Zona abdominală se referă la cele mai problematice zone ale corpului feminin. Aici se acumulează rezervele de grăsime, iar pentru întărirea presei este necesară o pregătire îndelungată cu includerea unor exerciții speciale pentru diferite grupuri musculare. Dar există unele secrete de construire a unui stomac plat, care va ajuta la realizarea formei ideale a acestei părți a corpului.
Ce face o femeie care a decis să-și aducă burtica la comandă? Desigur, ea ia decizia tradițională de a merge pe o dietă și o selectează pe principiul "cu cât mănânc mai puțin, cu atât mai repede voi pierde în greutate". Trebuie să stipulăm imediat că pierderea în greutate în abdomen are propriile caracteristici. Prin urmare, nu puteți alege primul sistem alimentar cu conținut scăzut de calorii.
Majoritatea dietelor recomandă consumarea cât mai multor fructe și legume. Astfel de alimente pot face stomacul chiar mai expresiv. Instructorii de fitness folosesc expresia "burtă de insulină". Atunci când o persoană consumă o mulțime de legume și fructe dulci, în afară de mușcături, organismul crește brusc nivelul de insulină - un hormon produs de pancreas pentru absorbția glucozei.
Un nivel crescut de insulină promovează acumularea de grăsimi. În plus, corpul Dieter-ului suferă în mod constant stres dintr-o dietă monotonă, ceea ce duce și la o creștere a stratului gras.
În dieta trebuie să fie prezente produse care conțin fibre grosiere: orez brun, hrișcă, fulgi de ovăz, mei, legume, fructe neîndulcite.
Schema de putere aproximativă este următoarea:
Micul dejun: 200 de grame de fulgi de ovăz, măr de copt sau crud, cafea (ceai) fără zahăr.
Gustare după-amiaza: 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală.
Pranz: pește fiert cu garnitură de legume, 30 de grame de migdale.
Cina: 150 de grame de creveți, salată de legume, ardei dulci și ierburi.
Mesele trebuie să fie frecvente, iar porțiunile - mici. Numai cu acest regim, toate alimentele care intră în organism sunt transformate în energie și nu sunt amânate sub formă de depozite de grăsimi - în primul rând pe stomac.
Nutriționiștii cred că stomacul poate deveni mare nu numai ca urmare a aportului alimentar abundent, ci și datorită unor obiceiuri care duc la umflarea acestuia. Pentru a reduce volumul stomacului, este necesar să se renunțe la băuturile carbogazoase, reduce numărul de produse care duc la creșterea gazarea (varza, ardei gras, fasole, fructe citrice, pere), reduce sau elimina sarea (pastrand apa corpului si burta pare mai mare ), uitați de guma de mestecat, în timp ce mestecați înghiți aerul, mâncați în mod regulat, în timp ce mestecați încet, cu o gură închisă.
În primul rând, despre ce exerciții NU sunt adecvate. În săli de sport puteți adesea să vedeți oameni care pompează încăpățânat presa și să efectueze exerciții monotone de 300 sau de mai multe ori, dar stomacul, din anumite motive, nu scade. Care este motivul? Faptul este că mușchiul rectus al presei abdominale, fiind unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului uman, aproape că nu reacționează la sarcini, chiar și pe cele intense. Dar o persoană neinstruit are practic mișcări în care funcționează numai acest mușchi: ascensoare tradiționale ale trunchiului, picioare din poziția predominantă.
Pentru a obține un stomac plat, trebuie să utilizați toate grupurile musculare: transversal, oblic, inferior, abdomen superior. În caz contrar, vă puteți ridica picioarele ore în șir, iar burta dvs. va rămâne în continuare tristă.
Cum urmează să apăsați corect presa? Este necesar să se angajeze într-un complex energetic construit corespunzător. Exercițiile de răsucire ar trebui să fie executate, tragând în burtă și întinzându-l cât mai greu posibil. Atenția trebuie concentrată nu pe brațul umărului și pe mijlocul abdomenului, ci pe încercarea de a aduce la maximum zona nervurii pe șolduri. Cu răsturnări inverse, ar trebui să evitați muștele cu picioarele și să izolați mișcarea.
În cele din urmă, trebuie să faceți o poziție în postura barului, care funcționează prin toate mușchii. Ar trebui să fie ținută timp de 40-60 de secunde, în timp ce tensionează mușchii presei. Acest exercițiu consolidează nu numai mușchii externi, ci și cei interni ai abdomenului.
Cum să obțineți un stomac plat? Sfaturi neașteptate sunt date de oamenii de știință americani de la Universitatea Yale. Ei susțin că pentru a construi o burtă frumoasă trebuie să mănânci alimente grase. Ca rezultat al studiului lor, sa constatat că utilizarea regulată a alimentelor cu grăsimi monosaturate vă permite să scăpați o treime din aglomerările grase din abdomen în decurs de o lună.
Multe femei, încercând să întărească presa și să facă talie subțire, încep să facă exerciții cu gantere: tot felul de pârtii, răsuciri. Încercând să sporească eficacitatea exercițiilor cu ajutorul sarcinilor, ele practic realizează efectul opus: talia devine mai largă, stomacul crește și mai mult. Și toate pentru că aceste exerciții au fost inventate pentru creșterea masei musculare, și nu "uscarea". Ele pot fi efectuate fără gantere și este mai bine să le înlocuiți cu mai multe mișcări "feminine".
Pentru întărirea mușchilor oblici ai presei, răsucirile laterale sunt excelente.
Trebuie să stați pe partea stângă, să mutați piciorul drept înainte și cu mâna stângă să vă odihniți pe podea. Înălțarea maximă în burtă și înlăturarea mușchilor taliei încearcă să ridice talia și șoldurile, apoi să se întoarcă încet înapoi în poziția de plecare. Pentru începători, puteți executa 10 abordări pe fiecare parte. Exercițiu foarte eficient și bine-cunoscut "bicicleta".
Dar cercul iubit de toate doamnele nu este prea mult pentru a fi sperat. Lucrul este că acest proiectil este un dispozitiv cardiovascular. Ajută la scăderea în greutate numai când puteți intra în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor. Pentru aceasta, pulsul ar trebui să atingă o anumită valoare (220 minus vârsta persoanei și să se înmulțească cu 0,6).
Dacă este mai puțin, grăsimea nu dispare. Atunci când alegeți un cerc, trebuie să fiți atenți la faptul că poate fi rotit cu amplitudinea maximă, iar mărimea și masa proiectilului nu contează. Pentru a atinge ritmul cardiac necesar, puteți alterna rotația cu coarda de sărituri în conformitate cu următoarea schemă: 5 minute de rotație, 1 minut jumătate. Apoi: 1 minut - sari peste frânghie, 2 minute - hoop. Complexul trebuie repetat de 10 ori și, în cele din urmă, răsuciți chinga pe șolduri sau talie timp de aproximativ 3 minute.
Efectuând aceste exerciții, puteți obține un abdomen plat, elastic, la domiciliu într-un timp scurt. Și pentru realizarea timpurie a rezultatului, se recomandă, de asemenea, efectuarea unor proceduri simple cosmetice: împachetarea și masajul.
Strângeți perfect pielea din stomac și ajutați-vă să faceți față acumulării de îngrășăminte calde pe bază de alge. Algele trebuie să toarne apă caldă și se lasă timp de o jumătate de oră, pentru a se umfla, a pus pe piele în învelitoarea de film abdomen și talie folie superioară și o pătură caldă. După o oră, amestecul trebuie spălat. Potrivit și compoziție pentru ambalare pe bază de lut albastru, cu adăugarea de câteva picături de ulei esențial. Dușul de contrast ulterior îmbunătățește foarte mult efectul procedurii.
În ceea ce privește masajul, se poate face fără pregătire specială, efectuând mișcări simple dar eficiente: curățarea, frământarea, furnicătura. Pentru cele mai bune rezultate, puteți folosi o perie rigidă sau un burete.
În concluzie, trebuie menționat un alt aspect important. Nutriționiștii cred că cauza unui stomac mare poate deveni stres. Când o persoană se află într-o stare de tensiune nervoasă, organismul produce un hormon numit cortizol, care stimulează nevoia de alimente, dulce sau gras.
In plus, un nivel ridicat al hormonului de stres este un semnal pentru organismul de a acumula depozite de grasime in abdomen. Concluzia este una: pentru a obține stomacul perfect în plus față de nutriție adecvată, exerciții fizice și proceduri cosmetice, trebuie să încercați întotdeauna să stați într-o stare excelentă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: