Mulți oameni știu că este greu să piardă în greutate și va face mult efort pentru a face acest lucru. Dar, se pare, câștigarea în greutate este și mai dificilă. Există un grup de oameni care trebuie doar să se îmbunătățească. Și nu doar aspectul și faptul că arată ca o alocație anatomică. Când greutatea este sub normal, corpul nu mai funcționează în mod normal și acest lucru este plin de consecințe neplăcute.
Desigur, în căutarea formularelor de gură, puteți să țeseți kilograme de grăsime și să-l prindeți cu batoane de ciocolată. Aceasta va conduce la apariția unui strat de grăsime, dar nu se va forma doar acolo unde este necesar. Și, cel mai probabil, întreaga creștere va rezista la talie și alte locuri inutile. Ce ar trebui să fie o dietă pentru a obține o mai bună? Ce ar trebui să mănânci pentru micul dejun, prânz, cină?
Topul celor mai frecvente greșeli în creșterea în greutate
În căutarea formelor de gură-adăpare, cele mai multe ori fac 3 greșeli:
- Utilizarea nelimitată a alimentelor grase și calorice.
- Luați mâncare în față.
- Limitați activitatea fizică.
Dacă există tot grăsime, dulce, prăjit, apoi curând împreună cu kilogramele câștigate vor apărea probleme cu pielea, sistemul digestiv și alte organe interne. Dieta pentru recuperare ar trebui să includă în mod necesar legume, produse lactate, carbohidrați de lungă durată.
A doua greșeală tipică este să mănânci noaptea. Ca urmare, împreună cu kilogramele mult așteptate, există o încărcătură excesivă asupra sistemului digestiv, digestibilitatea slabă a substanțelor și insomnia. Cina ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 ore înainte de culcare.
Dacă creșterea conținutului caloric al dietei nu este activă din punct de vedere fizic, atunci kilogramele colectate vor lua cu ele celulită și pliuri de grăsime. În acest caz, trebuie să uitați de pielea netedă și elastică a corpului pentru o lungă perioadă de timp. Este mai rezonabil să-l crească din cauza creșterii țesutului muscular promovat de sport.
Dieta potrivita pentru cresterea in greutate
Pentru a obține un kilogram de greutate, este necesar să consumăm aproximativ 7000 kilocalorii de rezervă. Desigur, acest lucru se poate face într-o singură zi. Dar, cu această abordare la urmă, nu este nimic de dorit. Este mai rezonabil să utilizați zilnic 500-700 kcal deasupra normei. Dacă aveți nevoie de o dietă, cât de repede puteți recupera, atunci puteți mări dieta la 4000-5000 de calorii pe zi. Dar echilibrul meniului este important.
Compoziția corectă a dietei zilnice:
Este mai bine să alegeți grăsimi de origine vegetală. Ajutor bun pentru a câștiga gustări în greutate de la calorii înalte, dar în același timp și produse utile: semințe, fructe cu coajă lemnoasă, halva, marmeladă, cremă și jeleu deserturi.
Meniul zilnic aproximativ pentru creșterea în greutate:
Mic dejun: terci din lapte de orez cu unt, sandwich cu brânză, cacao cu zahăr.
Snack: bun, ceai.
Prânz: borscht cu carne de vită și fasole, gulaș, terci de hrișcă, compot, pâine.
Snack: căpșuni cu cremă.
Cina: friptura la domiciliu, salata cu legume proaspete.
Noaptea: brânză de vaci cu nuci și fructe uscate.
Vă puteți recupera fără dieting. Este suficient să creșteți conținutul de calorii al unei alimentații normale. Acest lucru vă va ajuta să faceți: legume și unt, zahăr, nuci, pâine. De exemplu, adăugând la fulgi de ovăz obișnuit unt, stafide și miere, puteți crește semnificativ valoarea sa nutritivă. Prin această abordare, greutatea va crește treptat, iar organismul va primi toate substanțele necesare.
Dieta din Italia
Nu este dieta cea mai folositoare, dar foarte gustoasă pentru a obține o mai bună pentru o femeie - este italiană. Nu este un secret că pizza, paste și deserturi italiene sunt foarte bogate în calorii. Și datorită gustului, ei vor să fie consumați în cantități nelimitate.
Meniul de meniu din dieta italiană pentru ziua:
- Mic dejun: pizza, suc.
- Snack: tiramisu, cafea.
- Prânz: supă-tăiței-home, paste cu fructe de mare, compot.
- Snack: pannacotta, suc.
- Cina: ravioli cu salata scottista, cu legume proaspete.
- Noaptea: un burger, o mână de fructe uscate.
Deserturile panna cat și tiramisu pot înlocui orice altă masă de brânză și coaja dulce. Este important să folosiți o dietă italiană pentru a consuma suficientă legume și apă (cel puțin 2 litri pe zi) pentru a evita problemele cu scaunul.
Calorii extraordinar de gustoase și sănătoase
Cocteilurile dulci pentru corecție au un gust extraordinar și sunt foarte hrănitoare. Ei vor rezolva rapid problema gustării și vor afecta pozitiv formarea figurii.
- Îmbunătățiți apetitul
- Normalizați digestia
- Completați corpul cu vitamine și microelemente
Puteți cumpăra cocktailuri gata făcute sau le puteți face singur. Există un număr mare de rețete de la produse simple și accesibile. În plus, au nevoie de un blender în care toate ingredientele sunt bateți.
- Banana: 0,5 litri de lapte, 0,1 litri de smântână, 2 banane, câțiva linguri de miere. Dacă există o alergie la produsele apicole, atunci o puteți înlocui cu zahăr.
- Orange: 0,2 litri, 0,1 litri de suc de portocale, 2 linguri de ulei de măsline, 1 gălbenuș proaspăt, lingură.
- Din înghețată: 0,2 litri de lapte, 0,2 kg de înghețată, boluri de sticlă, banane, zahăr la alegere.
- Curățătoare: 0,2 kg de brânză de vaci, 0,3 litri de lapte, 0,05 kg de ciocolată.
- Carbohidrați: 0,2 lmoloc, 0,05 kg fulgi de ovăz, 0,05 gropi, miere.
Cocktail-urile nu sunt doar utile, ci și foarte gustoase. Ei satisfacă perfect foamea și ajută într-un moment în care nu mai este timp pentru a pregăti o masă completă. Aveți posibilitatea să variați compoziția și cantitatea de ingrediente, în loc de fructe, folosiți legume, verdeață.
Nu este nimic imposibil și dacă doriți, puteți apela cu ușurință greutatea de care aveți nevoie. Principalul lucru este stabilirea unui obiectiv și lupta pentru el în fiecare zi. O mâncare utilă și delicioasă în acest lucru vă va ajuta să găsiți forme de udare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: