. O porție de fulgi de ovăz prime conține aproximativ 700 de calorii, fără lapte și fructe. Acesta este produsul ideal pentru câștigarea masei musculare.
Uita de fructe proaspete
Fructe crude este foarte util pentru oroganism, furnizează antioxidanți și fibre. Mulți oameni care încearcă să piardă în greutate, mănâncă fructe în loc de dulciuri. Dar, din păcate, ele conțin multă apă, care are un loc prețios în stomac.
Spune da fructelor uscate
Fructele uscate ajută la rezolvarea cu succes a problemei cu exces de apă. În același timp, folosindu-le, veți obține de 10 ori mai multe calorii și beneficii la fel de mult ca și fructele proaspete. Acestea pot fi adăugate la aproape orice fel de mâncare, coaceți cu plăcinte, mâncați cu fulgi de ovăz dacă nu aveți timp pentru gătit.
Uita de peștele alb
Peștele alb are o valoare nutritivă ridicată și este foarte util pentru organism, prin urmare, tot mai mulți oameni îl adaugă la dieta lor. În mod ideal, este potrivit pentru o dietă, deoarece conține foarte puține calorii și o mulțime de proteine de calitate. Cu toate acestea, ca un produs pentru un set de masa musculara nu este necesar, deoarece, în scopul de a oferi corpul cu un număr mare de calorii pe care trebuie sa-l consume într-un număr incredibil.
Spuneți-i lui somon
Înlocuiți peștele alb cu somonul, o excelentă sursă de acizi grași esențiali care au un efect benefic asupra sănătății, precum și facilitarea recrutării de mase musculare uscate. Somonul conține mult mai multe calorii decât peștele alb, deci acest produs va fi mult mai util pentru dvs.
Uitați de proteinele din ouă
În albușul de ou, ca și în peștele alb, există o mulțime de proteine, deci oamenii le dau adesea preferința. Deci, în loc să mănânci carne de pui sau de carne roșie la micul dejun, este mai bine să mănânci ou alb. În plus, ele sunt ușor de pregătit, mai ales dimineața, când nu există întotdeauna timp pentru delicii culinare, dar au puține calorii.
Spune-mi ouăle întregi
Nu mâncați niște albușuri de ou, indiferent de ce este cel mai bun ouă, împreună cu gălbenușele. În gălbenușul conține atât de importante pentru oligoelemente corp, cum ar fi fosfor, tiamină, zinc, fier, calciu. Ouăle vă vor oferi calorii și veți menține nivelul necesar de colesterol în organism. În absența contraindicațiilor, puteți mânca în siguranță 1-2 ouă întregi pe zi.
Uitați de iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate sunt necesare organismului nostru pentru sănătatea osoasă și contracția musculară. În scopul de a pierde în greutate, mulți oameni preferă să includă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dietă. Problema este că o ceașcă, de exemplu, de iaurt fără grăsime conține doar 50 de calorii, ceea ce nu ajută la colectarea masei musculare.
Spune da brânzei de vaci
Spre deosebire de iaurt, brânza contine de doua ori mai multe calorii, iar acest produs este mult mai potrivit pentru tine pentru masa musculara.
Uita de pâine
Dacă preferați să mâncați pâine la micul dejun sau la cină, vom încerca să vă convingem chiar acum. Nu vă grăbiți să credeți că dacă toate dietele exclud pâinea - atunci este foarte calorică. Într-o bucată de pâine conține doar 80 de calorii.
Spune-i da la geamuri
Mai bine în loc de câteva felii de pâine pentru a mânca pentru baghetul de micul dejun, topit cu o cantitate mică de unt de arahide. Acest mic dejun vă va oferi 500 de calorii și 12 grame de proteine. Și dacă adăugați un pahar de lapte la ea, puteți începe cu siguranță să faceți antrenament în sala de gimnastică.
Și amintiți - există multe, nu înseamnă să vă asigurați caloriile necesare. Nu permiteți supraalimentarea să devină un obstacol în calea recrutării masei musculare. Este suficient doar să faceți mici modificări în dieta dvs. și veți atinge cu siguranță scopul dvs. În același timp, nu veți simți disconfortul, ci, dimpotrivă, veți fi plini de putere și energie.
Uită-te la celelalte prezentări:
Vizionați prezentarea de diapozitive
Vizionați prezentarea de diapozitive
Vizionați prezentarea de diapozitive
Vizionați prezentarea de diapozitive
Vizionați prezentarea de diapozitive
Vizionați prezentarea de diapozitive
Vizionați prezentarea de diapozitive
Vizionați prezentarea de diapozitive
Știați că:
Stomacul unui om se descurcă bine cu obiectele străine și fără intervenția medicală. Se știe că sucul gastric poate dizolva chiar monede.
Oamenii de știință de la Universitatea Oxford au efectuat o serie de studii, în cadrul cărora au concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunător creierului uman, deoarece duce la o scădere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu exclude complet peștele și carnea din dieta lor.
Dacă ficatul nu mai funcționa, moartea ar fi venit în 24 de ore.
De obicei, căscatul îmbogățește corpul cu oxigen. Totuși, această opinie a fost respinsă. Oamenii de stiinta au dovedit ca castigarea, o persoana raceste creierul si imbunatateste performantele sale.
Speranța medie de viață a lefticii este mai mică decât cea a drepților.
În ceea ce privește medicamentele pentru alergii în SUA, mai mult de 500 de milioane de dolari pe an sunt cheltuite. Încă credeți că se va găsi modalitatea de a înfrânge în final alergia?
Greutatea creierului uman este de aproximativ 2% din greutatea corporală totală, dar consumă aproximativ 20% din oxigenul care intră în sânge. Acest fapt face ca creierul uman să fie extrem de sensibil la daunele cauzate de lipsa de oxigen.
Ficatul este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea sa medie este de 1,5 kg.
Boala cea mai rară este boala Kuru. Numai reprezentanții tribului Fores din Noua Guinee sunt bolnavi. Pacientul moare de râs. Se crede că cauza bolii este mâncarea creierului uman.
Medicamentul bine cunoscut Viagra a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.
Caria este cea mai frecventă boală infecțioasă din lume, chiar și gripa nu poate concura.
Pentru a spune chiar și cuvintele cele mai scurte și mai simple, folosim 72 de mușchi.
În timpul vieții, persoana obișnuită produce două sau mai multe bazine de saliva mari.
Tusea de droguri "Terpinkod" este unul dintre liderii în vânzări, nu deloc din cauza proprietăților sale medicinale.
Multe medicamente au fost inițial comercializate ca medicamente. Heroina, de exemplu, a fost introdusă inițial pe piață ca un remediu pentru tusea copilului. Și cocaina a fost recomandată de medici ca un anestezic și ca un mijloc de a crește rezistența.
La ce vârstă puteți începe să utilizați acidul hialuronic?
Acidul hialuronic este un remediu pe care mulți femei îl folosesc pentru întinerirea feței și a întregului corp. Se administrează pe cale orală și se aplică extern, adesea adăugând.
Articole similare
-
Programul de instruire pentru endomorfii pentru scăderea în greutate și greutatea
-
Cum să se usuce fără a pierde masa musculară, bombardează corpul
-
Grapefruit dieta pentru pierderea în greutate, descrierea soiurilor (cu ouă sau proteine, pui sau
Trimiteți-le prietenilor: