Duminica trecută, prietena mea Nina și cu mine am început prima dată în viață, Kiev, jumătate maraton.
Atunci când, după sosire, Nina a cerut, ce a făcut noi doi în această privință, Nina, nule sumnyashesya, a spus „Este Olga!“, Și, în general, a avut dreptate.
Nu spuneți că drumul meu spre jumătate de maraton a fost direct, ca pe calea comunismului, dar acest drum mi sa părut foarte logic, vom trece și vom vedea?
Fotografii - Inna Kazakova
Deci, pentru a conduce un maraton de jumătate, avem nevoie de:
1) Aflați ce jumătăți de maraton există :)
Se pare că problema este evidentă, dar câți dintre voi ați auzit multe despre alergarea pe distanțe lungi? Și cine crede că este o idee proastă? E același lucru.
Vedeți, am avut o excursie la caiac în week-end, dar instructorul a făcut ceva cu calculele, iar tranziția a fost mult mai dificilă și mai lungă decât toți planificați.
Și acum, când kayachniki restul a dispărut în spatele promontoriului, și Lisa și am făcut cu mâna puternic padele pentru a prinde cu ei, și a trimis raze bun instructor, Lisa gândit la această carte. Există doar foarte bine scrise despre a doua, a treia și o suta a optsprezecea respirație, care se deschide cu atleți.
Am luat cartea, am citit-o, a fost inspirată de jogging meditativ de-a lungul lacurilor japoneze și am pus-o într-o cutie lungă. Între carte și jumătate de maraton a trecut aproape exact doi ani.
La acești tineri alergători, drumul spre sport a fost clar mai scurt
Pentru ca procesul să meargă exact, vă recomand
2) Includeți rularea în spațiul dvs. de informare
Nu este niciun secret că acum noi înșine creăm lumile noastre. Urmăriți știrile de pe NTV - în lumea voastră există o mulțime de crimă și este înfricoșător să umbliți seara pe stradă. Citești National Geographic - în lumea ta cele mai frumoase peisaje și vântul rătăcirilor.
După douăzeci de kilometri, lumea nu pare a fi foarte clară ...
Puteți citi despre rularea cu o bucatică, oricum unele informații se vor rezolva în memorie și într-o bună zi veți părăsi casa
3) Cumpărați o pereche de pantofi de alergare
Acest articol este complet opțional, puteți începe să ruleze chiar și în adidași, deși desculț, dar pentru mine personal, de a investi $ 50-70 într-o pereche de pantofi de sport, atunci este mai ușor să se mențină obiceiurile de funcționare, cum ar fi o investiție este făcută, este un păcat să arunce.
Marca nu contează cu adevărat. Primii adidași pe care-i aveam pe Nike Wild Trail, au fost în avantajul Seattle-ului, fără un rucsac, iar al doilea am cumpărat un nou Balance 750 V1.
În timpul trecut, în San Francisco trebuia să alerg în adidași
Cu toate acestea, mai ales fetele, este foarte util să cumpărați frumoase tricouri frumoase de alergat. Păi, ca în timpul rundei să nu arăți ca un shirobon ciudat, ci ca o fată, și ca și cum ai alerga ca tine.
Și pentru ca cineva să-și evalueze tinuta, în acest stadiu poți
4) Găsiți un prieten care dorește, de asemenea, să ruleze
Și nu contează că locuiți în diferite orașe, așa cum a fost cazul nostru.
Timpul total de pregătire Nina și am fost difuzate împreună doar de 2 ori, dar reconciliere chiar și scurt în skype „dar ieri am alergat cinci kilometri“ - „și iată-mă profilonila, dar in seara asta, asigurați-vă că pentru a rula“ ajuta simt că nu sunt singuri în această afaceri minunate.
Fotografii - Inna Kazakova
În general, în conformitate cu principiul trăgării și împingerii, la început Nina ma inspirat să încep să alerg în jurul meu cu neglijența mea "Eu aici în programul Nike + o dată pe săptămână, ora scrisă este scrisă. Miercuri am alergat la 10 kilometri pe oră ", iar apoi i-am impresionat
5) Înscrieți-vă într-o jumătate de maraton
Și plătiți-o imediat. Ei bine, pentru investiții, toate astea.
Și găsiți-vă un grup bun de suport :)
În mod ideal, un semestru maraton ar avea loc două-trei luni de la data înregistrării. Deci nu ai timp să uiți de asta și să ai timp să te antrenezi.
Acum puteți începe să rulați :)
În primul rând, încercați
6) Pentru a trece printr-un semn pentru distanta
Se poate rula parcul orașului de la capăt la celălalt, sau se poate trece de la centru la casă sau se poate trece prin digul Yalta.
Principalul lucru pe care locul a fost bine-cunoscute și măsurabile, și poate fi mândru să spun tuturor „am alergat la a douăzecea ieșire“ (sau să nu spună nimănui și liniștit să se bucure de).
Pentru noi, o asemenea distanță a devenit Poteca Sunpath din Livadia. Ne-am întâlnit cumva cu spiritul și am condus-o în ambele direcții, în valoare de 13 kilometri.
Pe drum acolo pe deal deosebit de dăunătoare, am recunoscut mie însumi că o jumătate de maraton a fost o mare greșeală, eu sunt un alergător prost, și înapoi exact du-te pe jos, dar după câteva minute de odihnă spate, încă fugit, și chiar al doilea vânt notoriu la momentul respectiv.
Jumătate de maraton se apropie, este deja timpul
7) Găsiți un plan de pregătire pentru un semestru maraton și ... aruncați-l pe fereastră
Am găsit un minunat plan de antrenament, calculat pentru doar 9 săptămâni (atât de mult a rămas până la jumătatea maratonului).
Dar el a presupus că ați alergat aproximativ un an (ha!), Alergând în medie cu 20 de kilometri pe săptămână (ha-ha!), Iar acum trebuie doar să tastați un pic de formă.
Planul pentru cei care au început să alerge mai puțin de o lună în urmă, am cumva nu am găsit. Da, și de patru ori pe săptămână, așa cum este scris, a fost ușor tensionată. În cele din urmă, am alergat întotdeauna când a existat o oportunitate.
Un slogan excelent, în opinia mea
Am primit de la una la trei ori pe săptămână, la o distanță de 3 până la 9 kilometri. Nina a fugit și mai puțin, dar a plecat în călătorii de campare și a călătorit cu role, antrenată de anduranță generală.
Ca și gata. Rămâne numai
Și obțineți prieteni în rețelele sociale prin rapoarte de joguri.
Și bea băuturi sportive pentru a restabili sarea pierdută când alergi.
Și învățați să respirați fiecare pas. Nu, pentru fiecare două. Nu, la respirația din stânga, la exhalarea potrivită. Nu, dimpotrivă.
Și să iasă din călcâi. Nu, doar cu o șosetă.
Și par a fi antrenor familiar în atletism, pentru a verifica dacă nu aveți greșeli grele în tehnica de a alerga.
Și alerga doar dimineața pe un stomac gol. Nu, seara, 2 ore după masă. Prin stadion, prin străzi, prin pădure.
Luați adidași într-un alt oraș și rulați în jurul unor zone necunoscute și poduri, sub palmieri și în ploaie.
Și alegeți șosete sportive. Nu, alerga în mod obișnuit.
Și uitați de toate aceste coji, și fugi, și apoi, în ziua stabilită
9) să apară la începutul unui semifinal maraton
În prealabil, este de dorit să obțineți numărul dvs. de pornire, un cip pentru înregistrarea vitezei, un tricou de alergare și tot ceea ce oferă organizatorii generoși.
Și să promiteți întregului Instagram că o veți face
Faceți o fotografie la început. Ține-ți mâna în inimă sub imnul național. Scoateți lacrimile la vederea copiilor sport și baloanele care zboară în cer.
Să înțelegi că toată această sărbătoare este în onoarea ta.
10) Următoarele două ore au pus doar un picior în fața celuilalt și, din nou, și mai mult.
Opriți consumul de apă la fiecare stație de cinci kilometri.
Fotografii amuzante tricouri runners.
Pentru a asculta sunetul a sute de tălpi pe asfalt, ca și în filme, în episoade despre soldații care rulează, numai aici este un sunet atât de pașnic și minunat.
Zâmbiți polițistului care a pornit muzica în mașină în special pentru dvs.
La cel de-al doisprezecelea kilometru, îți pare rău pentru tine puțin.
În al cincisprezecelea, inspirați aerul de conifere al insulei Trukhanova și bucurați-vă de voi.
Ușor de moarte pe urcare până la pod, după optsprezece kilometri.
Uită-te înapoi, vezi câți oameni alerg după tine și te întorci la viață pe nouăsprezece ani.
Fotografii - Inna Kazakova
Deci nu poți accelera la sfârșitul celui de-al douăzecilea.
Dați cinci fani într-un costum de urs la douăzeci și unu.
Pe picioarele de bumbac trec linia de sosire la 21.0975.
Nu credeți că sa terminat.
Tocmai am fugit un maraton de jumătate. Nimic complicat, într-adevăr. )
10 gânduri despre "Cum să conduci o jumătate de maraton (instruire pentru oamenii leneși)"
excelent scris! și cum să înțelegem ceea ce includem în spațiul nostru de informare! Olya continuă să scrie.
Articole similare
-
Cum să conduci primul maraton de jumătate 12 pași simpli, alergător de maraton
-
Cum să conduci experiența personală și sfaturile antrenorilor
Trimiteți-le prietenilor: