Mulți oameni observă că adesea adoarme în timpul meditației, Shavasana sau Yoga Nidra, dar acest lucru denaturează efectele pozitive ale practicilor. Unii dorm in transmite, altele - într-un sens figurativ, adică, pierd conștientizarea, du-te la gândurile străine - este, de asemenea, reduce considerabil eficiența practicilor yoga. Primul tip - banal de a adormi, atunci când o persoană poate chiar mai scurtă (și chiar mai mult în lunga finala!) Somn shavasana, astfel încât sforăitul este șocant alții și previne se angajeze, provocând râsete. Ce pot să spun, chiar și în Advasane ( „shavasana pe burtă“ pentru persoanele cu dureri de spate) sau Balasanov ( „copil prezintă“), uneori, oamenii cad într-o stare semiconscious. Nu e întotdeauna așa de rău. Există, de obicei, un rol important este jucat de somn greșit sau oboseală banală (de multe ori oboseala psihologică - stres). Yoga pe o cantitate mare de stres este eliberat, iar persoanele cu cantități mari de stres pot dormi.
În paralel, în timpul practicilor intense (atunci când facem asane și pranayama) este eliberarea de toxine din blocuri psiho-musculare - cum fel de „buzunare“ pentru toxinele care sunt cel mai frecvent găsite pe partea din spate și gât și în zona gâtului, uneori în cantități mai mici, la întregul corp. Eliminarea acestor blocuri pot fi însoțite de dureri de cap, amețeli și din nou, letargie și somnolență, și, desigur, care se încadrează adormit în shavasana.
Toate acestea fac parte din procesul inițial de yoga - procesul de purificare - prin urmare toate acestea, desigur, sunt normale și utile. Dar, în timp, trebuie să treacă. Dacă vă exersați în mod regulat, după 2-3 săptămâni de cursuri se duce (deoarece organismul a eliberat deja de cele mai multe dintre toxine). Este anormal dacă deja practicați yoga pentru prima dată - dar totuși adormiți în Shavasana, ca și în primele săptămâni de practică. Acest lucru sugerează fie denaturări ale practicii în sine (de exemplu, supra-accent pe sarcină musculară în asane), sau informatii de la stilul de viață greșit și rutina de zi cu zi (adică, din nou, acumularea de toxine).
Cineva se poate întreba: de ce ar trebui să renunți vreodată la adormire? Deoarece somnul, în comparație cu Shavasana și în special cu Yoga Nidra sau meditația, nu este un mijloc eficient de a înlătura stresul. De asemenea, în timpul meditației, Yoga Nidra și (stres, acest lucru este important!) În shavasana, de asemenea, ca scop, nu să se relaxeze corpul, și „captura“ granița dintre vis și realitate și „câștige un punct de sprijin“ în ea, fă-o pentru tine de sprijin, de bază . Această stare de relaxare fizică și mentală totală este cea mai apropiată de starea dorită de Samadhi pentru persoana obișnuită. Și așa este atât de greu să-l "prindă" fără să adormi.
Am analizat primul tip de pierdere de conștientizare - "banal" (sau "fiziologic") care adormi, dar există și un alt aspect al problemei, mai subtil și insidios. Cel de-al doilea tip de adormire - "mental" - este chiar mai periculos, pentru că Pentru a adormi este posibil chiar și performanțe destul de complicate asanas sau pranayama. De obicei, o nouă practică cauzează un fel de "splash" de conștientizare în practicant, dar după câteva repetări, tehnica nu ridică întrebări speciale și atenția începe să se înlăture și să se estompeze. Deci, chiar și cea mai bună tehnică poate deveni în curând gri, plictisitoare, nu interesantă. Odată cu dispariția atenției, yoga se poate plictisi sau va exista un sentiment că yoga nu oferă nimic. Vreau să încerc ceva nou. De fapt, este doar o "boală" de lipsă de atenție.
„Rod“ de exerciții de yoga, fiecare dintre care necesită o atenție nemuritoarea este greu și chiar unaffordable, pentru că „mușchi“ de atenție nu este „pompat“, deși este posibil și nu este greu de făcut.
A fost o carte atât de minunată: "Nu ești bolnav, vrei să bei"; și yoga de multe ori și doresc să spun persoana: da bine practicați este doar o atenție este adesea lipsit, „care se încadrează adormit.“ Al doilea tip de somn poate urmări sadhak (persoană cu sinceritate și practica persistent de yoga), până la un nivel ridicat de realizare, atunci când somnul nu mai este o problemă, și fenomenele psihice vin în loc în meditație, imagini super-luminoase, și de distragere de la practica (cum a face cu ei - tema unui alt material).
Deci, am realizat că sarcina noastră nu este de a pierde prezența și de a nu adormi nici literal, nici figurativ. Deci cum, la urma urmei, pentru a realiza acest lucru?
Metode de abordare a adormirii:
- Urmăriți senzația din corp. Dacă înțelegeți, corpul nostru este un lucru foarte plictisitor! Ascultați cu atenție senzațiile, puteți trata cea mai largă gamă de senzații din diferite zone ale corpului, precum și să simțiți organele interne, ceea ce este adesea o surpriză pentru o persoană. Procesul cercetării propriului corp, "cercetarea" sau "scanarea" acestuia cu o privire interioară, nu permite să adormiți. Dar există un mic pericol de a vă distrage atenția de la senzații și de a le "plonja" în ele - ceea ce nu este întotdeauna de dorit dacă faceți anumite practici. Acest lucru este mai potrivit pentru Shavasana decât pentru meditație sau Yoga Nidra.
- Respiră. Se poate considera simplu: respirația - 1, expirarea -2, inhalarea -3 și așa mai departe. Orice (deși este mai dificil și mai periculos să adormi) este considerat după cum urmează: inhalare - 1, expirație - 1, inhalare -2, expirație - 2 și așa mai departe. Dacă practici în cadrul contului. și nu de timp, adesea conta de la un număr dat la 1 sau la zero, deci este de asemenea posibil - cel mai important lucru este să nu pierdeți numărul! Unii oameni (mai sensibili la senzații) nu trebuie să ia în considerare neapărat respirația, îl puteți urmări pur și simplu, urmăriți fiecare respirație și fiecare expirație și ascultați senzațiile fiecărui act respirator. Puteți observa că senzațiile fiecărei respirații și fiecărei expirații sunt unice, ele nu se repetă (ca în fiecare zi - același Soare se ridică, dar vremea este întotdeauna diferită).
- Urmăriți gândurile. Pentru a goli tamponul mental, așteptăm doar următorul gând, observați cu tristețe și curiozitate cum va fi. "Sunteți ca un tigru, ascunzându-vă în junglă: gânduri de pradă". Este important să nu-și piardă interesul în ceea ce ar fi gânduri banale și nesemnificative sau vin si lasati-le sa plece, nu sunt implicate ( „Tiger nu este cu adevărat foame, el distrându: vânătoare - natura sa“). Treptat, pauzele între gânduri cresc, iar în ele este important să nu "eșuezi", să nu adormi din nou. Sankalpa ajută. o atitudine internă față de victorie, o motivație pentru a obține succes în yoga. Și, bineînțeles, un somn suficient și regulat - fără ea nicăieri. Dacă în mod fundamental nu primesc suficient de somn si de yoga pentru a opri „dialogului intern“, a ajuns la starea dorită de yoga - „Città Vrittis Nirodha“ ( „terminare mysleobrazovaniya“ în Patanjali) - este probabil ca vei adormi. Așteptați în avans, astfel încât să nu vă depășiți victoria!
- Verificați starea (faceți toate cele 3 tehnici anterioare în același timp). Acest lucru duce la toate practicile anterioare. Aceasta este dezvoltarea atenției (conștientizării) în forma ei pură. De fapt, aici monitorizăm îndeplinirea celor trei condiții anterioare: respirația este naturală, corpul este relaxat, nu există nici un gând. Facem acest lucru periodic. Deci, nu puteți adormi chiar și cu cea mai pură și cea mai bună meditație. Treptat obiceiul de a „verifica pe 1, 2, 3“ (corpul, respirația, mintea) devine automat, nici măcar nu trebuie să se gândească „astfel încât, poate că e timpul pentru a verifica dacă corpul este relaxat.“ Venind la un astfel de nivel, este important să învețe să distingă imediat inconștiență (înainte, stabilindu-se în somn sau o stupoare plictisitoare - Tamas) și starea supraconstienta, atunci când mintea nu este prezent, dar suma maximă pe care participarea la atenția lor. A doua condiție nu înseamnă neapărat că vom simți corpul - în atenția corpului merge mai întâi în conștiința de respirație și de fond mentală, atunci respirația devine foarte „transparent“ și, din nou, ieșind din câmpul de atenție, există doar fundalul mentale. În cazul în care „dizolvat“ și fundal mentală (pauză între gânduri într-o singură îmbinare mare pauză) ați ajuns la o stare destul de mare, în care ne putem aștepta la o percepție bruscă creștere a luminozității (este aproape samadhi). Dar toate acestea rămân o teorie, dacă etapele anterioare nu sunt stăpânite.
Este curios că lupta cu căderea primului și chiar a celui de-al doilea tip, așa cum a fost, "în mod automat" ne dă progrese în toate practicile. Aceasta este "pedala de gaz" pentru progresul nostru în yoga!
Unii yoghini entuziaști fac chiar "în forma lor pură" practica abstinenței de somn: într-un alt mod se numește și "somn de foame". De obicei se observă de 1 sau 2 ori pe lună, pe lună plină și, uneori, și pe o lună nouă, fără să adormi dimineața până dimineața zilei următoare - și fără a consuma cafea și alte băuturi incitante. Dacă aveți ocazia cel puțin o dată să faceți această practică, încercați-o - vă va îmbogăți foarte mult experiența în yoga.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: