Încărcarea în dimineața - un punct dureros pentru mulți dintre noi, în același timp, ea a devenit bolnav, nu pentru că este rău și neplăcut, ci dimpotrivă, pentru că este foarte util, bun, dar întotdeauna prea leneș. Dacă o persoană începe să-și exercite dimineața, devine automat în ochii multor persoane intenționate și intenționate.
Cum să începeți să faceți exerciții dimineața
Dacă decideți să faceți exerciții dimineața, primul lucru de care aveți nevoie este să alocați o anumită zi pentru primul antrenament. Rețineți că este o zi SPECIFICă, adică un număr SPECIFIC dintr-o LISTA SPECIFICĂ și nu lunea următoare, prima zi de vară etc.
Este foarte bine să lipiți memorii cu data specificată de încărcare într-un apartament sau casă pe oglinzi, un frigider și alte elemente. Cele mai multe mementouri pe care le primiti, cu atat mai puternic va fi efectul de vizualizare, si mai usor va fi in ziua stabilita pentru a aborda exercitiile.
Pentru a preveni interferența cu formarea, este recomandat să vă ridicați în timpul zilei de dimineață cu cel puțin 30-40 de minute mai devreme decât de obicei. Din aceste 30-40 de minute, un minim de 15 este petrecut pentru a se trezi, "dispersa", spala, bea un pahar de apa curata.
În ciuda faptului că mulți experți insistă asupra unei durate de 25 de minute a exercițiilor de dimineață, practica arată că este posibil să se lucreze bine și util timp de 15 minute.
O supraîncărcare puternic dimineața nu este o opțiune, deoarece:
- tocmai v-ați ridicat, iar corpul vostru, chiar la 20 de minute după trezire, nu este pregătit pentru sarcini grele;
- îmbunătățită de formare necesită un consum mare de efort și energie, așa că l petreacă în dimineața nu este destul de potrivită, pentru că atunci nu poți forțe suficiente pentru siropoase decizie în termen de zile de la domiciliu, locul de muncă și alte probleme.
Regulile de bază ale exercițiilor de dimineață eficiente și utile
Exercițiul de dimineață începe întotdeauna cu un pahar de apă curată. Pentru a bea mai mult de un pahar, poate că nu este necesar, în definitiv nu ați avea de gând să vă odihniți pe o canapea și să faceți exerciții fizice.
Vă rugăm să rețineți că aceasta este apă, nu suc, cafea sau ceai. Cred că știi că ceaiul sau cafeaua nu numai că nu suportă și nu umple balanța de apă, dar contribuie și la eliminarea lichidului din organism. Din acest motiv, astfel de băuturi înainte de antrenament, nu ne potrivim.
Fiecare exercițiu de încărcare nou începe într-un ritm lent. Încet, concentrându-se asupra fiecărei rotații a gâtului, picioarelor, brațelor, trunchiului, se realizează mai multe abordări. Primele abordări cu durată scurtă de viață sunt foarte importante, pentru că, cu ajutorul lor, vă "încălziți" și amestecați mușchii, pregătiți-vă pentru încărcări mai intense ale articulațiilor.
Este necesar să se gândească printr-un astfel de complex de exerciții care, în procesul de implementare, ar fi posibil să se implice toate grupurile de mușchi. Exercițiile pentru un grup muscular nu ar trebui să urmeze una după alta, trebuie să se alterneze între ele. Acest lucru nu va "bate" muschii, dar le va întinde efectiv.
Ce exerciții sunt mai bine incluse, dacă intenționați să faceți exerciții dimineața
Dacă aveți de gând să faceți exerciții pentru a vă întări sănătatea dimineața, nu vă complicați viața alegând exerciții dificile pentru realizare și realizare. Cea mai bună opțiune în acest caz va fi cea mai comună mahi, versanți, vergeturi.
Pentru că gâtul nu a venit încă cu ceva mai eficient decât întoarcerea capului spre dreapta / stânga, capul înclinat înainte / înapoi, mișcări circulare lent ale capului. Dacă aveți probleme cu aparatul vestibular în timp ce vă încălziți gâtul, se recomandă închiderea ochilor.
Pentru mâini, mișcările de rotație cu pumnii, umeri (împreună și alternativ), rotirea coatelor înainte / înapoi sunt perfecte.
Puteți întinde mușchii corpului plasând picioarele pe lățimea umerilor și făcând înclinările înainte cu degetele / palmele atingând podeaua. Exerciții eficiente, simple și plăcute sunt considerate mișcări circulare ale pelvisului, versanți spre lateral, rotație a corpului.
Este necesar să alocăm timp pentru realizarea gimnastică pentru picioare. Aici vă puteți întoarce mereu picioarele înainte / înapoi, ascensoarele alternative la picioare, ghemuite etc.
Pentru cei care nu doresc să includă în obiceiurile lor bune de exercițiu, pentru că el crede că, în funcționarea sa au tensionat foarte mult, există o veste mare: exercițiu de dimineață, nu și-a stabilit obiectivul exercițiilor la capacitățile maxime de putere. Fiecare nouă abordare durează până când vă simțiți puțin obosiți.
Cât de eficientă este exercițiul de dimineață
Dacă obiceiurile de dimineață includ exerciții de dimineață, probabil că ați apreciat toate beneficiile pe care aceste exerciții le aduc. În timpul încărcării, în dimineața activează lucrarea de auz, vedere, sistemul vestibular, accelerează activitatea sistemului nervos central, elimină somnolență, imbunatateste starea de spirit, crește tonusul muscular.
Exercițiul de dimineață este o metodă eficientă de a accelera procesele metabolice în organism, astfel încât vă permite să obțineți rezultate mai bune în ceea ce privește scăderea în greutate. Dacă doriți să normalizați circulația sângelui, întăriți mușchiul inimii, scăpați de scurgerea respirației, încărcarea dimineața va fi un bun ghid pentru dvs. atunci când atingeți aceste obiective.
Exercițiul de dimineață este un obicei bun pentru o persoană foarte eficientă. Făcând în dimineața timp de 15 minute exercițiile elementare, vă veți asigura cu vivacitate, sănătate, dispoziție excelentă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: