Despre formare și instruire
Începătorii pe fugă dau adesea un obiectiv mare, de exemplu, pentru a conduce un maraton de jumătate. Așa a fost în cazul meu. Acum trei luni puteam să alerg treizeci de minute și patru sau cinci kilometri, dar nu înțeleg cum am reușit să depășesc distanța de douăzeci și unu kilometru.
Ați auzit vreodată despre concursul de triatlon IRONMAN? Participanții săi înoată în primul rând cu patru kilometri, apoi călătoresc cu bicicleta la 180 de kilometri, după care, fără odihnă și pauză, conduc un maraton - adică, plus încă 42 de kilometri. Orice triatlon durează în medie 16-17 ore. Și știi ce e important? Toată lumea poate depăși IRONMAN. În această competiție participă persoane cu vârsta de șaizeci de ani. Principalul lucru, ca în orice competiție - fie că este vorba de o cursă de zece kilometri, fie de IRONMAN - trebuie să vă pregătiți în mod corespunzător. Fără formare nu există concurență.
Este o greșeală să credem că o pereche de pantofi de alergare și va fi suficientă pentru a alerga. Pentru a rula este necesar să se apropie cu mintea. În primul rând, trebuie să vă dezvoltați forța și să vă întăriți, adică swing, mușchii. Dacă mușchii nu sunt puternici, toate șocurile și șocurile în timpul alergării vor veni la schelet. Prin urmare, începătorii au dureri, oase și articulații suferă. Dacă ați decis să mergeți pe o distanță lungă fără pregătire, ar trebui să înțelegeți: acest lucru va provoca daune genunchilor, gleznelor, coloanei vertebrale. Răbdarea, coerența în formare, creșterea treptată a încărcăturii - acesta este modul potrivit.
Cât durează să se pregătească pentru cursa? De exemplu, dacă ați început cu 15 minute de funcționare pe zi.
Rularea este un sport intens pentru un organism pregătit. Așa cum am spus, pregătirea de forță în paralel cu funcționarea este obligatorie. Dacă decideți să rulați zece kilometri, formarea va dura cel puțin trei luni. Jumătate maraton - zece luni, iar pentru maraton trebuie să te antrenezi pentru un an. Desigur, vă puteți pregăti și mai repede, dar atunci concurența nu va aduce plăcere, ci traume.
Mă pregăteam pentru exterior. Acum un an, în timpul verii, a alergat neregulat timp de cincisprezece minute și a respira. În acest an, a crescut treptat timpul de jogging, cinci minute pe săptămână, și a început să se angajeze în mod regulat. La un moment dat, nu am observat cum am fugit patruzeci și cinci de minute. Probabil că am aderat la acest moment încă două luni. simțind puterea, alergând o oră, apoi o oră cincisprezece. În paralel cu alergatul, a pregătit mușchii și a înotat de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, până la început, mi se părea că se desfășoară jumătate de maraton - aceasta este dincolo de sfera capacităților mele. deși zece kilometri mi-au fost date cu ușurință.
Sistematic și gradual - în regulă. Corpul este mai deștept decât noi. Trebuie să o asculți și nu te va dezamăgi. N-aș sfătui să sărit atât de drastic de la zece kilometri la douăzeci și unu. Poate că ai un corp și o minte puternică din punct de vedere genetic, deci ai fost gata, dar de fapt e extremă. Există o altă greșeală obișnuită. Ai condus un maraton, ți-ai atins scopul și ai încetat antrenamentul. Vă asigur că, după o lună, nu veți putea executa un sfert din distanța anterioară fără a afecta corpul. Opriți, ați făcut un pas înapoi. Va trebui sa incepem din nou cu o sarcina minima si sa o crestem treptat.
De ce se întâmplă acest lucru?
Când opriți antrenamentul, corpul uită unde ați rămas. Corpul nu este o mașină. Nu puteți apăsa un buton, adică porniți-l și apoi opriți-l. Pe de altă parte, există studii care demonstrează că persoanele care circulă regulat timp de douăzeci de ani, au leziuni la genunchi mai puține la vârste înaintate.
Despre adrenalină
Mi-a dat seama că, în cele din urmă, am alergat ușor prin Maratonul Jumătate fără a observa nici timpul, nici distanța. în timp ce antrenamentele de zece kilometri au fost însoțite de dureri în picioare și senzații neplăcute în genunchi, dar de data aceasta nu am simțit nimic. De ce?
Ziua cursei este întotdeauna diferită de cea a săptămânii. Există energie și putere, care nu păreau să existe. Acesta este efectul adrenalinei. Din cauza lui, devii mai capabil. Mai exact, vă pare că ați devenit mai puternici. Din cauza adrenalinei, nu simți durere. Corpul este foarte inteligent. Știți că în timpul unui accident de mașină, oamenii, rupând oasele, nu simt durerea? Corpul ne protejează de ea. Atunci când există un val de adrenalină, ne apropiem de animale, instincte de supraviețuire funcționează. Oamenii sunt atat de entuziasmati de faptul ca adancimea adrenalinei este iminenta.
Se pare că zeci de diapozitive din San Francisco au reușit să depășească din cauza adrenalinei. Înainte de cursa nu am fugit niciodată pe dealuri.
Din păcate, da! Aceasta este o superputere temporară.
Despre recuperare și alcool
Cum se poate recupera de la maraton?
Mulți după ce cursa decide să stea, să se culce și să nu se miște. Acest lucru este greșit. Dimpotrivă, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil și apoi să dormiți bine. În plus, trebuie să mâncați o mulțime de carbohidrați și proteine. După competiție, mușchii nu părăsesc glicogenul, deci sunt necesari carbohidrați: cereale și fructe, în combinație cu proteine. Așa că vă veți recupera rapid.
Și bea alcool după cursa?
Acest lucru este normal. E în regulă. Un pahar pe zi nu este dăunător.
Am auzit că în timpul pregătirii nu se recomandă să bei alcool, este mai bine chiar să renunți la el. Nu pot refuza vinul și l-am băut cu o lună înainte de maraton.
Desigur, nu merită să bei direct în ajunul zilei anterioare. Dar toată lumea știe că un pahar de vin roșu este recomandat pentru inima și vasele de sânge.
Acest lucru nu este recomandat, dar nu este interzis. Cu o zi înainte de cursa, am băut liniștit un pahar de șampanie. Alcoolul nu afectează funcționarea. În general, afectează sănătatea umană și împiedică oamenii să-și piardă excesul de greutate. Oamenii cu o mahmureala alerga chiar mai repede și mai energic, dar toate acestea nu sunt utile. Dacă bei trei pahare în fiecare zi, spargeți corpul. Cu toate acestea, am o suspiciune că rușii sunt genetic mai rezistenți la alcool. Glumesc! În general, alcoolul este elementar în multe calorii, deci din cauza acestuia încep problemele cu excesul de greutate.
Despre funcționarea și greutatea în exces
Semi-maratonul feminin din San Francisco este caritabil. Fondurile colectate în cadrul cursei (participarea la aceasta costă 170 USD) sunt trimise la fondul de combatere a leucemiei. Prin urmare, rasa reunește o mare varietate de oameni, printre participanții mii de femei de diferite vârste și constituții. Se execută cu adevărat accesibil tuturor? De exemplu, dacă aveți probleme cu supraponderabilitatea, puteți rula?
Elementar: cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare sarcina care cade pe genunchi și pe schelet. Pentru a vă pregăti pentru alergare, am nevoie, repet, să mișc mușchii și să scot în greutate. Aș recomanda oamenilor obezi să aleagă mersul pe jos. La început calm, apoi accelerat. La urma urmei, mersul pe jos este pregătirea pentru a alerga. Puteți rula, din păcate, numai după ce ați pierdut excesul de greutate. Cu toate acestea, pentru a include în mers pe jos o lumină jog, timp de trei până la cinci minute, am, de asemenea, sfatuiesc. Principalul lucru este să stabiliți un obiectiv și să vă ascultați. Amintiți-vă: indiferent de cât de repede se execută, în orice caz sunteți mai repede decât cel care sta pe canapea.
Respectați-vă corpul, vă va mulțumi. Ia suficient somn, mananca bine, nu te extinde. Este imposibil să nu sari de la sănătate, de la cincisprezece minute la patruzeci și cinci de minute de jogging. Totul ar trebui să fie gradual. Durerea este un semn pe care trebuie să îl încetiniți, nu o provocare. Nici nu-ți poți imagina ce posibilități nelimitate are un corp uman.
Functionarea te ajuta sa slabesti?
Rularea este o sarcină aerobă intensă, deci da. Dar, deși ardeți o mulțime de calorii, acesta funcționează numai în perechi cu o dietă echilibrată. Principalul lucru în alergare este că ajută la întărirea mușchiului principal - inimii. Toți care conduc în mod regulat, observă un ten sănătos, deoarece sângele vine la toate organele și țesuturile. Oamenii au nevoie de o inimă sănătoasă.
Despre legătura dintre trup și minte
printre intelectuali există un stereotip: dacă faceți sport și urmăriți corpul, atunci nu lucrați cu capul. De ce este așa? Cred că realizările fizice sunt întotdeauna urmate de cele metafizice.
Acesta este un paradox! Sportul este sănătatea și sănătatea, ceea ce înseamnă că, dacă o faci, capul tău funcționează mai bine, te obosesc mai puțin, te poți gândi mai mult. Corpul este instrumentul principal. Chiar și scrierea de articole de jurnal, formule matematice sau lucrări științifice ajută corpul unei persoane - degete. Trupul și conștiința există inseparabil, totul trebuie să fie în armonie. Dacă îți antrenezi capul, de ce nu-ți antrenezi corpul? Mai rău? Nu este necesar să alergi, poți alege orice sport: trambulină, bicicletă, înot, garduri - orice. Același drum extinde limitele conștiinței. Rularea semimaratonului înseamnă să faci ceva dincolo de limitele posibilităților tale, devenind o parte a altor mii de oameni nebuni. Aceasta este cea mai puternică emoție, deoarece devine o muncă grea. Vad cum funcționarea întărește credința în sine, face pe oameni mai puternici. Ei cred că totul este posibil. Corp puternic și sănătos puternic și sănătos în spirit. Este trită, dar este adevărat.
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: