Majoritatea adulților respira greșit, din anumite motive, considerând că organismul însuși reglează cantitatea de aer de care are nevoie. Numai atunci când avem dificultăți de respirație, începem să ne îngrijorăm și să luăm diferite măsuri: stăm pe o dietă, încercăm să facem din când în când exerciții speciale, să luăm medicamente. Este într-adevăr o boală, o persoană înțelege cât de importantă este respirația corectă?
Dacă o dată pe săptămână, într-o duminică, în timpul unei plimbări respirați adânc aerul și credeți că ați făcut ceva pentru sănătatea dumneavoastră, vă înșelați profund. Ca și cei care, o dată pe an, având o vacanță în munți sau la mare, ei cred că în această perioadă au înghițit aerul pentru un an întreg.
CUM SĂ FOLOSI SĂNĂTATEA ȘI BEAUTUL
Pentru a menține sănătatea și frumusețea, trebuie să fiți în fiecare zi în aer liber. Aerul proaspăt în cantitățile necesare nu va înlocui niciun medicament, nici un masaj, nici o baie, nici creme sau loțiuni, nici alte produse cosmetice. Chiar și o dietă observată cu sârguință nu va promova reînnoirea organismului decât dacă este însoțită de o respirație adecvată.
Importanța unei respirații diafragmatice regulate și corecte nu poate fi supraestimată. Mișcându-se în timpul respirației, diafragma acționează asupra inimii ca un fel de masaj, făcându-i mai ușor să lucreze și ajutând la aprovizionarea corpului cu sânge.
Închiderea sutienelor și corsetelor împiedică circulația sângelui și respirația liberă. Tăierea rigidă a taliei poate duce în cele din urmă la degenerarea diafragmei. De dragul său, este mai bine să renunțe la cerințele modă, care se schimbă adesea. Nu este absolut necesar să existe dimensiunile necesare modului, este important să se păstreze tinerețea și elasticitatea țesuturilor pe tot parcursul vieții.
Exercițiile zilnice de respirație cu o fereastră deschisă sau în aer liber vor ajuta la menținerea sănătății și a tinereții pentru o lungă perioadă de timp. Respirația liberă și profundă va deveni necesară și naturală pentru dvs. Cu exerciții zilnice, 10 respirații și 10 exhalări sunt destul de suficiente. Volumul de muncă excesiv în acest caz este la fel de dăunător ca în multe altele. În timpul respirației, este important să relaxați complet mușchii.
În primele zile, efectuând exerciții de respirație, încercați să respirați adânc, forțând diafragma să participe la acest proces. Mai târziu, când nu mai trebuie să controlați fiecare respirație, trebuie să diluezi simultan toracele.
Lăsați-vă liber, întinzând picioarele și brațele de-a lungul portbagajului. Eliberați aerul din plămâni, astfel încât stomacul să fie retras. Respirați cu relaxare completă a mușchilor, absorbiți adânc diafragma. Faceți acest lucru încet și calm. Citește până la 3.
2. Expirați utilizând timp de două ori mai mult decât cel inhalat. Citește până la 6.
Înainte de a lua o nouă respirație, numărați până la 9 (pauza dintre expirație și inspirație ar trebui să fie de trei ori mai lungă decât inhalarea). Cu cât pauza este mai lungă, cu atât mai profundă și mai profundă va veni inspirația. Pentru a controla mai bine respirația, puneți ambele mâini pe stomac. Când inspirați, veți simți cum se extinde cavitatea abdominală, cu expirație - pe măsură ce se contractează din nou.
3. Dacă doriți să faceți al doilea exercițiu mai eficient, repetați-l, plasând o carne greu sau un obiect pe stomac.
În timpul exercițiilor de respirație, relaxați cât mai mult posibil mușchii abdominali.
Respirați numai prin nas cu gura închisă, respirația prin gură cu o rezistență la lumină a buzelor ușor închise.
Scopul acestor exerciții este să vă pregătiți liber, să respirați ritmic. Adânc, respirația uniformă întărește mușchii, îmbunătățește circulația sângelui, dă o poziție corectă.
Astfel de exerciții se pot face în picioare sau în ședință, în aer liber sau în timpul unei pauze scurte de lucru.
4. Pentru răceli, este util să combinați exerciții de respirație cu exerciții simultane pentru nas. Acoperiți cu degetul arătător alternativ nara stângă, apoi nara dreaptă și respirați adânc, respectiv, nările drepte și stângi, ținând o sticlă cu ulei de mentol-eucalipt aproape de nas.
După ce ați inhalat nara stângă, închideți-o cu degetul și eliberați aerul din dreapta și invers. Repetați exercițiul de trei ori, inhalând ulei și apoi de trei ori fără ulei.
Băi de întărire. Băi igienice.
Articole similare
-
Cum să respirați corect în timpul antrenamentului - portal mport pentru bărbați
-
Cum de a alege lingura electrica potrivita, sfaturi populare
Trimiteți-le prietenilor: