Exerciții de bază și de izolare, respect

De bază în orice sport pot fi numite acele exerciții care asigură rezultatul principal. De exemplu, în forta de forță, baza este în mod clar trei mișcări concurente: squat, presă de bancă, lifting și acele mișcări care ajută la îmbunătățirea rezultatului în exercițiile de mai sus.







Vom încerca să înțelegem baza și izolarea în timpul orelor de curs în sala de sport pentru culturism.

În culturism, exercițiul de bază este un exercițiu în care participă mai mult de o comună, i. E. poliarticulară.

Izolarea este un exercițiu în care participarea are o singură legătură.

Atunci cand se recruteaza masa si forta musculara, baza programului de antrenament este doar exercitiile de baza, deoarece acestea stimuleaza cresterea maxima a muschilor si asigura cea mai buna munca a tuturor ligamentelor si articulatiilor. Exercițiile de bază implică lucrul cu greutăți mari, deoarece implică un număr mare de mușchi. Progresul în greutatea de lucru este asigurat și progresul în masa musculară.

Miscari de izolare sunt folosite pentru a asigura umplerea sangelui unui grup specific muscular si articular. Adesea, sportivii includ izolarea în programele de formare atunci când lucrează la ameliorarea mușchilor, deși eficacitatea acestor mișcări de separare și eliberare a fost grav criticată de experți. Dar pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletice, precum și atunci când recuperarea de la leziuni ligamentelor și articulațiilor specifice exerciții de izolare stanovjatsja baza procesului de formare, este cu ajutorul lor vă puteți maximiza musculare Trophy (puterea în detrimentul alimentarii cu sange).

În ciuda faptului că lista de exerciții de bază includ mișcarea poliarticulară, acestea includ, de asemenea halteră bucle în picioare și varietate de banc de presa franceză, cu o mreana sau gantere. Aceste exerciții sunt esențiale pentru dezvoltarea biceps și triceps de mână (de exemplu, biceps și triceps), care permite multi numesc baza lor.

În detaliu, merită să se țină seama ce exerciții sunt de bază și care se izolează pentru diferite grupuri musculare.







Picioarele, cel mai mare grup de mușchi din corpul nostru
  • șezuturi cu un bar cu picioare diferite;
  • se înțepa în mașina GACK;
  • Apăsați picioarele în simulator la un unghi;
  • pentru partea din spate a coapsei este o lovitură pe picioarele drepte (tracțiune română);
  • atacuri;
  • scara.
  • trăgând pe bara transversală;
  • (nu trebuie confundat cu o lovitură de viteză într-un raft de sumo);
  • tija tijei în picioare;
  • gantera de tracțiune cu accent pe bancă;
  • tracțiunea gâtului T (atât cu accent, cât și fără ea);
  • trageți blocul vertical în spatele capului și în fața dvs.
  • banc de presă situată pe o bancă orizontală;
  • o presă de bară la un unghi (soiuri la un unghi în sus și la un unghi în jos);
  • grenade de presare (similare tipurilor de tije);
  • bară largă de prindere;
  • push-up-uri de la podea cu o setare largă de mâini.
Delta (umeri)
  • barbell și grenade prese scaun din spatele capului;
  • stâlpii în picioare sau așezat cu piept;
  • tija trage la barbie cu o prindere pe lățimea umerilor.
  • extinderea brațelor la bicepsul în picioare cu un gât drept sau curbat;
  • extinderea mâinilor cu gantere în picioare.
  • banc pe triceps (aderență îngustă);
  • californiță;
  • împingerea de pe podea, pe bancă și de la bare cu mâinile la nivelul umărului;
  • O varietate de presa franceza cu un barbell.
Izolarea exercițiilor
  • Extensia picioarelor în simulator (îndoiți și îndoiți);
  • retragerea piciorului în simulatorul pentru mușchii gluteali.
  • tăierea mâinilor în crossover;
  • diluție a mâinilor cu gantere întinse.
  • îndoirea mâinilor de la gantere la biceps cu accent pe picior (îndoire concentrată);
  • îndoirea unei mâini cu gantere prin banca lui Scott;
  • îndoirea mâinilor pe blocul încrucișat superior.
  • Diluarea mâinilor cu gantere prin laturi;
  • alinierea mâinilor cu ganterele în pantă;
  • ridicarea ganterelor în fața ta.
  • Extinderea de la ganterele din spatele capului cu o mână;
  • kick-back (extensie de la ganterele datorită spatelui în panta);
  • extinderea mâinilor pe bloc.

Rezumând cele de mai sus, vreau să remarcăm că în programul dvs. de formare ar trebui să existe exerciții de bază grele. Nu este necesar să se pulveriza forțează numărul mare de sigilii, desigur, în cazul în care nu au un scop specific, cum ar fi suplimentar specific de produse alimentare din cauza umplere de sânge, de pre-oboseala mușchilor (rar utilizate), timp între mișcările individuale pentru alte sporturi în afară de culturism ( de exemplu, dezvoltarea unei perii pentru a-și crește mobilitatea în brațul de lupte).

Și, ca întotdeauna, vă reamintim că, dacă doriți să faceți antrenamentul la sala de sport cea mai eficientă și mai sigură, nu ezitați să contactați formatorul pentru informații.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: