Adesea primesc scrisori care îmi cer să recomand o dietă sau spune-mi cum să scap de greutate.
Din păcate, nu pot face acest lucru pentru că nu sunt un expert în aceste probleme și nu doresc să vă dăuneze sănătății. Personal, cred că astfel de recomandări ar trebui să fie furnizate numai de medici, astfel încât să puteți provoca vătămări foarte grave sănătății dumneavoastră.
Dar, pe de altă parte, înțeleg că toți vrem să arătăm atrăgători. Deci astăzi am luat sfaturi despre cum să mănânc bine.
Din acest articol veți afla ce alimente și când să mâncați mai bine, pentru a fi întotdeauna în formă excelentă.
Deci, să începem cu micul dejun.
Ce trebuie să mănânci la micul dejun
Pentru micul dejun, dietiții sunt sfătuiți să mănânce alimente care conțin proteine (este mult asimilată și dă un sentiment de sațietate înainte de cină).
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- Iaurt natural (fără aditivi)
- brânză
- fulgi de ovăz
- lapte
- ouă
- Fructe proaspete (banane, mere, smochine) și sucuri.
Unii nutriționiști recomandă, de asemenea, să includeți terci de ovăz în micul dejun.
Ce trebuie să mănânci pentru prânz
Pentru masa de prânz de proteine, de asemenea, ar trebui să fie consumate (pește și fructe de mare, carne macră, gătite în nici un fel, cu excepția prăjire), precum și alimente care conțin amidon (paste, făină integrală, orez brun, pâine integrală de grâu, cartofi, leguminoase).
Apropo, cina ar trebui să fie de 40% din cantitatea totală de alimente luate pe zi.
Ce pot fi incluse în cina:
- Primul (supa, borsch, solyanka, etc.).
- Al doilea (orez brun, cartofi, paste din făină, griș, hrisca terci) cu pește, fructe de mare sau carne.
- Salata din legume proaspete, condimentată cu ulei vegetal (măsline sau floarea-soarelui).
Între prânz și cină se recomandă o gustare. A fost în timpul prânzului, unele dieteticienilor sfătuiți să te trateze la desert (in acest moment, 16-17 ore) sunt carbohidrați cel mai bine asimilate. Cea mai bună alegere pentru o gustare este fructul, salata de fructe, nuci, 30 g ciocolată amară.
Ce trebuie să mănânci la cină
Contrar opiniei populare, consumul după 18 ore este posibil și necesar. Numai cina nu trebuie să fie mai mică de 2 ore înainte de culcare.
Cina în sine ar trebui să fie ușor, dar nu este foame :). Cea mai buna alegere este:
- Pește sau carne slabă de culoare albă
- Legume friabile sau aburite.
Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să rămâneți în formă excelentă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: