Cum sa faci o revizuire rapida a sportului pe burta

Un stomac plat este visul oricărui sex echitabil. Nu este doar o parte frumoasă a corpului pe care oamenii o acordă atenție. Musculatura antrenată a presei abdominale va face deja talia femeii, iar silueta este mai subțire. Cum să arăți grozav și perfect, cum să faci abdomenul plat rapid și în cel mai scurt timp, ce exerciții de fitness ai nevoie să faci și ai nevoie de această dietă?







Deci, cum să faci stomacul plat? Să începem cu sfaturi zilnice simple.

Dacă doriți să aveți un stomac plat și o talie subțire, învățați să vă relaxați. Se demonstrează științific că, sub orice stres, corpul primește energia necesară, grăsimea oxidantă.
Dacă vă întrebați adesea: "Cum să faci stomacul repede?", Ar trebui să vă reconsiderați obiceiurile alimentare, să renunțați complet la alcool și să renunțați la fumat, deoarece alcoolul este foarte caloric, iar nicotina încetinește metabolismul. De asemenea, este necesar să se aibă grijă de un rulment, la urma urmei, la stingerea puternică a stomacului devine deosebit de apreciabilă.

Oricare ar fi revistele de moda pentru femei, cea mai eficienta modalitate de a obtine un stomac plat este antrenamentul de forta, nu dieta cu pierdere in greutate, aerobica sau patch-uri miraculoase.

Presa merită să se învârtă dimineața înainte de a mânca sau după un timp după aceea. Fara obtinerea energiei din exterior, corpul va trebui sa arda depozite de grasime subcutanata ale corpului care este instruit. Formarea mușchilor din presă, nu puteți efectua exerciții cu o tensiune puternică, deoarece aceasta poate duce la întreruperea mușchilor și formarea unei hernie. De asemenea, nu vă răsturnați prin repetarea exercițiilor de lumină - acest lucru este ineficient. Toate exercițiile sunt efectuate pe principiu - începând cu plămânii și mergând la cele mai complexe.

Exercițiile speciale pentru un stomac plat în combinație cu o nutriție adecvată sunt destul de eficiente în atingerea acestui obiectiv. Cheia succesului este regularitatea acestora.


Cum de a face stomacul plat rapid, sau gimnastica magică în dimineața

Faceți acest exercițiu în fiecare dimineață:

1. Stați pe spate, îndoiți genunchii, mâinile fără a vă prinde capul, coatele laterale, privirea dvs. îndreptată spre sus. La ridicare - inhalați, scufundând în poziția de plecare - expirație.

3. Picioarele sunt încrucișate în genunchi, cu formarea unui unghi drept, brațele sunt înfășurate în spatele capului. Realizați ascensoarele cu un detașament al corpului superior de pe podea, respectați tehnica respirației ca în exercițiile anterioare.

4. Întinde-te, treci picioarele în turcă. Din această poziție, întinde-te.

5. Îndoiți genunchii, mâinile strânse în spatele capului, trageți alternativ coatele în genunchi.


Toate aceste exerciții pentru un stomac plat ar trebui să fie efectuate de 15 ori, în cele din urmă creșterea încărcăturii datorită mai multor repetări. Efectul va apărea după 15 zile de execuție obișnuită.







Complex de fitness pentru stomacul plat

Cu o singură încărcare regulată, problema nu poate fi rezolvată rapid. Pentru a atinge scopul "stomacului plat timp de 2 săptămâni", fitnessul oferă un întreg arsenal de tot felul de metode. De exemplu, astfel de exerciții simple pentru un stomac plat, care trebuie să fie efectuate de 2-3 ori pe săptămână:
1. Stați pe toate patru, spate și brațe drepte. Capul nu trebuie înclinat, aștept cu nerăbdare. Expirați, inhalați, apoi din nou o expirație puternică și reveniți la poziția inițială. Înclinați-vă capul, arcând spatele, încercați să urcați cât mai sus posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de mai multe ori și odihniți-l.

2. Întinzându-vă pe spate, scoateți picioarele drepte. Mâinile pun mâinile jos. Sub fese. Nu-ți iei spatele de pe podea. Ridicați picioarele la 15 cm de la podea, mătuiți picioarele în cruce, astfel încât picioarele să se rotească alternativ una peste alta (foarfece). Faceți trei seturi de câte 10 repetări fiecare. Cel mai important - urmăriți partea inferioară a spatelui, cel mai probabil doriți să îl îndoiți, dar nu puteți face acest lucru, coapsa ar trebui să fie strâns apăsată pe podea. Picioarele nu trebuie ridicate înalt, iar șosetele ar trebui trase. Este necesar să faci mahi pe scară largă, viguros și rapid.

3. Nu este nimic mai util pentru presă decât tragerea în burtă - pe inhalare și expirare. Ceea ce este cel mai important - acest exercițiu nu are aproape nici o contraindicație. Chiar dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală sau ați suferit de boli de stomac, cu ajutorul acestui exercițiu veți obține o burtă frumoasă și strânsă. Ridică-te drept. Răspândește-ți picioarele destul de larg. Mâinile liber coborâți de-a lungul corpului, urmăriți respirația: cu o expirație ascuțită prin nas, cât mai mult posibil, trageți în stomac, apoi, cu o expirație ascuțită, scoateți cât mai mult posibil abdomenul. Acest exercițiu se desfășoară într-un ritm rapid, cel mai important - pentru a realiza sincronizarea mișcărilor abdomenului și a respirației. Realizați de la 10 ori.

4. Aceasta este o variație a exercițiului anterior, nu mai puțin eficientă decât prima metodă. Acest exercițiu este mai eficient pentru a efectua, ținând respirația. Stați drept, puneți picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Concentrați-vă pe respirație, respirați adânc și apoi expirați încet prin nas. După expirație, înclinați înainte 45 de grade. Trageți stomacul pe coloana vertebrală cât mai greu, încercați să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 secunde. După relaxare, inspirați calm prin nas și reveniți la poziția de plecare. În primul rând, exercițiul trebuie efectuat o singură dată, timp în care puteți merge până la trei repetări, dar nu mai mult.

6. Stați pe toate patru, concentrându-vă pe genunchi și antebrațele. Trageți simultan brațul drept și piciorul stâng. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5 ori pentru fiecare braț și picior.

7. Stați pe partea dvs., punând accentul pe cotul îndoit, ridicați încet trunchiul, până când antebrațul este îndreptat. Încercați să rămâneți în această poziție timp de un minut, repetați exercițiul pentru cealaltă parte.

8. Stați pe stomac, întinzându-vă picioarele și brațele. Ridicați ambele picioare și brațe în același timp, țineți în această poziție timp de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire. Repetați de până la 15 ori.

10. Stați în picioare, îndoiți piciorul drept astfel încât piciorul se sprijină pe suprafața interioară a coapsei piciorului stâng. Apoi, încet îndoiți înainte, retrageți înapoi ușor îndoit la genunchi și mâinile se întind înainte. Spatele este drept. Încercați să rămâneți în această poziție timp de un minut. Repetați de două ori pentru fiecare picior.

Un stomac plat frumos se va transforma dintr-un vis într-o realitate dacă desfășurați în mod regulat exercițiile propuse și nu uitați de un stil de viață sănătos: o nutriție adecvată, un somn plin, abandonarea obiceiurilor proaste. Faceți un stomac plat și o talie subțire în puterea fiecărei femei!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: