Impulsul pe termen lung asupra importanței influenței asupra indicatorilor de putere se referă la trei mari exerciții, inclusiv squats și presa de bancnote. Lovitura de viteză nu tolerează neglijența și atitudinea frivolă. Dacă sunteți îngrijorat de întrebarea cum să faceți ceea ce trebuie, atunci este mai bine să nu întârzieți răspunsul.
La urma urmei, există mai multe exerciții de bază care măresc puterea generală a corpului, necesară pentru ridicarea greutăților. Lovitura de viteză este inclusă în primele trei astfel de "regi". Ea pune bazele dezvoltării ulterioare și este, de asemenea, un indicator al puterii globale. Prin urmare, lifting-ul este un reprezentant clasic al programului competitiv. Să nu mai vorbim de sentimentul de mândrie pe care îi revarsă atleții atunci când ridică o mulțime de greutate.
Jim Smith, unul dintre blog comentatori Schwarzenegger, a declarat că mulți sportivi preferă Deadlifts genuflexiuni, deoarece ei pot face acest lucru cu tehnica imperfectă și încă mai ridică o mulțime de greutate. Totuși, astfel de încercări creează un teren fertil pentru violări viitoare. Este doar o chestiune de timp. Nici un succes nu merită.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă opriți. Aceasta înseamnă că trebuie să vă îmbunătățiți tehnica. Lovitura de viteză cu tehnica potrivită vă va ajuta să vă ridicați mai mult, să deveniți puternici și, după ce ați pus temelia potrivită, să construiți un corp puternic. Dar înainte de a ne da seama cum să facem în mod corespunzător proiectul, să analizăm diferențele dintre stație și squats.
Than lifliftul este diferit de squat
În timp ce moftul și squaturile implică aceleași grupări musculare, ele diferă foarte mult în mecanica mișcării. Squats începe cu ținând bara de pe umeri, și apoi efectuarea unui efort negativ - scăderea greutății. Prima repetare permite mușchilor să acumuleze energie datorită elasticității lor. După aceasta, este transformată într-o împingere cu jet. E ca și cum ai întinde cauciucul.
Deadlift-ul oferă să înceapă de la zero și să ridice greutatea de pe podea dintr-un centru mort. Aceasta înseamnă că este necesar să se dezvolte un efort, pornind de la un potențial zero și să se utilizeze cât mai multe fibre musculare. Cu cât vor fi implicați mai mulți mușchi, cu atât mai puternic va fi efortul.
Această diferență între squat și deadlift este șters atunci când efectuați mai multe repetări, decât una. La cea de-a doua repetare, în timpul scăderii greutății, se activează potențialul elastic al mușchilor din spate, mușchii gluteali și hamstrings. În dinamică seamănă cu alunecările.
Din punctul de vedere al realizării morții, există două stiluri: așa-numitul Touch-and-Go și static. Touch-and-Go vă permite să efectuați repetări în mod continuu, acumulând impuls pentru următoarea repetare. Stilul static sugerează ca fiecare repetare să înceapă de la un punct mort de la podea, de fapt efectuând o singură repetare izolată de mai multe ori. Dacă lifting-ul este un punct slab, este mai bine să faceți exercițiul într-un stil static.
O mai bună aderență - mai multă greutate. Majoritatea sportivilor folosesc așa-numitul razvlekvat atunci când își înmoaie mânerul, iar celălalt - opusul. Această prindere ajută la menținerea unei greutăți mai mari, dar din cauza asimetriei nu este foarte utilă pe termen lung. Este mai bine să folosiți prinderea standard a barei. Aceasta va ajuta la dezvoltarea rezistenței antebrațelor și a periilor, ceea ce va îmbunătăți controlul greutății.
După ce ați atins o bună strângere cu gâtul, trebuie să creați o tensiune totală a corpului. Luați bara ca și cum doriți să topiți oțel. Apoi, tensionați toți mușchii: antebrațele, umerii, pieptul, partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui. Conceptul de tensiune musculara este cheia ascensiunii mortale. Acest lucru ajută la întărirea tracțiunii.
Pantofii potriviți sunt la fel de importanți. Iar în cazul unei lovituri moi, pantofii cu tălpi plate sunt preferați de adidașii care au o talpă groasă, elastică. Este mai bine dacă aveți un contact strâns cu pământul, ca și cum ați lăsa rădăcinile acolo. Stați așa de rigid ca o stâncă. În plus, cu cât este mai mare unicul, cu atât mai mult trebuie să ridicați greutatea.
Pentru a alege lățimea și poziția corectă a picioarelor, trebuie să încercați altfel. Stadializarea picioarelor ar trebui să vă fie confortabilă și să țineți cont de datele personale ale antropometriei, de lungimea brațelor, de flexibilitatea corpului.
După ce ați stabilit corect picioarele, creați tensiune în partea superioară a corpului. Respira profund burta. Dacă există 150 kg pe fretboard, creați o forță suficientă pentru a ridica 314 kg, dar nu rupeți bara de la sol. Cu cât mai multă tensiune puteți crea, cu atât este mai stabilă și mai puternică tracțiunea.
Dacă ați luat corect poziția inițială, ar trebui să simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui și pe suprafața din spate a picioarelor. Încercați să nu vă îndoiți șoldurile și nu vă așezați adânc. Nu vă grăbiți să pierdeți imediat, cât mai repede posibil. Aceasta este o greșeală. Dacă rupeți rapid gâtul dintr-un punct mort, puteți pierde stabilitatea și tensiunea din partea superioară a corpului. În schimb, încercați să împingeți ușor pământul în jos și trageți bara în sus.
Sau cu privire la acest lucru cu o revizuire a greșelilor tipice:
După ridicarea barei, sportivii avansați o aruncă pe podea. Acest lucru îi ajută să economisească energie pentru următoarea urcare și să nu supraîncărcați antrenamentul cu tone de volum excentric. Excentricitatea mărește durerea musculară, ceea ce poate afecta formarea viitoare.
Evaluați articolul astfel încât să înțelegem ce vă place
(Încă nu există rating)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: