Metoda de deplasare cu faza "zborului" se numește alergare. Există mai multe tipuri de rulare. Toți au propriile caracteristici tehnice și sunt folosite în situații diferite.
Există trei tipuri principale:
- jogging;
- sprint;
- alergând pe distanțe lungi.
Cel mai popular dintre sportivii amatori este jogging-ul, uneori se numește jogging. Tehnica sa este simplă, un pas mic, nu mai mult decât mersul pe jos. Corpul este ținut vertical, piciorul este pus direct pe pământ.
Sprinting rulează într-un ritm deosebit și o accelerare accentuată. Pentru persoanele implicate în sport pentru sănătate, nu este potrivit datorită încărcăturii imense pe corp.
Tipul, rulat de alergătorii de maraton, este adesea folosit de juniori de amatori. Practic, nu are nici un efect negativ asupra corpului și, în comparație cu jogging-ul, oferă o sarcină adecvată mușchilor. În acest caz, aterizarea merge în călcâie, cu o rolă la vârful picioarelor. Piciorul de jogging este complet dezbrăcat. Viteza de funcționare este reglată de lungimea treptei, rata nu se schimbă în același timp.
Beneficii de sănătate ale alergării sănătoase
Ca orice sarcină fizică, alergarea este extrem de utilă pentru organism. Cu astfel de încărcături, toți mușchii funcționează. În același timp, efectul este moale. Datorită acestui lucru, funcționarea este o modalitate bună de a pierde în greutate.
Cu ajutorul acestuia este posibil să se mențină un sistem cardiovascular tonus. Aceasta este o bună prevenire a hipertensiunii. Este adevărat că alergarea poate fi contraindicată în cazul unor probleme existente cu tensiune arterială crescută și vase. De asemenea, alergatul stimulează alimentarea cu sânge a organelor pelvine.
Cu ajutorul funcționării puteți dezvolta plămâni. Prin urmare, acest sport este extrem de util pentru persoanele cu diferite curburi ale coloanei vertebrale, contribuind astfel la creșterea volumului pulmonar.
Femeile vor primi o figură subțire și un ten sănătos. Reduceți, de asemenea, riscul de probleme în ceea ce privește sănătatea intimă. La bărbați, fluxul de sânge în partea inferioară a corpului tonifică funcționarea sistemului reproducător.
În nici un caz nu puteți alerga la persoanele cu probleme grave asociate cu sistemul cardiovascular. Cu unele boli ale sistemului musculo-scheletic, deși, potrivit unor doctori, acest lucru este discutabil.
Beneficiul psihologic al alergării
După cum știți, oamenii dezvoltați fizic sunt mult mai încrezători în sine, în comparație cu cei care nu se implică în sport. Rularea vă va oferi nu numai o formă fizică excelentă, ci și un echilibru psihologic. În același timp, este disponibil pentru orice persoană.
De asemenea, activitățile acestui sport contribuie la dezvoltarea voinței. Adevărul este că, la început, alergătorul trebuie să-și depășească lenea atunci când urcă pe drum. Prezența unei voințe dezvoltate afectează bine realizarea succesului în viață.
Rularea este capabilă să acționeze ca un sedativ ușor. Prin reducerea nivelului de adrenalină, reduce anxietatea după o zi obositoare. Practicanții practic nu simt insomnie.
În cursul procesului, endorfinele sunt produse în mod activ. Acest lucru este bun pentru starea generală a sistemului nervos. Acest lucru poate explica starea de spirit excelentă a sportivilor după o alergare.
Rata de performanță fizică în timpul funcționării
În primele sesiuni de antrenament, și nu numai pe ele, trebuie să monitorizați cu atenție starea fizică a corpului. Indicatorul principal este simplu și accesibil pentru observație este pulsul.
Încărcarea este împărțită la nivel scăzut, mediu, înalt și foarte înalt.
- Până la 120 batai pe minut - încărcare redusă.
- De la 120 la 160 batai pe minut - sarcina medie.
- De la 160 la 230 batai pe minut - o sarcină mare.
- Peste 230 batai - dincolo.
Pentru o alergare de sănătate, este mai bine să încercați să rămâneți la o sarcină scăzută sau să o depășiți puțin. Cu o încărcătură mare și extremă, numai sportivii profesioniști se confruntă deseori. La zece minute după cursa, pulsul nu ar trebui să depășească o sută de bătăi.
Pentru control este mai bine să cumperi un monitor special pentru ritmul cardiac, deși poți să faci un ceas simplu cu un cronometru. Cu un impuls mai mic, trebuie să măriți ritmul de funcționare. Dacă depășiți tempo-ul, acesta scade.
Pentru toate tipurile de alergare este important să se monitorizeze corectitudinea respirației. Pe aceasta depinde beneficiile pentru sănătate și plăcerea generală de a alerga.
Cu sportul rulează cele mai comune sunt cele două sisteme de respirație. Prima schemă cea mai comună: trei etape de inhalare, trei expirații. Această schemă este recomandată cel mai adesea de către formatorii de atletism de pe teren și pe teren.
O altă schemă de respirație a venit din artele marțiale orientale: două respirații, două întârzieri, două - expirații. Schema este foarte eficientă, dar necesită pregătire bună și exerciții preliminare prin exerciții de respirație.
La jogging, respirația ar trebui să fie ritmică, ar trebui să încercați să faceți o expirație extinsă. Mișcările mâinilor trebuie să coincidă cu respirația.
Pregătiți pentru o alergare
Înainte de jogging, puteți face orice exerciții simple. Pante, lunges, de la călcâi până la picioare. Toate acestea ar trebui să se facă într-un ritm lent, cu o mică amplitudine. Rețineți că obiectivul dvs. este de a încălzi mușchii și de a le pregăti pentru exerciții fizice.
După jogging, merită, de asemenea, să vă petreceți puțin timp pe exerciții simple de gimnastică. Sau doar un pic dori să restabilească respirația normală. Acest lucru va ajuta organismul să normalizeze procesele care apar în el.
Ar trebui să conduc o cursă?
Rularea este cel mai democratic sport disponibil tuturor. Pentru cursuri nu este necesară o sală și simulatoare scumpe. Este suficient să cumpărați un trening și adidași (adidași). Puteți rula oriunde, în orice loc convenabil.
Contraindicațiile la un nivel minim, dimpotrivă, la unele boli, el poate promova îmbunătățirea stării de sănătate. Este interzis numai pentru bolile inimii și pentru problemele cu vasele de sânge.
Efectuează bine afecta sănătatea psihologică a unei persoane. Nu există un singur alergător care, după un antrenament, ar avea o stare proastă. Toate acestea vorbesc pentru beneficiul extrem al alergării pentru sănătatea umană.
Articole similare
-
Beneficiile sănătății din tomate sunt cumato - medicina și sănătatea pe portal
-
Lămâie - usturoi - rețetă de miere și beneficii pentru sănătate
Trimiteți-le prietenilor: