Tractarea statică este un exercițiu de bază cu greutate liberă care stimulează creșterea musculară generală. Acest exercițiu este unul dintre principalele trei discipline ale Powerlifting-ului.
Acasă ruleaza sunt mușchii sunt femurali, fese, îndreptare a coloanei vertebrale, The latissimus, mușchii trapez, cvadriceps, aductor coapsei și antebrațului. Sunt de acord, o cantitate destul de mare de mușchi este implicată în acest exercițiu. După cum știm, cu cât mai mulți mușchi sunt incluși în muncă, cu atât mai mult va fi întoarcerea din exercițiu sub forma câștigului de masă musculară.
Asigurați-vă că faceți un antrenament bun înainte de a face acest exercițiu, deoarece este foarte traumatic. De asemenea, pentru a vă proteja de leziuni ale coloanei vertebrale, ar trebui să utilizați o centură atletică. când lucrați cu greutăți mari. Aceasta este de fapt tehnica de a face exercițiul.
TEHNICĂ DE EXERCISĂ A EXERCIȚIEI "STAN TANK"
1. Ar trebui să mergeți la bar, să vă țineți de sus și să vă așezați mâinile cu curele speciale. Puteți folosi benzi speciale pentru bara. Picioarele sunt puțin mai înguste decât umerii și paralele unul cu altul. Așezați-vă în fața barului și îndreptați-vă spatele, ar trebui să fie întotdeauna drept în timp ce faceți exercițiul. Prindeți bratul superior cu mâinile (palmele se uită în jos). Mâinile trebuie să fie în afara unii de la alții la o distanță puțin mai mare decât umerii. Mâinile se află într-o poziție verticală deasupra gâtului bara, complet îndreptate. Vederea este îndreptată în sus. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.
2. Inhalați adânc și începeți să vă trageți la expirație. Separarea tijei de podea trebuie să fie netedă și uniformă, fără mișcări bruște. Nu încercați să trageți bara de pe podea, poate duce la o leziune a spatelui. La începutul fazei mișcării în sus, gâtul alunecă de-a lungul picioarelor. După ce bara trece nivelul genunchilor, îndreptați-le complet și reduceți la maxim lamele.
3. Coborâți bara ar trebui să fie, de asemenea, destul de lent. Porniți în jos de retragerea pelviană. Grif diapozitive
de-a lungul mușchilor coapsei, coapsa este în stare îndoită. După trecerea genunchilor, stai jos și atingeți clatite de pe podea. Aveți grijă când efectuați transferul de viteză. Când ridici bara, imaginați-vă că încercați din greu să vă apăsați picioarele pe podea. Această tehnică vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe execuția exercițiului și pe corectitudinea mișcărilor.
EXERCIȚIILE DE STANDARE
1. Lovitură de viteză din plinuri
De asemenea, acest tip de lifting mortal ar trebui să fie utilizat de cei care au o dezvoltare neuniformă a anumitor părți ale corpului care sunt cele mai implicate în exercițiul fizic. Acest lucru se face pentru a le strânge și a crește puterea. De asemenea, dacă aveți probleme cu îndreptarea spatelui atunci când ridicați bara, este de asemenea recomandat să utilizați o lovitură de viteză de pe jgheaburi.
3. Lovitură de viteză în cadru
SFATURI ȘI RECOMANDĂRI PENTRU EXERCIȚIUL EXERCIȚIEI:
1. Pentru a efectua acest exercițiu, este recomandabil să folosiți mănuși pentru sala de sport pentru a întări mânerul și pentru a preveni alunecarea mâinilor. Alunecarea va ajuta, de asemenea, curelele pentru sala de sport.
2. Întotdeauna urmăriți-vă coapsele, ar trebui să fie întotdeauna într-o stare îndoită. În general, când efectuați diverse tracțiuni, ascensoare și așa mai departe, trebuie să monitorizați întotdeauna poziția spatelui, în special a regiunii lombare.
3. Mențineți o mișcare netedă atât la ridicarea cât și la coborârea tijei până la punctul inferior.
4. Când lucrați cu scări mari, ar trebui să folosiți cu siguranță o centură atletică. Pentru a vă proteja coloana vertebrală de rănile din spate.
5. Dacă doriți să creșteți puterea aderenței și să pompați mușchii antebrațului, vă recomand să faceți tragerea cu mânerul superior obișnuit.
Evaluați acest articol:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: