Formarea saturată, de obicei, timp de câteva zile, vă reamintește durerea musculară. Este cunoscut faptul că cel mai bun mod de a scăpa de astfel de disconfort este un masaj, dar cum să efectueze auto-masaj eficient și eficace? În acest scop, există un dispozitiv special numit Roller spuma, care este un film, care a reușit să câștige încrederea multor sportivi din întreaga lume, așa cum este mod rapid, ieftin și plăcut pentru a scăpa de tensiune după exercițiu. Spuma cu role de neegalat ameliorează durerea, dar este extrem de important să le folosească în mod corect, deoarece în caz contrar, cu probleme musculare pot fi exacerbate. Aflați cum să utilizați corect rola de spumă.
Stresul în mușchi poate duce la formarea punctelor de slăbiciune și vulnerabilitate în țesuturi. Prin utilizarea unui cilindru de masaj, este posibil să se mărească fluxul de sânge în țesutul muscular și să se îmbunătățească mobilitatea, precum și accelerarea recuperării și creșterea productivității.
Acesta vă prezintă o listă cu cele mai frecvente 5 greșeli care sunt permise atunci când utilizați un cilindru de masaj.
Prima eroare - mișcările sunt prea rapide
În ciuda faptului că efectuarea unor mișcări rapide pe rola de spumă este destul de plăcută, astfel de exerciții nu vor aduce rezultatul potrivit. Certified Trainer personal Monica Vaskes crede că creierul ar trebui să aibă timp, astfel încât să poată trimite un semnal la mușchii să se relaxeze.
Ce dreptate? Deplasați lent, permițând timp pentru adaptare la țesuturile și mușchii de suprafață, astfel încât să poată reacționa la presiune.
A doua greșeală este folosirea rolei direct în locul unde se simte durerea
În momentul în care o persoană simte durerea, vrea să înceapă imediat să frămânce locul în care exista o senzație neplăcută. Dar o astfel de acțiune poate fi o greșeală, deoarece zona pacientului apare din cauza tensiunii musculare neuniforme în diferite părți ale corpului. Când zona inflamată este încălzită, zona și gradul de inflamație cresc.
Ce dreptate? Utilizați numai efecte indirecte în locul celor directe. Punctul de durere detectat servește ca o cheie, în timp ce efectul cilindrului de masaj este transferat cu câteva centimetri lateral.
Cea de-a treia greseala este de a acorda prea mult timp problemelor individuale
În cazul în care efortul pe o perioadă lungă de timp se aplică unei anumite părți a corpului, este posibil să se deterioreze țesuturile sau nervii, ceea ce provoacă vânătăi.
Ce dreptate? Masajul din fiecare locație ar trebui să fie dat aproximativ 30-40 de secunde. Presiunea pe zona afectată poate fi controlată de greutatea corpului.
Cea de-a patra greșeală este folosirea unui Roller de spumă pentru masajul din spate
Astfel de exerciții vor agrava situația doar pentru că toți muschii spinali vor fi înclinați să sprijine spatele.
Ce dreptate? Experții subliniază faptul că rola de utilizare Spuma ar trebui să fie numai pentru masaj a spatelui superior, ca și în acest caz, va proteja pe spate și mușchii omoplatului. Opriți este când ajungeți la marginea inferioară.
Intindeti spatele inferior este posibil, folosind o poziție fetală, sau cu ajutorul cilindrului de masaj, dar folosindu-l pentru relaxare asociată cu partea de jos a mușchilor spatelui - flexor și mușchii coapsei și șold drept, mușchiul piriformis.
Cea de-a cincea greșeală - posedă incorect selectată
Când lucrați cu roller de spumă, este important să monitorizați poziția corpului. De exemplu, cu un masaj al tractului orotibial, trebuie să vă sprijiniți pe un braț și să transferați greutatea corpului superior în acesta.
Ce dreptate? În timpul executării unor astfel de exerciții va fi mai bine să monitorizați cât de corect faceți, să fiți un antrenor profesionist sau un fizioterapeut.
Efectele exercițiilor de relaxare musculară cu roller de spumă
Exercitarea 1. Picioare puternice
Un astfel de exercițiu va ușura tensiunea la nivelul picioarelor și a genunchilor după alergare și va fi, de asemenea, util pentru probleme cu partea inferioară a spatelui.
Suprafața din spate a șoldurilor trebuie să stea pe cilindru, picioarele sunt îndreptate, mâinile se odihnesc pe podea. Rolați pe rolele înainte și înapoi, masând picioarele de la fundul feselor până la gropile popliteale. Exercițiul trebuie repetat timp de 30-40 de secunde.
Exercițiul 2. Fesele strânse
Datorită acestui exercițiu este posibilă o relaxare a mușchilor gluteali după o antrenament intensiv.
Trebuie să stați pe rola de spumă și să îndoiți ambele picioare în poală. Puneți piciorul stâng pe șoldul drept și țineți glezna cu mâna stângă și mâna a doua se sprijină pe podea. Apoi, rotiți încet pe rolele înainte și înapoi, masați punctele dureroase. Exercitarea se repetă timp de 30-40 de minute.
Exercițiul 3. O coloană vertebrală sănătoasă
Pe rola de spumă trebuie să vă întindeți cu spatele (partea inferioară a lamei umărului), îndoiți genunchii, mâinile strânse în spatele capului, apăsați într-un ton. Este important să urmăriți senzațiile din partea inferioară a spatelui, să nu vă îndoiți spatele și să nu vă răsuciți pe partea inferioară a spatelui, pentru a roti doar partea superioară a spatelui. Rulați 3 seturi de 30-40 de secunde.
În timpul exercițiilor, este important să vă monitorizați respirația și să vă relaxați complet. Toate mișcările trebuie să fie netede.
- 8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
- Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
- "Prognoza insorita" de la un cosmetolog
- Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
- 10 exerciții ușoare pentru postură adecvată
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: