Respirația necorespunzătoare în timpul antrenamentului poate provoca tulburări în activitatea inimii, creierului, mușchilor și nu numai. Și respirația potrivită, dimpotrivă, vă va face mai robust și vă va ajuta să obțineți un rezultat bun.
Din cauza respirației incorecte, vă puteți epuiza înainte de depozitul photosphotos.com
Citeste de asemenea: 10 reguli: cum sa faci sport
O respirație adecvată depinde de exercițiile pe care le efectuați. Vom descompune totul în rafturi.
- nu vă concentrați asupra respirației și forțați-o în mod artificial;
- nu incercati sa "stocati" cu oxigen inainte de antrenamentul fortei, inhaland activ si profund. Faceți mai bine un antrenament, care este suficient pentru a pregăti corpul și toate sistemele sale pentru volumul de muncă;
- Exercitarea, în care pieptul se lărgește, inspiră întotdeauna.
"Opțiunea cea mai comună este 1 respirație în 2 pași."
McConnell vă recomandă, de asemenea, să respirați cu gura, deoarece este extrem de incomod să faceți acest lucru cu nasul. Dar alți experți nu sunt de acord cu el. De exemplu: Dr. Roy Shugerman consideră că respirația prin nas crește concentrația în sânge a CO2. Acest lucru creează un efect liniștitor. Și respirând prin nas în vreme rece, încălzește aerul rece, reduce riscul de a prinde alergeni reci și de inhalare, din cauza căruia puteți să prindeți o infecție virală.
Prin urmare, respirația în timpul funcționării este o întrebare care este încă deschisă. Un lucru este clar pentru toți cei 100: în timpul alergării trebuie să respirați diafragma și nu pieptul.
"Acesta este cel mai eficient muschi de respirație, cu pieptul său care se mișcă de jos în sus, de la spate la piept și în lateral", spune terapeutul fizic Anna Hartman. "În plus, calmarea respirației mai profunde, oferă carburantul necesar pentru mușchi și, în consecință, mai multe șanse de a câștiga în competiție".
Pentru a putea respira în mod corespunzător, chiar și pe o bicicletă staționară depositphotos.com
CITIȚI ȘI ACEASTA: Fă-ți picioarele: cum să-ți spori rezistența în alergare
În timpul meciurilor de fotbal, baschet și alte jocuri de echipă, vă mutați în mod constant în jerks. Da, iar organismul produce tone de adrenalină. Împreună, acești factori determină inima să cadă într-un ritm furios. Aceasta, la rândul său, afectează respirația, ceea ce este practic imposibil de controlat.
Și nu este nevoie să o faceți. McConnell susține că sub asemenea stresuri organismul însuși face o expirație-in-respirație intuitiv. Când așteptați o lovitură, veți obține plămâni plini de aer, decât vă împovărați corpul și îl pregătiți pentru a accepta o lovitură sau o sarcină. Ajută la menținerea și protejarea coloanei vertebrale.
În yoga, respirația joacă un rol foarte important. Pe baza acestui fapt, există mai multe modalități de a respira în timpul acestor exerciții. Descriim cele două cele mai importante:
- egală - respirație, în timpul căreia durata respirației este egală cu expirația. Astfel, sistemul nervos se calmează, scăderea tensiunii arteriale și trecerea de stres;
- spiritul triumfător - respirația, în timpul căreia se emite un sunet ușor șuierat. Toate pentru că inhalarea și expirarea sunt efectuate prin nas, un pic stoarcere cu acest gât.
Când vine vorba de poziții în care este dificil să se mențină echilibrul sau să stea lung, nu vă țineți respirația în niciun caz. Nu funcționează? Luați o pauză și odihnă-te.
CITIȚI ȘI: Yoga și sex: TOP-5 secrete ale macho quirky
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: