Cu toate acestea, predispoziția genetică la o față rotunjită și obrajii obișnuiți, precum și o cantitate mare de exces de greutate pot fi motivele pentru dezvoltarea unei cărți de vizită ovale.
Pentru a nu părea mai gros decât ceea ce sunteți cu adevărat, este necesar să vă gândiți cum să pierdeți greutatea în obraji.
Se știe că pentru a elimina numai bărbia rotundă și obrajii obișnuiți, fără a pierde excesul de greutate ca întreg din figură, nu va funcționa. Este posibil să-i ajuți pe om să fie mai subțire, combinând doar exerciții pentru întregul corp cu forța musculară a feței, cu proceduri adecvate de nutriție, masaj și drenaj limfatic.
Obrajii și brațele obișnuite nu sunt întotdeauna un exces de grăsime în corpul uman. Adesea, o față umflată cu apă în exces arată exact la fel. Eliminați retenția de lichide în acest caz, utilizând dieta corectă, masajul de drenaj limfatic și tonifiind mușchii localizați pe față.
Top 10 sfaturi despre cum să pierdeți greutatea în obraji
Experții din domeniul nutriției și al prevenirii bolilor recomandă, în primul rând, să se acorde atenție obiceiurilor:
1. Reduceți consumul de alcool!
Dacă vă gândiți cum să vă faceți obrajii să piardă în greutate, atunci una dintre principalele condiții va fi o reducere a consumului de băuturi alcoolice.
Chiar și cu ajutorul vinului uscat (jumătate de sticlă, care uneori permite dietiștilor să piardă în greutate), fața devine umflată și roșie. Orice alcool conține multe calorii "goale" și duce la reținerea lichidului în organism. Pentru a îmbunătăți sculptura feței, este mai bine să o excludeți complet.
2. Controlează-ți postura!
Poziția greșită a capului, a bărbii și a părții superioare îi conferă vizual o plenitudine excesivă, subliniază bărbia dublă.
Efectuați exerciții care îmbunătățesc postura. țineți-vă capul drept și bărbia ușor sus și umerii dumneavoastră ar trebui ușor aruncați înapoi, mai ales dacă sunteți nevoiți să stați la biroul dvs. pentru o zi întreagă.
3. Beți apă și evitați deshidratarea corpului!
Deficiența consumului de apă duce la reținerea forțată a fluidului în organism. O modalitate simplă de combatere a deshidratării și de încetinire a eliminării toxinelor constă în a bea cel puțin un litru și jumătate sau două litri de apă pe zi.
4. Mananca mai putin sarat si dulce!
Sare și zahăr rafinat, alcool. provoacă retenția fluidelor și umflarea țesuturilor. Înlocuiți-le cu legume și fructe proaspete - acest lucru va ajuta nu numai la eliminarea excesului de apă, dar și la îmbunătățirea stării pielii.
5. Reduceți consumul alimentelor rapide și alimentelor convenționale
Ele conțin o mulțime de grăsimi, sare ascunsă și zahăr. O cantitate necontrolată a acestor ingrediente interferează cu pierderea în greutate în organism, precum și apă și grăsime din obraji.
6. Verificați cantitatea de calciu utilizată
Acest element contribuie la procesul de termolipoliză și activează îndepărtarea excesului de lichid. Asigurați-vă că dieta dvs. conține suficiente produse lactate și lactate fermentate cu conținut de grăsimi "zero", precum și legume cu frunze verzi.
7. Urmăriți o reducere generală a greutății
Pentru a îmbunătăți relieful feței. pierdeți grăsime, trebuie să monitorizați dieta și să respectați regimul de fitness pentru scindarea lipidelor în organism.
8. Medicamentele pot determina retenție de lichide
Adresați-vă medicului dumneavoastră ce alternativă puteți găsi medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care provoacă umflături.
9. Yoga pentru fata
Oricine crede cum să piardă în greutate pe obraji, exercițiile de yoga vor ajuta nu numai să îmbunătățească conturul feței, ci și să arate mult mai tineri!
10. Folosiți reguli de machiaj pentru a traduce efectul armoniei
Fă-o sculptură de față va fi ajutată de un machiaj dacă în centrul cărții de vizită o pudră sau o cremă tonală este luminată de o jumătate de tonă mai ușoară decât nuanța naturală a pielii, iar perimetrul este mai întunecat. Simțind mijloacele cosmeticelor decorative, puteți obține iluzia de profunzime și de volum.
Yoga pentru față și alte exerciții eficiente
"Chip chipmunk" poate fi redus exact în același mod ca depozitele pe alte zone problematice ale corpului. Mușchii feței, dacă nu sunt întăriți de exerciții, sunt slăbiți și încremeniți în timp. Chiar și o cantitate mică de exces de greutate și retenție de apă poate provoca umflarea și umflarea excesivă a obrajilor.
Tonifierea și întărirea mușchilor ajută ușor ridicarea ovalului feței. îmbunătățește conturul obrajilor și al fălcilor, ceea ce face posibilă aspectul mai subțire, împiedică apariția ridurilor și ptoza (căderea) țesuturilor.
În plus, exercițiile de yoga pentru față surprind rezultatele tuturor celor care se gândesc doar cum să piardă în greutate pe obraji rapid, eliminând semnele de îmbătrânire de la stagiarii obișnuiți, mărind tonul general al "cărții de vizită".
"Zece de aur" de exerciții expres pentru îmbunătățirea sculpturii feței
Puteți vedea postura în oglindă în câteva săptămâni, în cazul în care câteva minute pe zi pentru a oferi exerciții pentru obraji și maxilar. Acestea pot fi efectuate pe drumul spre lucru sau în timpul unei pauze scurte de lucru în timpul zilei.
Trebuie să antrenezi mușchii feței înainte de prima oboseală, care la început va apărea destul de repede, dar în timp exercițiile vor contribui la întărirea tonului lor și puteți adăuga repetări suplimentare.
Formarea "X-OU" - o metodă excelentă de ardere a grăsimii pe obraji și de întărire a mușchilor feței.
- Relaxați-vă fața, păstrând încă capul;
- Pronunță sunetele "X-oo", făcând mișcări puternice cu buzele, mușchii maxilarului și obrajilor;
- Repetați de zece ori și, relaxându-vă fața, reveniți la ip.
Efectuând exerciții eficiente pentru slăbirea obrajilor și a feței, nu trebuie să uitați de înclinarea populară a capului spate și a buzelor alungite într-un zâmbet larg, apoi tăierea lor ascuțită într-un tub. Puteți combina cu cuvântul "stafide".
III. Ridicarea obrajilor
Ridicându-ți obrajii, poți să-ți tragi fața și să-i dai un aspect mai aristocratic:
- Închideți buzele strâns;
- Trageți partea de sus a obrajilor cu degetele spre colțurile exterioare ale ochilor (făcând imaginea "chinezilor");
- Strângeți obrajii în direcția de jos spre partea de sus, ridicând colțurile buzelor într-un zâmbet;
- Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați până la apariția oboselii.
IV. Buzele de pește de ocean
În acest exercițiu, întreaga zonă a obrajilor, precum și zona maxilarului:
- Închideți buzele împreună;
- Desenați obrajii la adâncimea maximă, purtând buzele, imitând peștele;
- Din această poziție, faceți o încercare de a zâmbi în colțurile exterioare ale buzelor;
- Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați ca în exercițiul anterior.
V. Infuzarea obrajilor
În acest exercițiu, sunt implicate părțile superioare și medii:
- Închideți buzele strâns;
- Expirați prin obraji cu sunetul de "puf";
- Mutați aerul din obrajii din stânga spre dreapta și invers, ținându-l timp de 5 secunde fiecare;
- Repetați de 10 ori.
VI. "Pești cu obrajii înfundați"
Combinați cele două exerciții anterioare:
- Strângeți obrajii, strângându-i buzele cu "pește";
- Maximă umflați-vă fața cu aerul, menținându-vă buzele într-o poziție comprimată;
- Deplasați aerul de la stânga la dreapta și în imaginea oglindă, ținându-l timp de 5 secunde sub fiecare obraj;
- Repetând de 10 ori, relaxați-vă fața. Aceasta este o pregătire intensă pentru obraji, astfel încât performanța prea frecventă poate provoca disconfort dureros.
VII. Puppet's face
Un zâmbet larg este un antrenor bun pentru mușchii faciali, folosiți mai des acest instrument plăcut pentru a-și îmbunătăți sculptura și pentru a ridica starea de spirit.
Simularea sunetelor bruște face ca mușchii din partea inferioară a obrajilor să funcționeze, precum și mușchii maxilarului, întinzându-i și conturând conturul feței:
- Închideți buzele;
- Cu zgomot să respiri;
- Efectuând mișcări de mestecat cu fălcile, îi mutăm în sus și în jos, cântând simultan "zh-zh-zh" și buzele vibratoare;
- Repetați toate acțiunile în timpul a patru respirații.
IX. Yoga-training fata muschii fata
Mucusii obositi dupa ce au facut alte exercitii sunt mai usor de relaxat cu o pozitie speciala:
- Ședința sau în picioare într-o poziție de relaxare, coborâți-vă umeri;
- Deschideți ochii și gura, întinzând cât mai mult posibil mușchii obrajilor și maxilarului;
- Stai o jumătate de minut, apoi dă-i drumul. Apoi, puteți repeta.
Restaurarea performanțelor musculare ajută la obținerea rezultatelor dorite și mai repede:
- Așezați vârfurile degetelor pe obraji;
- Își rupe obrajii cu mișcări rotative, se deplasează în cercuri mici până la linia feței ovale (până la fălci), apoi se repetă.
Ce să combine exerciții pentru obrajii de slăbire?
Exercitarea întregului corp ajută la reducerea cantității de grăsime din organism, inclusiv reducerea stocului pe față. Cursul cardio intensiv este cea mai eficientă modalitate de a crea un deficit de calorii pentru a reduce obrajii și pentru a îmbunătăți conturul unei "cărți de vizită".
Experții Centrului American pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să dați 150 de minute pe săptămână până la moderată cardio-consumație sau 75 de minute - intensivă. Puteți alege să executați (inclusiv jogging) sau ciclism (biciclete), utilizarea unui simulator eliptic.
Excelent arde calorii și sarcini de putere. Două sau trei clase cu greutăți libere pe săptămână, împreună cu exerciții cardio va crea o lipsă de calorii și va duce la pierderea în greutate. Procesul de termolipoliză în timpul și după antrenament va promova creșterea și întărirea mușchilor, va susține elasticitatea și elasticitatea lor atât în organism, cât și pe față.
Oameni bătrâni sunt oameni destul de subțiri. Structura faciale a mușchilor din ele este astfel construită de la naștere, astfel încât exercițiile fizice și pierderea de grăsimi nu le oferă rezultatele dorite.
În acest caz, experții recomandă aderarea la o dietă sănătoasă și o pregătire optimă, astfel încât aspectul de grăsime pe față și puffiness nu duce la o rotunjire chiar mai mare a feței.
Articole similare
-
Cum sa slabesti in obraji cu exercitii fizice si dieta, yoga pentru obraji (video)
-
Cum să piardă în greutate în fața exercițiilor pentru a îndepărta grăsimile de pe față și obraji
Trimiteți-le prietenilor: