Sunt o bufniță, chiar și o soacră, judecând după cât de greu am fost pentru mine să mă trezesc întotdeauna dimineața. A fost foarte dureros când eram copil, când trebuia să merg la grădiniță și la școală, o pereche de cupluri la universitate era în comă, iar comisiile de lucru erau asemănătoare cu făina de tantal. Și tocmai pentru că știu despre ce vorbesc și în acest articol voi împărtăși rețete eficiente pentru a transforma dimineața de la pedeapsă în cel mai preferat moment al zilei.
Fotografie de: T Magazine
De ce este important să te trezești devreme dimineața, și nu mai aproape de 12, cu privire la ceea ce insistă atât de insistent asupra organismului bufniței? Tu începe să înțeleagă acest lucru, atunci când nevoia de a obține în sus „sub biciul“ dispare, dar este nevoie de a ține pasul mai mult, pentru a fi productiv și de alertă pe tot parcursul zilei. De exemplu, când începeți să lucrați singuri. Energia, atât de necesară pentru a ține totul în ordine și de mult timp pentru a păstra sarcina vivacității, apare tocmai dimineața și nimic altceva. Acesta a fost în acest moment, toate procesele biologice sunt de lucru la maxim, iar starea de spirit este format în ziua următoare, fără motiv, miliardarul Donald Trump, Sam Walton (fondatorul rețelei Walmart) și mulți alții începe ziua la 3-5 dimineața.
După ce ați creat obiceiuri utile pentru o bună dimineață, veți asigura nu numai productivitatea dvs., ci și o bună dispoziție pentru ziua următoare, mai mult decât o ocazie demnă de a încerca, nu-i așa?
Foto: Daniel Nelson
Pregătiți-vă o seară bună de seară
O dimineață înfierbântată este imposibilă fără încheierea corespunzătoare a zilei precedente. Pentru a preveni ca dimineața să provoace hassle și stres inutile, pentru început este suficient să urmați reguli simple din seara:
- se așeză la aproximativ același timp;
- Nu mănânci înainte de culcare - activează procesele metabolice și cauzează insomnie;
- adunați seara, dacă dimineața mergeți la lucru (puneți lucrurile într-o pungă să nu uitați nimic, încercați să pregătiți un costum în avans, pentru a nu petrece 40 de minute în plus pentru a alege cămașa potrivită);
- puneți locul de muncă la dispoziție la sfârșitul zilei, astfel încât să fie mai plăcut să începeți afacerea dimineața, decât să admirați mizeria.
Și rețineți că un somn de opt ore este un angajament de excelență, starea de spirit și productivitatea, indiferent de toate celelalte situații!
Ridică-te cu o oră devreme
Mulți dintre noi nu le place dimineața, pentru că acest timp este asociat cu grabă și stres. Nu avem timp să ne recuperăm din somn, pentru că noi, fără să ne trezim cu adevărat, ne grăbim deja în afaceri și în vanitate. Începeți mici, trezindu-vă treptat cu 15, 30 de minute mai devreme pentru a petrece acest timp, când încă mai dormiți și nu vă amestecați, pentru a începe ziua cât mai sensibil și mai pozitiv posibil.
Sfat: pentru a face mai ușor să vă treziți dimineața, întindeți-vă în pat fără a vă deschide ochii, apoi începeți să masați marginile auriculelor până când încep să "ardă". Aceasta ajută la activarea punctelor responsabile de funcționarea practic a tuturor sistemelor corporale.
Începeți dimineața cu un pahar de apă curată
Acest lucru este cunoscut de multe consilii, care pot fi urmate de cea mai leneșă bufniță din lume. Apa este o modalitate foarte bună de a începe metabolismul și de a vă trezi întregul corp, după care puteți spăla în siguranță, puteți peria dinții etc. Procesul a dispărut deja!
Charge sau stream
Această recomandare poate fi dificilă, dar beneficiile implementării sale vor fi enorme. Nu este atât de important ce anume veți face: câteva exerciții simple de întindere, încă așezate în pat; yoga; un complex ghemuit sau o jogging de dimineata. Acest lucru nu va aduce beneficii sănătății și aspectului dvs., dar va fi, de asemenea, o reîncărcare excelentă pentru a obține o taxă veselă pentru întreaga zi.
Ideea nu este de a respecta standardele rezervei olimpice dimineața, ci de a forma un obicei obișnuit de activitate fizică dimineața, lăsați mai întâi să fie foarte condiționată, principalul lucru care trebuie implicat.
Dușuri reci
Conversația merge nu numai și nu atât în privința procedurilor igienice, cât și în ceea ce privește temperarea și încărcarea energiei dimineții, pentru că aproape nimeni nu are nici o îndoială că apa rece dimineața revigorează ca nimic altceva!
Un duș rece îi ajută să se trezească complet, util pentru piele, îmbunătățește imunitatea, ajută să facă față stresului și să piardă în greutate. Așadar, beneficiul unei astfel de proceduri simple este enorm.
Sfat: dacă mergeți imediat la un duș rece, puteți începe să spălați un cub de gheață, deoarece este extrem de benefic pentru pielea feței, mai ales dacă înghețați în prealabil supa de mușețel sau alte plante medicinale.
Nu porniți Internetul dimineața
Dimineața în multe nu începe cu cafeaua, ci cu un control haotic al corespondenței și al socialității. rețele. Calmează-te. Aveți o zi întreagă pentru a vorbi, iar corespondența de lucru va fi tolerată până la începerea oficială a zilei de lucru. Dedicați-vă dimineața la ceea ce este cu adevărat important, adică pentru voi.
Acordați-vă acest timp pentru dvs.
Foto: Puterea pozitivității
Nu uita de micul dejun
Chiar dacă nu vă simțiți foame dimineața, trebuie să aveți cel puțin un mic dejun ușor. Acest lucru ajută la începerea muncii stomacului, reîncărcare și nu în timpul zilei. Opțiunea optimă pentru micul dejun este faptul că mulți nutriționiști consideră furajul de ovăz normal, la care puteți adăuga câteva fructe sau fructe cu coajă lemnoasă.
Foto: Odessa
Apropo, dacă urmăriți figura, dar totuși ca dulciurile, mâncați-le mai bine dimineața.
Dimineața pagini
Dimineața freeriding, care a devenit deosebit de popular datorită cărților lui Julia Cameron, ajută la trezirea creativității și la rezolvarea multor dificultăți personale. Obișnuiți să scrieți câte 2-3 foi în fiecare dimineață despre tot ceea ce vine în minte, chiar dacă nu vine nimic bun în ea. Acesta nu este un text sau material de lucru pentru un blog, iar un flux liber de conștiință este personal pentru dvs., lucrul la el durează doar 15-20 de minute, dar foarte repede aduce schimbări vizibile în viața ta.
Planuri pentru viitor
Unul dintre secretele oamenilor de succes și al ciupercilor productive este dezvoltarea obiectivelor personale, atât în ziua următoare, cât și la scară mai globală.
În primul rând, scrieți-vă obiectivele de bază și aspirațiile de bază în jurnal pentru a vă păstra întotdeauna și a vă concentra atenția. Din lista pașilor mai mici și a cazurilor care vă vor ajuta să le atingeți, alegeți 2-3 pe care să o puteți realiza cel puțin parțial într-o singură zi. Verificând constant aceste liste și trecând treptat la rezultatele planificate, veți observa în curând că lucrurile trecute incredibile încep să înceapă încet să devină realitate.
Foto: Vanessa Wolfram
Departe de toate metodele eficienței dimineții pot fi implementate cu ușurință cu cei neobișnuiți, dar în ele nimic nu este imposibil. E suficient o oră sau o oră și jumătate pentru a ține pasul cu toate punctele din plan și pentru a crea treptat pentru tine obiceiuri și ritualuri utile de dimineață, care în fiecare zi vor fi mai ușoare și mai ușoare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: