O burtă frumoasă este componenta principală a unei figuri subțiri. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să lucrați din greu. Aceasta se aplică nu numai exercițiilor fizice, inclusiv exercițiilor pentru un stomac plat, ci și alimentația adecvată. Câteva trucuri și perseverență vor ajuta la restabilirea unui corp strâns și strâns.
Cum sa faci un stomac plat? Această întrebare îngrijorează multe fete și femei care doresc să arate bine. Abdomenul începe să obțină o formă urâtă datorită mai multor factori. Acestea includ acumularea de grăsime, lichid, aer. Ei trebuie să scape și, pentru a menține permanent forma stomacului, trebuie să respectați anumite reguli de nutriție.
Regulile de nutriție pentru o figură frumoasă
2. Cantitatea de apă consumată nu este mai mică de 2 litri pe zi, fără a număra supe, ceai sau cafea. Datorită acestui volum de lichid de intrare, substanțele dăunătoare și sărurile inutile sunt îndepărtate rapid din organism. Din băuturile carbogazoase este de dorit să abandoneze complet, deoarece acestea contribuie la digestie și la balonare.
3. Pentru a obține un stomac plat la domiciliu, trebuie să renunțați la alimentele prajite și picante. Conține mult sodiu, excesul de care amenință să încalce schimbul de apă și să crească tensiunea arterială.
4. Alimente bogate în fibre ar trebui alese în mod rezonabil. Pentru o figură armonioasă, este utilă fibra, care se găsește în fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale și fructe uscate. Aceste produse trebuie mestecate cu atenție, oferind organismului posibilitatea de a le asimila în cantitate maximă. Datorită acestui fapt, senzația de foame nu va deranja mult mai mult.
5. Cina târzie, gustare de noapte - dușmanii unei figuri subțiri, astfel încât acest obicei va trebui să fie șters din viața ta. Cina ar trebui să fie ținută nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. În consecință, dacă vă obișnuiți să vă odihniți la ora 22, atunci ultima masă trebuie făcută nu mai târziu de 18 ore. În acest timp, alimentele sunt complet absorbite. Promovează o digestie bună, un somn liniștit și o trezire plăcută.
Negativ afectează figura și munca întregului corp de stres. Mulți cu stres încep să mănânce intens dulciuri. Dorind să compenseze "hormonii fericirii", prea mult pe ciocolată și prăjituri. Întregul regim alimentar este o provocare, excesul de calorii este rapid depus în abdomen și talie. Cel mai bun mod de a scăpa de stres este aerul proaspăt. Plimbările zilnice în parc, departe de agitația orașului, vor ajuta la întărirea sistemului nervos.
O alimentație corectă este unul dintre pașii unei figuri subțiri. Dar merită să ne amintim că, uneori, pierderea excesului de greutate duce la frământare și slăbiciune a stomacului. În plus față de nutriție adecvată, exercițiile fizice sunt necesare. Frumusețea, sănătatea și educația fizică merg mereu mână în mână, una fără cealaltă este imposibilă.
Exerciții abdominale
Datorită unui set special de exerciții fizice, este ușor să obțineți un stomac plat timp de 5 minute de gimnastică pe zi. Scopul este de a instrui toate grupurile de mușchi abdominali.
Toată lumea știe că balansarea presei este foarte utilă pentru a menține zona cea mai problematică a corpului în mod normal, dar în plus există și mai multe tehnici de a antrena restul grupurilor de mușchi abdominali.
Anita Lutsenko este un binecunoscut antrenor de fitness, ea oferă un complex de exerciții care vor ajuta să facă rapid abdomen plat și talie mai elegant:
- Este necesar să se ia poziție în picioare. Îndoiți-vă brațele în coatele din fața dvs., astfel încât palmele să fie paralele cu podeaua. Rularea pe loc, într-un ritm rapid, atingeți palmele alternativ cu genunchiul stâng și drept. Realizați timp de 1 minut. Restaurați respirația.
- Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie. Imitând pasul peste coarda, rearanjați piciorul în lateral. Corpul rămâne drept. Executați 20 de exerciții pentru fiecare picior.
- În picioare. Picioarele ușor îndoiți, puneți palmele pe genunchi. Respirați profund și expirați până la capăt. Țineți-vă respirația, trageți-vă abdomenul cât mai mult posibil; împingeți-l brusc de 5 ori. Executați de 20 de ori.
- Poziția de plecare este suportul culcat. Corpul este drept, stomacul este tras în sus. Țineți apăsat 30 de secunde.
- Stați pe podea. Genunchii îndoiți, conectați picioarele. Arme se conectează în capul castelului. Înclinați înapoi, atingând podeaua cu coloana lombară. Inspirați. Expirați încet, luați poziția inițială. Repetați de 10 ori.
- Lie pe spatele tău. Picioarele se îndoaie la genunchi, crescând paralel cu podeaua. Mâinile s-au răspândit, palmele s-au apăsat pe podea. Efectuați rotiri alternative ale picioarelor în lateral, atingând genunchii podelei. Umerii rămân nemișcați. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
Datorită acestui set de exerciții, veți putea obține un stomac plat într-o săptămână. Dar pentru asta trebuie să îndeplinești sarcini zilnice. Pauzele mari vor duce la faptul că organismul va crește din obișnuință, iar clasele de plecare din nou va fi o sarcină dificilă.
Pentru performanța de înaltă calitate a exercițiilor, este necesar să se respecte un ritm mediu și să se monitorizeze respirația. Un semnal de respirație incorectă și o rată prea mare poate fi o furnicătură în partea laterală.
Stomacul plat timp de 6 săptămâni
Acest program este destinat persoanelor care se angajează deja în exerciții similare. O lecție durează 30 de minute, ritmul exercițiilor este suficient de rapid, deci trebuie să vă pregătiți. Începutul de a antrena mușchii abdominali este recomandat cu mai multe complexe simple, crescând treptat amplitudinea.
Pentru a obține rezultate excelente și pentru a dobândi un corp frumos, trebuie să aderați în mod constant la un stil de viață sănătos și să faceți gimnastică cu răbdare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: