Cum să fac exerciții dimineața?

Dimineața de încărcare este ca uleiul pentru motorul mașinii: vă ajută să porniți rapid și să lucrați toată ziua. Cum să faci exerciții dimineața, înțelege "sportul sovietic".

De ce trebuie să încărcați dimineața

Încărcarea dimineața ajută la "includerea rapidă a corpului în stare de funcționare. În timpul somnului, toate sistemele umane sunt, de asemenea, scufundate în modul de somn: ritmul cardiac scade, mușchii se relaxează, organele interne funcționează într-un ritm lent.

Chargeul activează munca corpului uman. Îmbunătățește circulația sângelui. Aparatul vizual, vestibular și auditiv se trezesc și încep să funcționeze în modul obișnuit. Sistemul nervos este mobilizat: somnolența și inhibiția dispar.

Până la sfârșitul încărcării de dimineață de 10-15 minute, persoana se simte trează. Fără încărcarea dimineața pentru trezirea finală a corpului poate dura până la 2-3 ore. Se întâmplă că ați luat deja micul dejun și ați venit la lucru, dar de parcă ați fi adormit - încărcarea dimineața elimină acest sentiment.

Cum să fac exerciții dimineața?

Scopul încărcării este să includă organismul la locul de muncă, dar nu să îl pese. Un set de exerciții pentru încărcarea dimineața arată astfel:

- exerciții pentru mâini și corp

Ridicați-vă picioarele în umăr - faceți mai multe mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi (10 în fiecare direcție). Apoi, întoarceți-vă mâinile în coate și încheieturi. Întoarceți articulațiile umărului, întinzându-vă brațele direct.

Pune mâinile pe talie. Faceți 10 rotații în sensul acelor de ceasornic și în sens orar. Trageți un braț în sus și faceți mai multe înclinații în direcția opusă față de mâna întinsă (a doua mână pe curea). Simțiți o întindere ușoară a mușchilor. Repetați mișcarea în altă direcție.

Faceți 10 înclinații înainte, încercând să atingeți podeaua cu mâinile. La ultima înclinație, țineți apăsat timp de două sau trei secunde în poziția inferioară.

Faceți câteva mișcări circulare ale capului în una și cealaltă parte. Nu le efectuați repede, urmăriți mișcările netede.

Faceți 7-1 rotații ale capului pe unul sau altul umăr. În mod repetat, înclinați capul înapoi de mai multe ori, senzație de mușchii gâtului se întind, apoi apăsați bărbia la piept (7-10 mișcări).

Faceți 10-12 mahov fiecare picior înainte și în sus. Faceți 10-12 mahov fiecare picior în lateral. Cu picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe articulațiile genunchiului și le masați.

Faceți 20-25 de ședințe, încercând să păstrați coapsele paralele cu podeaua. Se odihnește timp de 30 de secunde, respirați adânc și faceți încă 20-25 de ședințe.

- Exerciții de forță și alergare

În exercițiile complexe de exerciții de dimineață, puteți adăuga câteva exerciții de forță: împingeți up-uri și răsturnări pe presă. Faceți 2-3 seturi de 15-20 push-up-uri, cu odihnă între ele în 30-45 de secunde. Apoi, faceți 2-3 seturi de răsturnări pe presă (20-30 repetări fiecare). Rulați la fața locului timp de 5-7 minute într-un ritm mediu. La sfârșitul rundei, faceți câteva respirații adânci și exhalări.

Când să faci exerciții de dimineață

Medicii recomandă să faceți exerciții dimineața imediat după trezire - înainte de spălare și micul dejun.

Faceți exerciții dimineața de care aveți nevoie în fiecare dimineață. Experții spun că doar două sau trei săptămâni de exerciții de dimineață au un efect benefic asupra întregului corp. Veți fi mai puțin predispuși la oboseală în timpul zilei de lucru, dispoziția se va îmbunătăți, afecțiunile sub formă de dureri de cap și greutate în organism se vor retrage.

Când există o taxă de dimineață

Imediat după încărcare, puteți bea un pahar de apă. Apoi petreceți 20-30 de minute pe spălare și duș, și începeți micul dejun. Gimnastica de dimineata este diferit de la un antrenament complet dimineață la intensitatea, astfel încât organismul dumneavoastră nu are nevoie de mult timp pentru a se adapta la sarcinile, și „comutator“ pentru primirea și digestia alimentelor.

Ce altceva trebuie să știți despre cum să faceți exerciții în dimineața:

- faceți exerciții de dimineață pentru muzică. Muzica va ajuta să se trezească, să facă încărcarea mai energică;

- dacă este greu să ieșiți din pat, faceți o parte din exercițiile de dimineață fără să vă lăsați. Porniți complexul cu exerciții pentru gât. Apoi, agitați mâinile, umerii, antebrațele. Și apoi ieșiți din pat pentru a termina restul;

- Modificați ordinea exercițiilor astfel încât să nu fie plictisitoare. Uneori adăugați la sala de gimnastică dimineața ceva nou - de exemplu, includeți două trasee de abordare pentru 10-15 repetări.

Articole similare

• Cum sa faci exercitii de dimineata - un set de exercitii, la un vis cu un pavilion palaginos!

• Ce să faci cu o față încrețită dimineața), frumusețe, frumusețe

• Beneficiile exercițiilor de dimineață, ce este util în dimineața, obiceiuri bune

Trimiteți-le prietenilor: