Evaluarea aptitudinii fizice

Metode de evaluare rapidă a nivelului stării fizice a persoanelor angajate în forme recreative de cultură fizică [edit]

Indicatori pentru determinarea nivelului stării fizice de către sistemul "Counterex-2".







  • Vârsta. Fiecare an de viață dă un punct.
  • Greutatea corporală. Greutatea corporală normală este estimată la 30 de puncte. Pentru fiecare kilogram peste limită se scade 5 puncte.

Norma de greutate corporală este determinată de formula:

bărbați: 50 + (lungimea corpului - 150)? 0,75 + (vârsta 21) / 4;

femei: 50 + (lungimea corpului - 150)? 0,32 + (vârsta 21) / 5.

  • Tensiunea arterială. Tensiunea arterială normală este estimată la 30 de puncte. Pentru fiecare 5 mm de mercur. presiunea sistolică sau diastolică peste valorile calculate din suma totală scade 6 puncte.

Tensiunea arterială adecvată este determinată de formula:

  • bărbați:
    • Sisteme de presiune sanguină. = 109 + 0,5? vârstă + 0,1? greutate corporală;
    • AD diast. = 74 + 0,1? vârstă + 0,15? greutate corporală;
  • femei:
    • Sisteme de presiune sanguină. = 102 + 0,7? vârstă + 0,15? greutate corporală;
    • AD diast. = 78 + 0,17? vârstă + 0,1? greutate corporală.
  • Impuls în repaus. Pentru fiecare lovitură mai mică de 90, se marchează un punct (pulsul de 70 de lovituri dă 20 de puncte). Pentru un impuls de 90 de lovituri și puncte mai mari nu se acumulează.
  • Flexibilitate. În picioare, cu genunchii îndreptați la genunchi, subiectul face o înclinare în față cu păstrarea poziției pentru cel puțin 2 secunde. La fiecare centimetru sub punctul zero (este la nivelul opririi)

este estimată la 1 punct. Dacă subiectul nu a atins pragul zero, scorul nu se acumulează.

  • Rapiditate. Testul este efectuat într-o poziție în picioare. Asistentul ia o riglă cu o lungime de 40 cm și o fixează la o distanță de 1-2 cm de palma mâinii extinse de subiect. Marcajul zero al riglei trebuie să fie la nivelul marginii inferioare a palmei. După comanda "Atenție", asistentul trebuie să coboare rigla în 5 secunde. Înainte de subiect este sarcina: cât mai repede posibil, strângeți degetele într-un pumn și apucați conducătorul. Măsurați distanța în centimetri de la marginea de jos a palmei până la marcajul zero. Testul este efectuat de 3 ori, alegeți cel mai bun rezultat. Pentru fiecare centimetru de normă vârstă egală sau mai mică de 2 puncte (de exemplu, un bărbat în vârstă de 50 de ani, rezultatul este de 17 cm El primește 10 puncte. - 2 pentru implementarea standardelor și 8 puncte pentru depășirea).

Forță dinamică. Estimați înălțimea maximă a saltului de la fața locului. Pentru fiecare centimetru deasupra valorii normative, se plătesc 2 puncte. Test de execuție: pe perete atașa măsură de bandă (linia de 1 m lungime student). Fără a lua călcîi, subiectul ridică mâna și atinge linia cât mai mare posibil (a face un nivel de atingere marca), iar apoi a plecat la o distanță de 15-30 cm de perete, el ar trebui să sară în sus, impingand cu ambele picioare, și atingeți din nou linia. Diferența dintre valorile primei și celei de-a doua atingeri caracterizează înălțimea saltului. Dintre cele trei încercări, cele mai bune sunt numărate.







  • [Rezistența la viteză. Numărați frecvența maximă de ridicare a picioarelor drepte la 90? din poziția în sus, timp de 20 de secunde. Pentru fiecare creștere, egală și depășind valoarea normativă, se plătesc 3 puncte.
  • [[Rezistența la viteză maximă]]. Măsurați frecvența maximă de flexie a brațelor (la nivelul așezării - la bărbați, în genunchi - la femei) timp de 30 de secunde. Pentru fiecare îndoire, egală și care depășește standardul, se încarcă 4 puncte.
  • Răbdare generală. Persoanele care încep exerciții fizice și nu petrec mai mult de 6 săptămâni pot utiliza următoarea gradare. În cazul în care o persoană este de 5 ori pe saptamana efectua rezistenta sarcinii (jogging, inot, schi fond sau patinaj, canotaj, ciclism) timp de 15 minute, el devine 30 de puncte, de 4 ori pe săptămână - 25 de puncte, de 3 ori pe săptămână - 20 de puncte, de 2 ori - 10 puncte, 1 timp - 5 puncte, niciun - 0 puncte. Sarcina trebuie efectuată la un impuls de cel puțin 170 batai pe minut minus vârsta în ani și nu mai mult de 185 batai pe minut minus vârsta în ani.

După 6 săptămâni de exerciții fizice, rezistența totală este evaluată prin rezultatul funcționării cât mai mult timp posibil în decurs de 10 minute. Pentru îndeplinirea standardului, sunt acordate 30 de puncte și pentru fiecare 50 m distanța care depășește această valoare, 15 puncte. Pentru fiecare distanță de 50 m mai mică decât limita de vârstă de 30 de puncte se scade 5. Numărul minim de puncte marcat pentru acest test este 0. Testul este recomandat pentru educația fizică independentă.

  • Restabiliți impulsul. Pentru a începe studiile lor după 5 minute de repaus în poziția de ședință pentru a măsura pulsul timp de 1 minut, apoi le oferă să facă 20 abdomene timp de 40 de secunde, iar apoi, la sfârșitul de recuperare 2 minute au efectuat din nou la inregistrare a ritmului cardiac. Valoarea rezultată este înmulțită cu 6. Dacă pulsul revine la original, subiectul primește 30 de puncte, excesul de puls 10 lovituri - 20 de puncte, 15 - 10 puncte, 20 - 5 puncte, mai mult de 20 de lovituri - din suma totală care urmează să fie scad 10 puncte.

Evaluarea nivelului de stare fizică prin sistemul "Counterex-2" se realizează după cum urmează.

După însumarea indicilor obținute pentru toate cele 11 puncte condiție fizică este evaluată ca scăzută - mai puțin de 50 de puncte sub media - 51-90 puncte, medii - 91-160 puncte, mai mare decât media - 160-250 puncte, de mare - mai mult de 250 de puncte.

Standardele de teste motorii pentru evaluarea calităților fizice de bază ale celor implicați în cultura fizică de agrement în conformitate cu sistemul "Contrace-2" sunt prezentate în Anexa 1 la Ch. 13 de pe CD-ROM.

Sistemul de diagnosticare "Contrex-3" include, pe lângă indicatorii enumerați în sistemul "Counterex-2", evaluarea ECG. Cu ECG normal în repaus și fără modificări patologice cu un test de 2 minute cu hiperventilație, examinatorul primește 30 de puncte. Dacă se constată unul dintre semnele inadecvării ECG din valoarea totală, se scade 10 puncte, iar pentru fiecare semn ulterior, 5 puncte.

sistem „Kontreks-1“ se bazează pe seama factorilor de risc CHD si este format din opt indicatori: vârsta, greutatea corporală, tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus, de recuperare a ritmului cardiac dupa antrenament, rezistenta de ansamblu, fumatul si consumul de alcool. Nonsmoker obține 30 de puncte. Pentru fiecare țigară afumată în timpul zilei din suma totală se scade 1 punct. Nici un băiat nu primește 30 de puncte. Pentru fiecare 100 ml din orice băutură alcoolică consumată cel puțin o dată pe săptămână, se scade 2 puncte din suma colectată. Episodic consumul de alcool nu este luată în considerare.

Standardele de teste motorii pentru evaluarea calităților fizice de bază ale celor implicați în cultura fizică de agrement sunt prezentate în Anexa 1 la Ch. 13 de pe CD-ROM. Principii de evaluare a nivelului stării fizice a sistemului "Counterex-1":

  • scăzut - 90;
  • sub medie - 91-120;
  • media - 121-170;
  • peste medie - 171-200;
  • mare este? 201.

Pe lângă cele descrise mai sus, există o serie de alte metode exprese de evaluare a nivelului stării fizice a persoanelor care se ocupă de cultura fizică de agrement. În particular, sistemul G.L. Apanasenko și RG Naumenko (tabelul 1).

Evaluarea aptitudinii fizice

Tabelul 1. Evaluarea expresă a nivelului stării fizice implicate în cultura fizică de agrement







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: