Exerciții pentru fese

Împreună cu o burtă subțire și sexy de burtă, fesele înalte, dense și frumoase se află în centrul atenției și dorinței foarte apropiate a multor femei. Ei doresc să devină proprietari ai unei fundule frumoase rotunde, cu mușchii feselor bine dezvoltați, cum ar fi fericiții proprietari ai unui model de fitness, cântăreț, actriță etc. Fără îndoială, este posibil să se aducă exemple de standarde care pot fi considerate chiar motivative pentru succes. Această formă de fitness - supermodelul Jamie Eason și bineînțeles actrița / cântăreața Jennifer Lopez. Astfel de forme sunt invidia multor femei. Un fund frumos nu este numai estetica unui corp bine dezvoltat și fizic puternic, ci și un "cuier" pentru lenjeria de corp, în care fesele frumoase dobândesc un farmec suplimentar. Nu vom spune nici măcar cum arată lenjeria de corp pe fese sagging.

Chiar și bikini, rochii și multe alte lucruri care au o fetiță modernă în dulap, arată destul de diferit. Și ce bucurie, când bătrânii uitați, iubiți și buni, încep din nou să-i placă amorteasa lor norocoasă.

Deci, de unde să încep? Ce ar trebui să fac? Unde să meargă sau să fugi, să obții fundul sexual? Cum realizează supermodele o astfel de formă rotundă cu fese mari, ridicate? Cum obțin o astfel de siluetă sexy?

Fiziologia și anatomia feselor

Pentru a forma o femelă ideală, trebuie să îndreptați eforturile către toți mușchii compusi care formează fese.

Există trei mușchi care alcătuiesc fese:

Gluteus Maximus (musculatura gluteus maximus) este cea mai mare și mai superficială a mușchilor gluteali. Responsabil pentru formă și este partea principală a mușchilor gluteali;

Gluteus Medius (mușchiul gluteusului mijlociu) - acești mușchi sunt în mare parte acoperite de mușchiul gluteus mare;

Gluteus minimus (mușchii mici ai feselor) - aceștia sunt cei mai mici și mai adânci dintre mușchii gluteali.

Principalele mușchi care afectează forma feselor sunt mușchii spatelui inferior. Ele sunt situate în partea de jos a spatelui și afectează postura umană. Formarea se formează datorită efectului asupra înclinării pelvisului. Poziția corectă este unul dintre elementele principale ale unui corp frumos ca întreg (nu numai fese).

Pentru a crea fesele ideale, trebuie să faceți un efort pentru toate grupurile de mușchi gluteali. Evaluați-vă munca pe intensitatea instruirii. Dezvoltați fiecare mușchi gluteus pentru a atinge perfecțiunea dorită. Acest lucru este fezabil dacă folosiți diferite exerciții care stimulează dezvoltarea tuturor celor trei grupuri musculare ale fundului frumos.

Gluteus Maximus - antrenat prin extensia șoldului;
Gluteus Medius - antrenat prin aducerea rotației laterale a coapsei;
Gluteus Minimus - trenul împreună cu Gluteus Medius, rotații laterale.

genuflexiuni

Dacă doriți mușchii frumoși și bine dezvoltați ai feselor, atunci nu trebuie să neglijați înțepăturile. Cel mai eficient exercițiu pentru fese, prin care se produce o cantitate mare de hormon de creștere și testosteron - sunt squats. Cu cât mai mulți hormoni anabolizanți sunt eliberați în organism, cu atât cresc potențialul de creștere al mușchilor, provocând astfel creșterea mușchilor întregului corp, în special a mușchilor gluteali.

Tractarea statică a feselor

Deși lovitura de moarte nu vizează în mod special fese, dar atunci când exercitarea afectează simultan un număr mare de mușchi, inclusiv fesele. Mai important, lifting-ul este unul dintre cele mai importante exerciții care îmbunătățește postura. Postura îmbunătățită are un impact enorm asupra aspectului corpului dumneavoastră.

Împingeți-vă pe un picior

Împingerea pe un picior este un exercițiu cu o singură cale, care afectează în mod special munca feselor. La momentul executării, ca și în cazul pierderii de viteză, mușchii spatelui și picioarelor sunt activate simultan. Acest exercițiu dezvoltă nu numai mușchii, ci și coordonarea și poate adăuga varietate la formare. Cu cât este mai intensă activitatea vizată pe fese, cu atât este mai bună dezvoltarea musculară globală a zonei alese și cu atât mai repede veți obține cel mai bun apel estetic.

Fetisuri pentru fese

Falls pentru fese poate fi efectuată în mai multe moduri, ceea ce duce la dezvoltarea fiecărei fese musculare, precum și dezvoltarea și formarea restului corpului inferior. Atacurile statice sunt cele mai frecvente tipuri de atacuri. Deplasarea cu atacuri, spre deosebire de atacurile statice, include nivelul de oportunități de dezvoltare care poate fi folosit în viața de zi cu zi. Folosirea atacurilor laterale va adăuga mai multă varietate la programul de antrenament și nu vă puteți concentra numai asupra mușchiului cvadriceps al șoldului, dar în funcție de lungimea poziției dvs., în interiorul coapsei.

Ridicarea la suport

Folosind numai greutatea proprie sau folosirea greutății suplimentare, ascensoarele de sprijin sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea musculaturii gluteului, precum și dezvoltarea musculaturii piciorului, în special a mușchiului cvadriceps al coapsei. Cu cât este mai mare obstacolul, cu atât mai mulți mușchi din picioare sunt implicați în exercițiu.

„Casa scării“

Mușchii mușchiului anatomic funcționează atunci când urcă pe scări. Prin urmare, mersul pe scări ar trebui să fie folosit pentru a dezvolta mușchii feselor frumoase. Urcarea pe scări, fie într-un ritm constant sau în alergare, va ajuta la obținerea formelor sexuale, a feselor rotunde.

Ați văzut vreodată un sprinter cu fese dulce? Nu, deoarece sportivii de antrenament conduc la întărirea tuturor grupurilor musculare care participă la cursă. Formarea lor se desfășoară pe distanțe scurte. Acesta este exact opusul bovinelor, care se deplasează pe distanțe lungi. Vă puteți aminti cum acești alergători uscați caută distanțe lungi, "piele și oase". Este păcat să le privești. Și alergând pe distanțe scurte este asemănător cu munca unui sportiv care se străduiește să hipertrofice musculare.

Intensitatea și rapiditatea dezvoltă grinzi rapide ale fibrelor musculare (aceasta este doar hipertrofia), care sunt responsabile de volum. Prin urmare, sprinterii arata grozav, deoarece au muschi bine dezvoltati ai feselor si a intregului corp.

concluzie

A face o formă frumoasă fese, astfel încât acestea să devină demni de visele tale, am găsit o musculatură puternică și excelent, găsit formă rotunjită, care, la rândul său, va crea silueta perfectă a figura ta nu este la fel de imposibil ca trebuie sa crezi mereu. Pentru a obține rezultatul este foarte simplu. Trebuie să includeți mai multe exerciții diferite pentru fese, de mai sus, pentru dezvoltarea unui fund frumos în programul de antrenament. Curând, tu vei deveni un fericit proprietar de fund sexy, rafinat cu postura perfecta demn de acest de fitness - model. Un fund frumos este întotdeauna unul dintre indicatorii de dezvoltare fizică bună a corpului și de sănătate bună.

Sfaturi pentru a obține un fund frumos de fitness.

Exerciții care sunt cea mai bună utilizare a tuturor grupelor de mușchi fesieri și stimulează creșterea reperarii includ genuflexiuni, indreptari, trage pe un picior, lunges statice, mersul pe jos lunges cu, lunges laterale, precum și creșterea sprijinului.
Scările și sprinturile pot fi de asemenea folosite pentru a crea un fund frumos, ca parte a programului cardio.

Squats 5 seturi de 15,12,7,7,9
Deadlift 5 seturi la 15,12,7,7,9 Notă (Exercițiile 1 și 2 pot alterna de la antrenament la antrenament.) Pe măsură ce dezvoltați rezistența, puteți efectua împreună)
Împingeți pe un picior 3 seturi de 10,10,10
Picturi (diferite variante de atac) 3 seturi de 10,10,10
Ridicarea la suportul a 3 seturi de 10,9,11

În zilele cardio, activați "Ladder" și rulați într-un ritm exploziv.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare